ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าวิธีการลดน้ำหนักในปัจจุบันมีอยู่ร้อยแปดวิธีเลยก็ว่าได้และ กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ใช้งานกันมายาวนาน เพราะการกระโดดเชือกจะมีอุปกรณ์คือ “เชือกกระโดด” เส้นเดียวเท่านั้น และสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่ในบ้านเลยทีเดียว โดยที่เราไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์อะไรมากมาย และไม่ต้องเสียเงินไปยิมอีกด้วย

ทั้งนี้ การกระโดดเชือกนอกจากจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากกว่าเดิม เพราะจะเป็นการออกกำลังกายได้ในทุก ๆ ส่วน ร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญพลังงานมากยิ่งขึ้น ยิ่งหากคุณเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักแบรนด์ดีที่ควรซื้อควบคู่กันไปด้วย ก็จะช่วยลดน้ำหนักและช่วยด้านระบบเผาผลาญได้ดีกว่าเดิม เพราะฉะนั้นหากใครที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดี การกระโดดเชือกจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว

กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่?

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า กระโดดเชือก ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องใช้แรงเท่าไหร่นัก แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ ที่แม้แต่นักกีฬาระดับโลกหลาย ๆ คนล้วนต้องใช้การกระโดดเชือก เพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ และหากใครที่สงสัยว่าการกระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า กระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้ “จริง” อย่างแน่นอน

เนื่องจากการกระโดดเชือกจะช่วยให้เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ทุกส่วน สามารถลดได้ทั้งต้นขา สะโพก หน้าท้อง แขน และยังเป็นการออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายอีกด้วย ดังนั้นการกระโดดเชือกเพียงเวลาไม่นาน จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะเป็นอย่างมาก เพราะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 15-20 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว

ทั้งนี้สำหรับใครที่ต้องการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง เพราะหากเราไม่เรียนรู้วิธีกระโดดเชือกที่ดี นอกจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุอีกด้วย ดังนั้นในส่วนนี้จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม และนอกจากการกระโดดเชือกแล้ว ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อย่างเช่นวิธีปั่นจักรยานลดน้ำหนักและควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กัน

เพราะการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่จะขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหาร และพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน เพราะหากเราออกกำลังกายให้มากแค่ไหนก็ตาม แต่รับประทานอาหารตามใจปาก ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ก็ไม่ช่วยให้ลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นทุกคนจำเป็นต้องควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กระโดดเชือก เพียงเท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก อย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

การกระโดดเชือกถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกาย กระโดดเชือกลดพุง ที่สามารถลดน้ำหนักได้ทั้งร่างกาย แต่จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะหากเราลงน้ำหนักผิดหรือลงผิดท่า อาจจะก่อให้เกิดความอันตรายได้ง่าย ดังนั้นในส่วนนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเอาไว้ว่า ควรกระโดดเชือกแบบถัก เพราะค่อนข้างมีน้ำหนักเบามากกว่าแบบผ้าหรือแบบยาง แถมยังสามารถควบคุมได้ง่ายกว่า ช่วยลดปัญหาการเหวี่ยงเชือกไม่ไปหรือเชือกพันขาจนสะดุดล้ม

ทั้งนี้ การกระโดดเชือกที่ดีควรเลือกสวมรองเท้าให้เหมาะสม อย่างเช่น รองเท้าสำหรับครอสเทรนนิ่ง หลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกเท้าเปล่า เพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ในบริเวณที่เรากระโดดเชือกควรมีพื้นที่ประมาณ 2.4 ตารางเมตร หากเรากระโดดเชือกในที่ร่ม เพดานควรมีความสูงอย่างน้อย 3 เมตร เพื่อให้กระโดดเชือกได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก 10 กิโล แต่ไม่เคยกระโดดเชือกมาก่อนนั้น ควรเริ่มต้นจากการฝึกการเคลื่อนไหวเสียก่อน ไม่ควรเริ่มต้นกระโดดเชือกเลย เพราะอาจจะทำให้เกิดความอันตรายได้ง่าย ด้วยการเริ่มฝึกใช้มือข้างหนึ่งรวบด้ามเชือกกระโดดทั้งสองข้างเอาไว้ และลองเหวี่ยงเชือกเพื่อจับจังหวะ จากนั้นให้ลองกระโดดโดยไม่ต้องใช้เชือก เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการกระโดดเชือกแล้ว ค่อย ๆ กระโดดเชือกช้า ๆ ก่อน เพื่อจับจังหวะการกระโดดเชือกให้ดีที่สุด

และก่อนที่เราจะกระโดดเชือกแบบจริงจัง ควรปรับเชือกให้ถูกต้องเสียก่อน เริ่มจากการจับปลายด้ามเชือกกระโดดและเหยียบเอาไว้ จากนั้นปรับให้ด้ามจับอยู่ตรงรักแร้ เพื่อให้เชือกอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งท่าการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง คือ การยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างให้เท่าความกว้างของหัวไหล่ ให้เชือกอยู่บริเวณปลายส้นเท้า เหวี่ยงเชือกโดยตวัดข้อมือเบา ๆ ให้เชือกอยู่ในระดับข้อเท้า อย่าให้เชือกสูงเกินระดับเข่าเพราะจะไม่สามารถกระโดดข้ามเชือกได้ หรือหากกระโดดได้ก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้นั่นเอง

จากนั้นให้เรากระโดดข้ามเชือกด้วยการงอเข่าเล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็ได้ท่ากระโดดเชือกที่ถูกต้องและปลอดภัยมากที่สุด แต่อย่างไรก็ตามการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก จะเปรียบเสมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ทุกคนจำเป็นต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนกระโดดเชือกในทุกครั้ง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แถมยังช่วยให้ระบบไหลเวียดเลือดทำงานได้ดีที่สุด

กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ช่วยลดส่วนไหนได้บ้าง

กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ถือเป็นอีกหนึ่งคำถามที่หลายคนสงสัยกันมากที่สุด เพราะการกระโดดเชือกจะใช้อุปกรณ์เพียงแค่ชิ้นเดียวเท่านั้น แต่สามารถลดไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการกระโดด ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงเป็นอย่างมาก ดังนั้นการกระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกาย จะช่วยลดได้ทั้งต้นขา เนื่องจากหากเรากระโดดจะต้องออกแรงเพื่อดีดตัวขึ้นไป จึงเปรียบเสมือนการเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไป ส่งผลให้ต้นขาของเราดูกระชับได้มากกว่าเดิม ช่วยลดหน้าท้อง

ด้วยความที่หน้าท้องของเราจะเกิดการเกร็งอยู่ตลอดเวลาในขณะที่เรากระโดด ทำให้หน้าท้องมีความกระชับได้มากกว่าเดิม พร้อมทั้งยังช่วยลดแขนได้อีกด้วย เพราะเราจำเป็นต้องใช้แขนในการเหวี่ยงเชือกแต่ละครั้ง จำเป็นต้องออกแรงต้นแขนไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้นการกระโดดเชือกจึงมีส่วนช่วยลดต้นแขนให้กระชับได้มากกว่าเดิม ลดไขมันที่ต้นแขนได้แบบที่แขนไม่ย้วยอย่างแน่นอน และสุดท้ายการกระโดดเชือกจะช่วยลดน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความที่การกระโดดเชือกจะต้องเขย่งเท้าอยู่ตลอดเวลา จึงช่วยเผาผลาญไขมันช่วงน่องและขาได้เป็นอย่างดี

ข้อดีของการกระโดดเชือก ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

โดยปกติแล้วหากเราต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากจะต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารที่เพียงพอต่อการใช้งานในแต่ละวัน และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม คือ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักนั่นเอง เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยเสริมในการเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายให้หมดไป และยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี

หากร่างกายของเราสามารถเผาผลาญได้มากกว่าพลังงานที่ได้รับเข้ามา จะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด และในปัจจุบันมีวิธีออกกำลังกายให้เลือกใช้งานอยู่มากมาย และการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะการกระโดดเชือกไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แถมยังกระโดดเชือกได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย และนอกจากนี้การกระโดดเชือกยังมาพร้อมข้อดีในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

• เพิ่มความแข็งแรงให้แก่หัวใจมากยิ่งขึ้น: การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจของเราได้อีกด้วย เพราะเมื่อเรากระโดดเชือกเป็นประจำทุก ๆ วัน จะมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้หัวใจของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ละความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือกสมอง และโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เพิ่มความสมดุลให้แก่ร่างกายได้ดี: การกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวัน จะช่วยในเรื่องการปรับปรุงการทรงตัวของร่างกายเราได้เป็นอย่างดี เพราะการกระโดดเชือกจำเป็นต้องใช้การประสานงานและความสมดุลของร่างกาย และเมื่อเรากระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวให้แก่เรา ส่งผลให้เรามีความสมดุลของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเลยก็ว่าได้ เพราะการกระโดดเชือกจะเป็นตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการกระโดดเชือกยังเป็นอีกหนึ่งวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เราได้ดียิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อได้มากกว่าเดิม ทั้งนี้หากเรากระโดดเชือกเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้อีกด้วย
• เพิ่มประสิทธิภาพการลดไขมันหน้าท้อง: การกระโดดเชือกจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ ที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการกระโดดเชือกจะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง และกล้ามเนื้อลำตัว เป็นต้น

ทั้งนี้การกระโดดเชือกจะมีข้อจำกัดที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเช่นเดียวกัน เพราะผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกบาง จะไม่เหมาะกับการกระโดดเชือก เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อกระดูกเปราะและแตกหักได้ง่าย อีกทั้งยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องข้อเข่า ข้ออักเสบ ด้วยความที่การกระโดดเชือกจะต้องลงน้ำหนักบริเวณหัวเข่า ดังนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการอักเสบได้ง่าย และหากใครที่มีโรคประจำตัว อย่างเช่น โรคหัวใจ หรือโรคหอบหืด ก็ไม่ควรกระโดดเชือกเท่าไหร่นัก เพราะอาจจะก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพได้นั่นเอง

การกระโดดเชือกถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอีกหนึ่งวิธี และยังเป็นวิธีที่ได้ผลมากที่สุด ด้วยความที่การกระโดดเชือกจำเป็นต้องใช้ร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น แขน ข้อมือ ต้นขา หน้าท้อง หัวไหล่ และปลายเท้า เป็นต้น ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน การกระโดดเชือกจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจ และมีประสิทธิภาพมากที่สุด รับรองได้เลยว่าจะช่วยกระชับได้ทุกสัดส่วนแน่นอน

อ้างอิง:

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้จริงไหม ? ชวนดูวิธีออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ทั้งเพลิน แถมยังหุ่นดีขึ้นด้วย!. https://www.pueasukkapab.com/ht-กระโดดเชือกลดส่วนไหน/

Last Updated on 2 years