ถึงเวลาแล้วหรือยังที่ผู้ชายอย่างเราๆ ควรทำ 5 กิจวัตรให้เป็นนิสัย

5 กิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย

กิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย ด้วยวิถีการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป บวกกันนิสัยในแบบผู้ชายๆที่ไม่ค่อยจะสนใจตัวเองมากนัก ทำให้ผู้ชายหลายๆคนเริ่มมีคุณภาพชีวิตที่แย่ลงตั้งแต่ยังไม่เข้าวัยกลางคน อาจจะได้เงินเดือนเยอะขึ้นตามอายุก็จริง แต่งานก็หนัก พักผ่อนก็น้อย ทำให้โรคภัยเริ่มมาเยือน เจ็บป่วยบ่อยครั้งเสียจนน่ารำคาญ เพราะฉะนั้นจะเริ่มกันได้หรือยังกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้แล้วหันมาทำกิจวัตรประจำวันดีๆให้ติดเป็นนิสัย รับประกันว่าถ้าทำได้ ชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน มาดูกันสิว่าควรจะเปลี่ยนตรงไหนบ้าง


1.นอนเร็ว ตื่นเช้า

เข้าใจว่าผู้ชายหลายๆคนชอบทำงานตอนกลางคืนเพราะว่ามันเงียบสงบ ทำให้รู้สึกว่าสมองแล่น ทำงานได้ดีมากขึ้น แต่จริงๆมันเป็นผลดีระยะสั้นเท่านั้น เพราะจริงๆแล้วมนุษย์เราควรตื่นและนอนตามเวลาที่เหมาะสมซึ่งก็คือตามเวลาพระอาทิตย์ขึ้นตกนั่นเอง หากนอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานานๆสมองเราจะทำงานแย่ลง ความจำไม่ ระบบการคิดวิเคราะห์ช้าลงซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่สุด นอกจากนี้ยังส่งผลต่อกระบวนการฟื้นฟูซ่อมแซมของร่างกายด้วย เนื่องจากในช่วงที่หลับสนิทราวๆ 00-02.00 น. โกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาอย่างเต็มที่ ซึ่งมันเป็นฮอร์โมนสำคัญต่อร่างกายมากๆ หากฮอร์โมนตัวนี้ถูกหลั่งออกมาน้อยในช่วงวัยรุ่น ก็จะทำให้ตัวเตี้ยได้ และถ้าหากขาดฮอร์โมนนี้ในช่วงที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้วผิวจะเหี่ยวย่นไว แก่เร็ว เพราะฉะนั้นการนอนตั้งแต่หัวค่ำจึงเป็นเรื่องที่ดี เพราะร่างกายและสมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ในระยะยาวอีกด้วย ยิ่งถ้าตื่นมาแล้วออกกำลังกายจะดีมากขึ้น ช่วยให้รู้สึกสดชื่น พร้อมกับการทำงานในวันใหม่


2.ออกกำลังกาย

ปัจจุบันนี้ผู้ชายวัยทำงานนั้นเป็นโรคอ้วนและโรคเป็นผลข้างเคียงจากความอ้วนเพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบผิดๆและขาดการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นอยากให้หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วยังเป็นผลดีในด้านอื่นๆอีกมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยควบคุมอารมณ์ กระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด ร่างกายมีความทนทาน แข็งแรง ทรงตัวได้ดีและยืดหยุ่นได้มากขึ้น ทั้งหมดทั้งมวลนี้จึงทำให้แก่ช้าลงและป้องกันโรคภัยได้อีกสารพัดโรค แนะนำให้ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ โดยออกครั้ง 30 นาทีเป็นอย่างน้อย


3.ใส่ใจเรื่องอาหาร

พูดถึงการออกกำลังกายไปแล้วก็มาพูดเรื่องอาหารกันบ้าง เพราะผู้ชายวัยทำงานหลายคนไม่ได้ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารกันมากนัก รวมทั้งมีชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ อาหารที่ทานจึงมักเป็นอาหารจานด่วนเสียส่วนมาก อาหารกลุ่มนี้เป็นอาหารที่มีพลังงานสูง อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล ทานติดต่อกันนานๆ โรคภัยจะถามหากันเอาได้ เพราะฉะนั้นลองเลือกรับประทานอาหารเพิ่มกันอีกนิด หากไม่มีเวลาทำอาหารทานเองจริงๆก็เลือกทานในสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น ลดพวกขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มหวานๆลง แค่นี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นมากแล้ว อย่างไรก็ตามถ้าสามารถเจียดเวลาได้สักเล็กน้อย ยังไงก็แนะนำให้ทำอาหารจากบ้านไปทานเองจะดีกว่า เพราะสามารถควบคุมเรื่องความสะอาดและปริมาณเครื่องปรุงได้ ไม่ต้องกังวลว่าจะส่งผลต่อสุขภาพเหมือนอาหารที่ซื้อทานจากนอกบ้าน


4.ดูแลผิวพรรณ

ขนาดอาหารยังไม่ค่อยจะใส่ใจกันแล้ว ผิวพรรณคงไม่ต้องพูดถึง แม้แต่ล้างหน้าก็เชื่อว่าผู้ชายหลายคนยังทำกันไม่ถูก ครีมกันแดดไม่ทา ไหนจะการดื่มเหล้าสูบบุหรี่ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ล้วนแล้วแต่ทำร้ายผิวพรรณทั้งสิ้น หากไม่อยากแก่เร็วจงรีบมาดูแลผิวกันเสียในขณะที่ยังมีเวลา ไม่จำเป็นต้องทำหลายขั้นตอนเหมือนคุณสาวๆเขาก็ได้ เพียงแค่ใส่ใจในเรื่องการล้างหน้าและทาครีมขึ้นมาอีกนิด ดังนี้

  • ล้างหน้า เริ่มจากคาดหรือมัดผมขึ้นไปก่อนแล้วชโลมผิวหน้าด้วยน้ำเปล่าก่อน 1ครั้งเพื่อปรับสภาพผิว ขั้นตอนต่อไปก็เริ่มล้างหน้าได้เลย หากเป็นสบู่ โฟมหรือเจลจะต้องตีฟองจนละเอียดก่อนเพื่อลดการเสียดสีกับใบหน้า แต่ถ้าขี้เกียจก็ซื้อแบบที่เป็นวิปโฟมมาใช้เลยก็ได้ เวลาถูให้ทำอย่างเบามือโดยถูจากตรงข้างไปด้านข้าง ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 ครั้งแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด จากนั้นใช้ผ้าขนหนูซับหน้าเบาๆ อย่าถูแรงเพราะทำให้ผิวอักเสบได้
  • บำรุงผิว หลังล้างหน้าอย่าลืมใช้ครีมบำรุงผิวสำหรับกลางคืนบ้าง หากไม่รู้จะใช้ตัวไหนลองขอคำแนะนำจากสาวๆข้างกายก็ได้ ส่วนกลางวันก็ต้องทาครีมกันแดดด้วย เพื่อปกป้องผิวหน้าจากการโดนแดดทำร้าย แสงแดดเป็นตัวร้ายสำหรับผิวมาก นอกจากจะทำให้ใบหน้าหมองคล้ำแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของสิว ทำให้ผิวเหี่ยวย่นได้เร็วแถมยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังอีก เพราะฉะนั้นทาเถอะ
  • ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่และดื่มเหล้า เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำลายทุกๆอย่างทั้งผิวพรรณและสุขภาพ นอกจากจะดูแย่ดูโทรมแล้ว โรคภัยจะตามมาในเวลาไม่นานอีกด้วย     

5.มองโลกในแง่บวก

โดยเริ่มจากยิ้มให้ตัวเองในกระจกทุกๆเช้า ซึ่งอาจฟังดูแปลกๆแต่ว่ามันช่วยสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้มากเลยทีเดียว ทำให้รู้สึกมีความมั่นใจมากขึ้นและพร้อมที่จะออกไปพบเจอสิ่งใหม่ๆได้ในทุกๆวัน ต่อมาเป็นเรื่องของการคิดบวก การคิดแบบนี้ไม่ใช่การมองทุกอย่างดีไปหมด แต่เป็นการมองโลกแบบกลางๆไม่ว่าเรื่องนั้นจะดีหรือร้าย ไม่จำเป็นต้องหาคำตอบกับทุกเรื่องที่เกิดขึ้น แค่คิดเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่มันเป็นไป จะช่วยให้มองโลกได้อย่างเข้าใจและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

และนี่ก็เป็น 5 กิจวัตรที่ผู้ชายอย่างเราๆควรจะทำให้ติดเป็นนิสัย เพราะมันจะช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้และยังมีคุณภาพชีวิตโดยรวมพัฒนาขึ้นอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็อย่ามัวผัดวันประกันพรุ่ง รีบไปลงมือทำกันได้เลย

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here