ใครที่กำลังกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักตัวอยู่ หรือต้องการที่จะลดน้ำหนัก นี่จะเป็นบทความที่เสนอหนทางในการลดน้ำหนักอีกวิธีที่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้จริง และปลอดภัยคือ การ กินไฟเบอร์ลดน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร และเสริมให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น น้อยคนนักที่จะไม่เคยได้ยินชื่อเสียงของไฟเบอร์มาก่อน ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่จะช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และทำให้การขับถ่ายเป็นเรื่องที่ง่าย สะดวกมากยิ่งขึ้น
แต่การกินไฟเบอร์ลดน้ำหนักมีวิธีการทำอย่างไรบ้าง และจะส่งผลอย่างไรกับร่างกาย ในบทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจมาไว้ทั้งหมดแล้วเพื่อคุณ แต่ก่อนที่จะไปพบกับเนื้อหาที่นำมาฝากกันนั้น อยากจะแนะนำทุกคนก่อนว่าการรับประทานไฟเบอร์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็จำเป็นต้องออกกำลังกาย และเลือกรับประทานอาหารที่ดีควบคู่กันไปด้วยนั้นเอง
กินไฟเบอร์ลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่?
ในเนื้อหาส่วนแรกนี้อยากจะปูความเข้าใจให้กับทุกคนเสียก่อนว่า ไฟเบอร์คืออะไร และเรื่องการกินไฟเบอร์ลดน้ำหนักทำได้จริงหรือไม่ ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหาร หรือกากอาหารที่จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่ยาระบายแต่อย่างใด ทำให้เป็นมิตรต่อสุขภาพ ทันทีที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แต่การรับประทานบ่อยมากเกินไป หรือทุกวันนั้นไม่เป็นที่แนะนำ เพราะจะเป็นการรบกวนทำให้ระบบขับถ่ายอาจมีปัญหาได้
แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้เกี่ยวกับไฟเบอร์คือ กินไฟเบอร์ลดน้ำหนัก ได้จริง ๆ แต่อาจจะต้องอธิบายเพื่อปูภาพรวมกันสักเล็กน้อยก่อนว่าไฟเบอร์นั้นแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้ 1.ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และ 2.ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ โดยคุณสมบัติของทั้ง 2 ประเภทนี้จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นี้ ส่วนมากจะเป็นไฟเบอร์ที่มีไว้เพื่อสำหรับผู้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก วิธีการรับประทานจะให้ทานก่อนรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมไฟเบอร์เข้าร่างกายนำร่องไปก่อน เพื่อลดความอยากอาหาร ทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง และทำให้พื้นที่ในลำไส้นั้นมีขนาดเล็กลงกว่าเดิม เป็นที่มาว่าทำไมการรับประทานไฟเบอร์ถึงช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ส่วนประเภทที่ 2 หรือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ จะมีคุณสมบัติในการเพิ่มมวลของอุจจาระ ทำให้การขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น ไม่ต้องทนทุกข์กับอาการท้องผูกกันอีกต่อไป ยิ่งไปกว่านั้นไฟเบอร์ประเภทนี้จะช่วยล้างสารพิษที่มีอยู่ในร่างกาย ถือได้ว่าเป็นการปัดกวาดเช็ดถูลำไส้ครั้งใหญ่กันเลยก็ว่าได้
กินไฟเบอร์ทุกวันดีไหม
หลังจากที่ได้เห็นภาพรวมของประเภทต่าง ๆ ของไฟเบอร์กันไปแล้ว จะเห็นได้ว่าไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง คาดว่าตอนนี้จะมีผู้คนที่กำลังวางแผนหาแบรนด์ไฟเบอร์ที่ตัวเองชื่นชอบ และอยากรับประทานทุกวันเพื่อให้หุ่นเป๊ะอยู่ตลอด ต้องขออธิบายเพิ่มเติมให้ทุกคนเข้าใจกันก่อนว่า ไฟเบอร์เป็นการเพิ่มเส้นใย และกากอาหารเพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นไปได้ดี
แต่โดยพื้นฐานแล้วร่างกายสามารถทำเองได้ การที่กินไฟเบอร์ทุกวันอาจเป็นการรบกวนขั้นตอนดังกล่าว คุณควรที่จะเลือกกินไฟเบอร์เมื่อระบบขับถ่ายมีปัญหาจริง ๆ เท่านั้น การกินไฟเบอร์ทุกวันนั้นไม่ได้อันตรายถึงชีวิต แต่อาจจะทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย อย่างระบบย่อยอาหาร และระบบการขับถ่าย เป็นต้น
6 วิธีกินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี ส่งผลดี มีประสิทธิภาพ
เชื่อว่าตอนนี้ใครหลายคนคงจะตื่นเต้น และวางแผนอยากจะกินไฟเบอร์กันมากยิ่งขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มกินไฟเบอร์จริง ๆ อยากแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับวิธีกินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี เพื่อให้การกินไฟเบอร์ของคุณได้ผลดีที่สุด พร้อมกับมีประสิทธิภาพในการขับถ่ายอย่างแท้จริง ในเนื้อหาส่วนนี้ได้รวบรวมมามากถึง 6 วิธีกันเลยทีเดียว จะมีเทคนิค หรืออะไรบ้างที่คุณต้องรู้เพิ่มเติม ไปติดตามกันต่อได้เลย
1. เลือกเวลาในการกินไฟเบอร์
ตามที่ได้กล่าวเกริ่นไปก่อนหน้าเกี่ยวกับการกินไฟเบอร์ที่คุณจะต้องคำนึงถึงชนิด และประเภทของไฟเบอร์ เพื่อให้ตอบโจทย์กับคุณมากที่สุด แต่ถ้าพูดในมุมของผู้คนทั่วไปที่มักจะกินไฟเบอร์เพื่อเพิ่มกากอาหาร และเส้นใยอาหาร เพราะต้องการขับถ่ายสะดวก มีคำแนะนำให้คุณเลือกกินไฟเบอร์ในช่วงก่อนนอน
เพื่อให้เมื่อตื่นในตอนเช้า พร้อมที่จะขับถ่ายได้เลย และนี่เป็นการฝึกนิสัยให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่าพฤติกรรมแรกหลังจากที่ตื่นนอนคือการขับถ่ายให้เป็นระบบระเบียบ ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกกินไฟเบอร์ในเวลาใดดี ขอแนะนำว่าลองเปลี่ยน หรือลองมาเริ่มต้นกินไฟเบอร์ในเวลาตอนกลางดึก หรือก่อนนอน และนิสัยการตื่นมา พร้อมขับถ่ายจะเป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบที่สุด
2. ดื่มน้ำให้มาก ๆ
โดยปกติแล้วคุณน่าจะรู้ดีว่ามนุษย์ต้องการน้ำให้ได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ หรือประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน นั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ หากคุณฝึกนิสัยในการดื่มน้ำให้ได้ขั้นต่ำ 8 แก้ว ยิ่งในกรณีที่กินไฟเบอร์ ยิ่งคุณดื่มน้ำเข้าไป ร่างกายจะยิ่งสามารถดูดซึมไฟเบอร์ได้ดี และเร็วมากขึ้น นั่นก็จะทำให้ไฟเบอร์ที่กินเข้าไป สามารถที่จะทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพมากกว่าเดิม
3. เลือกประเภทของไฟเบอร์ที่มาจากธรรมชาติ
หลายครั้งที่พบว่ามีไฟเบอร์จำนวนไม่น้อยที่มีการใส่สารเคมี หรือสิ่งเจือปนหลากหลายประเภท พยายามสังเกต และเลือกไฟเบอร์ที่มาจากธรรมชาติแท้ ไฟเบอร์ที่มาจากธรรมชาตินั้นจะมีส่วนผสมหลักเป็นผักใบเขียว และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่าง เสาวรส, ฝรั่ง หรือแอปเปิล
การเลือกรับประทานไฟเบอร์ที่มาจากธรรมชาติจะทำให้ผู้รับประทานสามารถวางใจได้ว่า จะไม่มีสารตกค้างในร่างกาย และสามารถที่จะรับประทานได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีผลข้างเคียงแต่อย่างใด ใครที่ตอนนี้รับประทานไฟเบอร์อยู่ ลองสังเกตฉลากให้ดีว่าไฟเบอร์ที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นมีส่วนผสมหลักมาจากอะไร
4. เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์
อย่างไรก็ดี ถึงแม้ว่าคุณจะกินไฟเบอร์เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายแล้ว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลือกรับประทาน หรือโฟกัสกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพิ่มเติม เพื่อให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกนิสัยให้คุณเองได้เลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีต่อร่างกาย และระบบต่าง ๆ เพราะไฟเบอร์นั้นไม่ควรกินในทุกวัน แต่คุณสามารถที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก เพื่อสร้างการกระตุ้นในการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้
5. เลือกกินไฟเบอร์ตามเป้าหมายที่ต้องการ
ได้อธิบายไปในข้างต้นแล้วว่า ไฟเบอร์แบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ และต่างก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง หากต้องการลดความอ้วน คุณควรที่จะเลือกไฟเบอร์แบบละลายน้ำได้ ในทางตรงกันข้ามหากต้องการที่จะเพิ่มความคล่องในการขับถ่าย ควรเลือกกินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำไม่ได้ เพื่อเพิ่มมวลน้ำหนักของอุจจาระ
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อาจดูไม่เกี่ยวกับร่างกายภายใน แต่จริง ๆ แล้วเกี่ยวข้องกันอย่างตรงไปตรงมา เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายทั้งภายในและภายนอกเกิดความสมดุลกัน หากร่างกายแข็งแรง อายุของอวัยวะ และระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายก็จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ และเต็มศักยภาพ โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าอวัยวะใดจะเสื่อมก่อน เนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มสมรรถภาพ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับทุกอวัยวะเลยทีเดียว
ประโยชน์ของการกินไฟเบอร์ที่คุณต้องรู้
คาดว่าในตอนนี้ผู้อ่านที่มาถึงเนื้อหาส่วนนี้จะมีความเข้าใจเกี่ยวกับการกินไฟเบอร์ขึ้นมาบ้างแล้ว นอกจากเรื่องของการขับถ่าย และระบบย่อยอาหาร หรือประเด็นคำถามกินไฟเบอร์ผอมไหม ซึ่งได้ถูกคลี่คลายไปในเนื้อหาข้างต้นหมดแล้ว ถ้าหากเจาะลึกลงรายละเอียดมากกว่านี้จะพบว่า ไฟเบอร์ไม่ได้มีแค่ข้อดีตามข้อมูลที่กล่าวไป แต่ยังมีข้อดีในทิศทางอื่น ๆ เพิ่มเติม ดังนี้
-
ลดคอเลสเตอรอล
หลังจากที่คุณกินไฟเบอร์เข้าสู่ร่างกายแล้ว ระหว่างที่ไฟเบอร์กำลังดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนั้น ไฟเบอร์นี้นี่เองที่จะช่วยลดจำนวนของคอเลสเตอรอลไปด้วย ทำให้ช่วยป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และรักษาความดันให้อยู่ในระดับปกติ จะเห็นได้ว่าไฟเบอร์มีดีมากกว่าเรื่องการขับของเสีย และช่วยย่อยอาหาร
-
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อีกทั้งไฟเบอร์ยังช่วยในการรักษา และควบคุมระดับของน้ำตาลให้ไม่สูงเกิน หรือน้อยเกิน การได้รับไฟเบอร์อย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยในการป้องกันโรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ อีกที่เกิดจากการรับประทานรสชาติหวานเกินไปอย่าง ไตวาย หรือการลุกลามของเบาหวานขึ้นตาได้
-
ลดความเสี่ยงมะเร็งทางเดินอาหาร
สุดท้ายการกินไฟเบอร์จะยังช่วยในเรื่องของการลดโอกาสเสี่ยงของโรคร้ายอย่างมะเร็งได้ โดยเฉพาะกับมะเร็งทางเดินอาหาร ที่มักจะเกิดจากการสะสมของสิ่งสกปรก และอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป การได้ไฟเบอร์ช่วยล้างสารพิษ และสิ่งสกปรกอย่างต่อเนื่อง ทำให้ลดโอกาสและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งทางเดินอาหาร
-
ลดน้ำหนัก
ตามข้อมูลที่ได้กล่าวไปว่าการรับประทานไฟเบอร์ประเภทละลายน้ำได้ไปก่อนการรับประทานอาหาร จะทำให้พื้นที่ในลำไส้ของคุณมีน้อยลง รู้สึกอิ่มได้ง่าย กินได้น้อยลง ด้วยวิธีนี้จะทำให้ความอยากอาหารของคุณต่ำ ส่งผลให้ลดไขมันส่วนเกินลงไปได้ดี
นี่เป็นเนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกินไฟเบอร์ลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นการเบิกลู่ทางใหม่ให้กับหลายคนที่กำลังวางแผนอยากลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถที่จะวางใจ และมั่นใจได้ว่านี่เป็นการกินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี ปลอดภัย และส่งเสริมให้ระบบการย่อยอาหาร รวมถึงระบบขับถ่ายสามารถที่จะทำงานได้ดียิ่งขึ้น นอกจากเรื่องลดความอ้วน หรือการส่งเสริมระบบต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว สิ่งที่น่าดึงดูดคือ ไฟเบอร์มีประโยชน์กับร่างกายในหลากหลายทางช่วยทำให้การเลือกกินไฟเบอร์เป็นทางออกใหม่ของคนรักสุขภาพ
อ้างอิง
- กินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี ผอมง่าย ไม่อ้วน แถมไม่อันตรายอีกด้วย. https://protriva.com/blog/กินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี/
Last Updated on 1 year
