Home Health คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ ? มาดูปริมาณที่เหมาะสมต่อวันกัน

คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ ? มาดูปริมาณที่เหมาะสมต่อวันกัน

0
คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ ? มาดูปริมาณที่เหมาะสมต่อวันกัน

สำหรับใครที่เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการรับประทานคอลลาเจน จะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ หรือคอลลาเจนแบรนด์ดีที่ควรซื้อมีวิธีรับประทานอย่างไรดีที่สุด เพราะการรับประทานคอลลาเจนจะเปรียบเสมือนการรับประทานอาหารเสริมรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ผิวหนัง รวมทั้งในเรื่องของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายด้วยเช่นกัน แต่การรับประทานคอลลาเจน ควรรับประทานอย่างไร หรือรับประทานในช่วงไหนจะให้ผลลัพธ์ได้ดีที่สุดนั้น เราไปดูกันเลย


คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ รับประทานนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล

คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ รับประทานนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล

หลาย ๆ คนที่หันมารับประทานคอลลาเจนกันมากยิ่งขึ้น นอกจากสงสัยในเรื่องของคอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่แล้ว ในเรื่องของระยะเวลาของการแสดงผลลัพธ์ จะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนสงสัยไม่แพ้กัน เพื่อเราจะได้รู้ว่าควรรับประทานคอลลาเจนติดต่อกันนานเท่าไหร่ จะได้เห็นผลอย่างรวดเร็วมากที่สุด แต่ก่อนอื่นจะต้องบอกก่อนเลยว่า การรับประทานอาหารเสริมประเภทคอลลาเจนจะสามารถรับประทานได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีการสะสมในร่างกาย

เพราะโดยปกติแล้วร่างกายสามารถสลายคอลลาเจนได้ในทุก ๆ วัน รวมทั้งผลลัพธ์ของคอลลาเจนที่จะให้ผลลัพธ์ได้แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยในเรื่องร่างกาย และระบบการทำงานในร่างกายของแต่ละบุคคลนั่นเอง ทั้งนี้การรับประทานคอลลาเจนต่อวันนั้น ถึงแม้ว่าร่างกายเราต้องการคอลลาเจน แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องการแบบไม่จำกัด เพราะร่างกายของเราจะต้องการคอลลาเจนเพียง 2500-5000 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น ซึ่งจะถือว่าเพียงพอต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกาย เหมาะสำหรับการช่วยเสริมในผิวพรรณมีความสวยงาม สดใสและเปล่งปลั่งได้มากกว่าเดิม

และหากใครที่มีข้อสัยที่ว่า จำเป็นต้องรับประทานคอลลาเจนติดต่อกันนานเท่าไหร่จึงจะเห็นผล ซึ่งในส่วนนี้ก็ต้องบอกเลยว่า ขึ้นอยู่กับคอลลาเจนที่เรารับประทานเข้าไป ว่าต้องการผลลัพธ์ในด้านในมากกว่ากัน เพื่อเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อย่างเช่น หากเราต้องการรับประทานคอลลาเจนเพื่อช่วยบำรุงผิว ผม หรือเล็บ ก็ควรรับประทานคอลลาเจนติดต่อกันเป็นระยะเวลาประมาณ 4 สัปดาห์ขึ้นไป โดยให้เลือกรับประทานปริมาณ 2000-10,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้คอลลาเจนมีประสิทธิภาพในการเสริมเรื่องผิวพรรณได้ดีที่สุด

แต่หากใครต้องการกินคอลลาเจนเพื่อบำรุงกระดูก และข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย ควรรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาอย่างต่ำ 12 เดือน ในปริมาณ 5,000-10,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ข้อต่อต่าง ๆ ได้มากที่สุด


ทำความรู้จักกับคอลลาเจนที่เรารับประทานเข้าไป มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ทำความรู้จักกับคอลลาเจนที่เรารับประทานเข้าไป มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

สำหรับการกินคอลลาเจน ห้ามกินอะไร หรือการรับประทานคอลลาเจนนั้น ซึ่งคอลลาเจนจะถือเป็นเส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่เป็นองค์ประกอบหลัก ๆ ของผิวหนัง ขน เส้นผม และกระดูกของเรา เพื่อช่วยให้ผิวหนังของเรามีความเต่งตึง เรียบเนียน กระชับ และช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดีขึ้นกว่าเดิม โดยในปัจจุบันมีการใช้คอลลาเจนทางการแพทย์ เพื่อช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม รวมทั้งคนที่มีภาวะกระดูกบาง หรือกระดูกเปราะอีกด้วย

ทั้งนี้คอลลาเจนจะเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นมาเองได้ แถมยังสามารถรับคอลลาเจนได้จากอาหารหลากหลายประเภทด้วยกัน แต่เมื่อร่างกายสร้างคอลลาเจนขึ้นมาแล้ว ก็จะสลายไปในทุกวันตามปริมาณคอลลาเจนที่สร้างขึ้นมา แต่คอลลาเจนจะสามารถผลิตได้เยอะในช่วงที่เรามีอายุน้อย แต่เมื่อไหร่ที่เริ่มมีอายุก้าวเข้าสู่เลข 30 ขึ้นไป จะพบว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกายของเราจะลดน้อยลง แต่อัตราการสลายคอลลาเจนในร่างกายยังคงที่ เมื่ออัตราสร้างและสลายไม่สมดุลกัน ส่งผลให้ผิวหนังของเราเริ่มเหี่ยวย่น แห้งกร้าน มีริ้วรอยเกิดขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด จนทำให้เราดูแก่กว่าวัยอันควร

ดังนั้นด้วยเหตุนี้เองเราควรรับประทานคอลลาเจนเสริมเข้าไป เพื่อนำประโยชน์คอลลาเจนมาเป็นตัวช่วยให้ร่างกายของเราได้รับคอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย และคอลลาเจนเสริมที่รับประทานเข้าไปนั้น จะมีประสิทธิภาพช่วยในการกระตุ้นคอลลาเจนเดิมที่มีอยู่ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยแทนที่คอลลาเจนเดิมที่หายไป เพื่อให้ผิวหนังของเรากลับมาเต่งตึง เปล่งปลั่ง และมีความเนียนนุ่มชุ่มชื้นได้มากที่สุด


คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ เสริมสุขภาพ และความงาม เพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ดีที่สุด

คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ เสริมสุขภาพ และความงาม เพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ดีที่สุด

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าวิธีกินคอลลาเจนให้ได้ผลดีที่สุด คืออะไร ซึ่งในปัจจุบันคอลลาเจนจะสามารถแบ่งออกได้ทั้งหมด 3 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ คอลลาเจนชนิดที่พบได้มากที่สุดกว่า 90% ซึ่งสามารถพบได้ในผิวหนัง เล็บ เส้นผม และอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย อย่างเช่น กระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็น ในส่วนของคอลลาเจนชนิดที่ 2 จะสามารถพบได้มากในกระดูกอ่อน

ส่วนคอลลาเจนชนิดที่ 3 สามารถพบได้ในโปรตีนที่อยู่ในกระดูก กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ นั่นเอง ดังนั้นจะเห็นได้เลยว่า คอลลาเจนเป็นสิ่งที่มีอยู่ในร่างกายของเราทุกอนู ดังนั้นหากร่างกายของเราขาดคอลลาเจน จะลดความแข็งแรง และความยืดหยุ่นได้มากที่สุด

และในปัจจุบันได้มีผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ อย่างเช่น เครื่องสำอาง อาหารเสริม ขนม หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีการผสมคอลลาเจนเข้าไป และเคลมว่ามีส่วนช่วยในหารบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม เต่งตึง กระชับขึ้นกว่าเดิม อย่างเช่น ผลิตภัณฑ์เวชสำอางอย่างครีมบำรุงผิว แผ่นมาสก์หน้า และสบู่ เป็นต้น รวมทั้งคลินิกเสริมความงามด้วยการฉีดคอลลาเจนเข้าไปที่บริเวณใบหน้า เพื่อช่วยเสริมคอลลาเจนเข้าไป ให้ใบหน้ามีความกระชับ และเต่งตึงได้มากกว่าเดิม รวมทั้งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมประเภทอื่น ๆ ที่ผสมคอลลาเจนเข้าไป


ไขข้อสงสัย คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ สามารถหาได้จากที่ไหนบ้าง

ไขข้อสงสัย คอลลาเจน กินวันละเท่าไหร่ สามารถหาได้จากที่ไหนบ้าง

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า ทำไมเราจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน หรือต้องฉีดคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย คอลลาเจนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างเรา เพราะเราไม่สามารถเห็นหรือรู้ได้เลยว่า ในส่วนไหนบ้างที่เรียกกันว่าคอลลาเจน ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า คอลลาเจนเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นตัวช่วยให้กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีความแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม รวมทั้งยังมีความสำคัญต่อผิวหนัง เพื่อช่วยให้ผิวหนังเต่งตึง กระชับ และไม่หย่อนคล้อยแม้อายุเยอะแล้ว

นอกจากนี้หากใครเคยเห็นคนที่มีอายุมา ๆ จะมีผิวหนังแห้งกร้าน หย่อนคล้อยไปมากกว่าเดิม เมื่อลุกเดินหรือทำอะไรก็ไม่สะดวก เกิดปัญหาเรื่องกระดูกหรือข้อต่อต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นมาจากสาเหตุที่ร่างกายขาดคอลลาเจนทั้งสิ้น ดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องรับประทานเสริมเข้าไป เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า คอลลาเจนกินตอนไหน และแหล่งของคอลลาเจนมาจากไหนบ้างที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมเข้าไปในร่างกายได้แบบง่าย ๆ

  • ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนขึ้นมาได้เอง: อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า แหล่งคอลลาเจนสามารถผลิตได้ดี และมากที่สุดคือร่างกายของเรานั่นเอง แต่ร่างกายของเราจะผลิตคอลลาเจนได้จำนวนมากถึงช่วงอายุเพียง 20 ปลาย ๆ เท่านั้น และหลังจากนั้นอัตราการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของเราก็จะลดลงเรื่อย ๆ โดยร่างกายจะผลิตคอลลาเจนเพื่อเป็นสารประกอบในผิวหนัง อย่างเช่น คอลลาเจน อีลาสติน ไฮยาลูโรนิค-แอซิด ขึ้นมาได้  ทั้งนี้ต้องบอกก่อนเลยว่าร่างกายของคนเราจะมีประสิทธิภาพในการผลิตคอลลาเจนได้แตกต่างกันออกไป บางคนอาจจะผลิตคอลลาเจนได้ในจำนวนมาก แต่บางคนก็มีประสิทธิภาพในการผลิตได้น้อยกว่า ซึ่งโดยส่วนหนึ่งจะมาจากพันธุกรรม หรือยีส ซึ่งได้รับจากบรรพบุรุษ ในส่วนนี้จะสามารถสังเกตได้จากลักษณะของครอบครัวนั้น ๆ บางครอบครัวอาจจะดูแก่เร็วทั้งบ้าน แม้ว่าจะมีอายุน้อย แต่บางครอบครัวก็อาจจะดูแก่ช้าทั้งบ้าน ด้วยความที่ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้ในปริมาณมาก ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราด้วยเช่นกัน เพราะการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้คนที่รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ หน้าจะเด็กกว่าคนไม่ออกกำลังกาย และผิวหนังยังดูเต่งตึงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

รับประทานอาหารที่มีคอลลาเจน

  • รับประทานอาหารที่มีคอลลาเจน: สำหรับใครที่ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้น้อย จนทำให้ร่างกายแก่อย่างรวดเร็ว สามารถเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ร่างกายของเราได้ง่าย ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของคอลลาเจน ยิ่งหากใครที่มีอายุประมาณ 30+ ด้วยแล้ว เซลล์ผิวหนังของเราจะมีอายุขัยที่สั้นเป็นอย่างมาก ประสิทธิภาพในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจะลดน้อยลง ส่งผลให้ผิวแห้งและเกิดอาการคันได้บ่อย เกิดริ้วรอย รอยย่น ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อย เล็บและผมบางลงอย่างเห็นได้ชัด ผมเริ่มหงอกลง หรืออาจจะทำให้ลุกนั่งลำบาก เกิดอาหารปวดบริเวณข้อ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นผลมาจากการลดลงของคอลลาเจนทั้งสิ้น ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจน อย่างเช่น ปลาทะเลน้ำลึก เอ็นและข้อจากสัตว์ ผักผลไม้ที่มีสีแดงส้ม ผักผลไม้ที่มีสีเขียว เป็นต้น
  • เลือกรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน: การรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะเชื่อว่าการรับประทานอาหารของบางคน ก็ไม่สามารถรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ได้ จนทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างคอลลาเจนได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน จึงช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนที่ดีที่สุด  ในปัจจุบันมีอาหารเสริมคอลลาเจนให้เลือกรับประทานอย่างมากมาย อาหารเสริมแต่ละประเภทล้วนมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันออกไป บางแบรนด์อาจจะเสริมในเรื่องของกระดูก ข้อต่อ หรือกระดูกอ่อน แต่บางแบรนด์ก็อาจจะช่วยเสริมในเรื่องผิวหนัง ให้เต่งตึงและกระชับได้มากกว่าเดิม

การเลือกรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนปริมาณที่มากเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ ไม่ทำให้ผิวพรรณของเราดูแก่กว่าวัย และยังช่วยให้ผิวหนังเต่งตึงได้มากกว่าเดิม กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย จะแข็งแรงมากยิ่งขึ้น


อ้างอิง:

How Much Collagen Should You Take per Day?. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-collagen-per-day

Last Updated on 10 months

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save