ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากการปั่นจักรยานสามารถลดได้ทุกสัดส่วน ไม่ต่างจากการวิ่งหรือเดินเร็วเท่าไหร่นัก อีกทั้งการปั่นจักรยานยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย จึงเรียกได้ว่าการปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ซึ่งใครที่อยากเร่งระบบการเผาผลาญขณะที่ปั่นจักรยานก็สามารถใช้ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควบคู่กันไปได้ เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพและได้ผลยิ่งขึ้น

และถึงแม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จะดูเหมือนเป็นวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ แต่ก็ยังมีหลายคนที่ปั่นจักรยานแบบผิดวิธี นอกจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นหากใครต้องการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเลือกปั่นจักรยานแบบถูกวิธี เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการปั่นจักรยานมากที่สุด

ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก เลือกจักรยานให้เหมาะสม เพิ่มประสิทธิภาพออกกำลังกายได้ดีที่สุด

การปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักจะถือเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แถมปกติแล้วเรายังปั่นจักรยานกันมาตั้งแต่สมัยเด็ก ๆ อีกด้วย แต่การปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายแล้ว จะมีลักษณะที่แตกต่างกันอยู่เล็กน้อย เพราะจะมีประเภทจักรยานให้เลือกมากมาย ดังนั้นหากใครต้องการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับความต้องการ และไลฟ์สไตล์ของผู้ปั่นให้ได้มากที่สุด

โดยจะมีให้เลือกทั้งจักรยานแบบนั่งตรง หรือ Upright Bike ซึ่งจะเป็นจักรยานที่มีลักษณะเหมือนจักรยานทั่ว ๆ ไป จะเป็นการนั่งหลังตรงแล้วปั่น สามารถปรับระดับความหนักได้ มีความปลอดภัยต่อการใช้งานสูง ซึ่งจักรยานประเภทนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีจักรยานแบบเอนปั่น หรือ Recumbent Bike ซึ่งจะเป็นจักรยานที่มีพนักพิง สามารถเอนตัวลงไปปั่นได้ เพิ่มความปลอดภัยในการใช้งานสูงเช่นเดียวกัน

โดยจักรยานประเภทนี้จะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย รวมทั้งผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก เพราะจะเป็นจักรยานที่ช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเหมาะสำหรับการใช้งานของผู้ที่มีปัญหาด้านกล้ามเนื้อ และกระดูกขาอีกด้วย หรือหากใครที่เป็นผู้ป่วยที่มีความต้องการฟื้นฟูร่างกาย และกล้ามเนื้อขา จะเหมาะสำหรับการใช้งานจักรยานประเภทนี้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นจะเรียกได้ว่าเป็นประเภทจักรยานที่เหมาะสำหรับการใช้งานได้หลากหลาย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อีกด้วย

และสุดท้ายจะเป็นจักรยานแบบ Spin Bike ซึ่งจะเป็นจักรยานรูปแบบที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาสักระบบแล้ว เพราะหากใครที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ จะมีความสามารถในการปั่นจักรยานได้หลากหลายแบบด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การนั่งปั่น การหมอบปั่น หรือการยืนเพื่อปั่นด้วยความเร็วสูง ปกติแล้วตามฟิตเนสจะมีการใช้จักรยานประเภทนี้ในการทำ Spinning Class เพื่อปั่นจักรยานตามจังหวะ เพราะจะให้ทั้งความสนุกสนาน ความมันส์ และมีประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันในร่างกายได้มากที่สุด เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้ดีที่สุด

ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ช่วยได้จริงหรือไม่?

ถือเป็นอีกหนึ่งข้อสงสัยของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ ว่าการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ส่วนไหน หรือช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า การปั่นจักรยานจะสามารถลดน้ำหนักได้ “จริง” เพราะจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่หัวใจ และช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ทั้งนี้ก่อนปั่นจักรยานเราจะต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ในน้ำหนักตัวของเรานั้น จะมีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ หากน้ำหนักเราลดลงไปขณะออกกำลังกาย จะหมายความว่าสิ่งที่เสียไปนั้นจะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน และด้วยเหตุนี้เองเราจึงไม่ควรให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป แต่ควรสังเกตรูปร่างและสัดส่วนของตนเองมากกว่า

และแน่นอนว่ายังต้องมีคนเข้าใจผิดในเรื่องการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่างเช่น การปั่นจักรยานจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบเน้นเฉพาะจุด ที่จะเน้นในเรื่องการลดต้นขาอย่างเดียวเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้วการลดไขมันหรือลดสัดส่วนแบบเฉพาะจุดไม่มีอยู่จริง อย่างการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย จะเป็นการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดของร่างกาย

และหากเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมจะช่วยลดไขมันสะสมในทุก ๆ ส่วนลงพร้อมกันได้ เหมือนกับ การเดินเร็วลดไขมัน เพียงแต่การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักมักจะเห็นผลที่ชัดเจนในส่วนของร่างกายที่มีการสะสมของไขมันน้อยก่อน ส่วนบริเวณไหนที่มีไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก อย่างเช่น หน้าท้องหรือต้นขา อาจจะต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนนั่นเอง

แนะนำวิธีการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าการ ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก จะดูเป็นเรื่องง่าย ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ แต่ความจริงแล้วหลาย ๆ คนก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเท่าไหร่นัก ปั่นจักรยานช่วยอะไร เพราะอาจจะเกิดจากการปั่นจักรยานแบบผิดวิธี ดังนั้นก่อนปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีปั่นจักรยานที่ถูกต้องเสียก่อน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โดยก่อนเริ่มปั่นจักรยานเราควรรับประทานอาหารก่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะการออกกำลังกายทุกประเภทจำเป็นต้องใช้พลังงาน

โดยเฉพาะ การปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ที่จะมีการเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมาก เราจึงควรรับประทานอาหารเพื่อรองท้องเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอ และไม่รู้สึกหิวจัดในช่วงออกกำลังกาย และนอกจากนี้หากปั่นจักรยานเสร็จเรียบร้อยแล้ว ไม่ควรรับประทานอาหารในทันที เพราะจะทำให้รู้สึกจุกได้ง่าย แต่ควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป

ก่อนปั่นจักรยานทุกครั้งเราควรเริ่มอบอุ่นร่างกายเสียก่อน เพื่อเป็นตัวช่วยในการเตรียมความพร้อมสำหรับออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และเราจำเป็นต้องปรับเบาะนั่งให้สูงพอที่เราจะเหยียดขาขณะปั่นจักรยานได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้น หัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา แต่หากเราปรับเบาะให้อยู่ต่ำเกินไปจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมาก และจะต้องใช้หัวเข่าในการออกแรงมากกว่าปกติ หรือถ้าปรับเบาะที่สูงเกินไป จะทำให้ต้องเคลื่อนไหวอุ้งเชิงกราน และส่งผลให้หลังส่วนล่างรองรับน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้เรายังจำเป็นต้องควบคุมความเร็วและความแรงในการปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน

หากใครที่เพิ่งเริ่มต้นใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน จำเป็นต้องเริ่มด้วยความแรงและความเร็วแบบปกติ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพเสียก่อน โดยจะต้องเริ่มปั่นที่ความเร็ว 60 รอบต่อ 1 นาที เป็นเวลาติดต่อกันนาน 10 นาที หลังจากนั้นค่อย ๆ ปรับความชันขึ้นมาทีละนิด ด้วยการใช้เวลาปั่น 10 นาทีสลับกับการปั่นแบบธรรมดา เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายมากที่สุด

ข้อดีของการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้น นอกจากจะมีส่วนช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดสัดส่วนในร่างกายได้เป็นอย่างดีแล้ว การปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ยิ่งในแง่ของสุขภาพด้วยแล้ว จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้มากขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้การปั่นจักรยานได้ส่วนไหนบ้าง ยังสามารถลดสัดส่วนได้ทั้งตัวเลยทีเดียว รับรองได้เลยว่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักที่ให้ประสิทธิภาพได้มากที่สุด และนอกจากจะให้ประโยชน์ในด้านการลดน้ำหนักได้แล้ว การปั่นจักรยานยังให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ได้อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา: ต้องยอมรับเลยว่าการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลัง ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย และนอกจากนี้การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว และสะโพกได้มากขึ้นกว่าเดิมไม่แพ้วิธีการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกาย ที่ให้ประโยชน์ได้ดีที่สุด
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: ด้วยความที่การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิก ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกาย สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากใครที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จะมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นกว่าเดิม
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและปอด: จากที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า การปั่นจักรยานจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ดังนั้นการปั่นจักรยานติดต่อกันเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ปอดและหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน ตะกรันไขมันที่เกาะอยู่ตามเส้นเลือดในร่างกายของเรา จะค่อย ๆ ถูกกำจัดออกไปอีกด้วย จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบไปในตัว
• ช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจน: รู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยาน นอกจากจะเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมนอกบ้านที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบหายใจได้แลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนได้ดีขึ้นกว่าเดิม และหากร่างกายของเรามีการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจน จะช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวในกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เรามีอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้นจากระดับฮอร์โมนแอนเดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

ต้องยอมรับเลยว่าการปั่นจักรยานถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งการปั่นจักรยานในฟิตเนส หรือการปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ ทั้งนี้ก่อนเลือกปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย เราควรเลือกประเภทจักรยานให้ดีเสียก่อน เพื่อปั่นจักรยานได้อย่างเหมาะสม เพราะต้องบอกเลยว่าในปัจจุบันมีจักรยานให้เลือกหลากหลายประเภทด้วยกัน แต่ละประเภทล้วนแตกต่างกันออกไป แต่รับรองได้เลยว่าจะช่วยลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีแน่นอน

อ้างอิง:

วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก. https://www.lovefitt.com/exercise/วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก/

Last Updated on 1 year