Home Health ผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

ผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

0
ผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

เชื่อว่าทุกคนจะได้ยินคำว่ารับประทานผักใบเขียว และผลไม้ให้มาก ๆ เพราะว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าข้อความข้างต้นเป็นเรื่องจริง และพิสูจน์ได้ แต่ในบทความนี้จะขอพุ่งความสนใจไปที่การรับประทานผัก และผลไม้ไฟเบอร์สูง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำว่า ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ เพราะไฟเบอร์นี้ถูกพัฒนามาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น 

แต่รู้หรือไม่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์เหล่านั้นเลย เพราะว่าในผลไม้ไฟเบอร์สูงก็ให้ผลลัพธ์ได้ในรูปแบบเดียวกัน เพียงแค่คุณต้องเลือกรับประทานผลไม้ให้ถูกชนิดเพียงเท่านั้น ใครที่อยากลองเปลี่ยนวิธีการเพิ่มไฟเบอร์จากการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาเป็นการรับประทานผัก และผลไม้แทน ในบทความนี้ได้รวบรวมผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาไว้ให้คุณแล้ว


ผลไม้ไฟเบอร์สูง ทำให้ขับถ่ายง่าย แก้ท้องผูกได้จริงไหม

ผลไม้ไฟเบอร์สูง ทำให้ขับถ่ายง่าย แก้ท้องผูกได้จริงไหม

ต่อเนื่องจากเนื้อหาข้างต้นที่ว่าในผัก และผลไม้ไฟเบอร์สูงสามารถที่จะให้ผลลัพธ์ได้ในรูปแบบเดียวกันกับการรับประทานไฟเบอร์ที่มาในรูปแบบของอาหารเสริม สิ่งนี้เป็นเรื่องจริง เพราะว่าอาหารเสริมพวกนั้นก็มีสารสกัดผลไม้ และผักไปอัดรวมไว้เป็นแคปซูลพร้อมรับประทานไม่ได้แปลกใหม่แต่อย่างไร 

ผลไม้ไฟเบอร์สูงจะมีปริมาณไฟเบอร์ค่อนข้างสูง และยังได้รับวิตามิน รวมถึงสารอาหารในแง่อื่น ๆ เพิ่มเติมอีกด้วย การรับประทานไฟเบอร์ธรรมชาติ ช่วยทำให้คุณวางใจได้ว่าจะไม่มีสารตกค้างในร่างกาย หรือมีสารเคมีที่ทำให้เกิดอันตรายกับสุขภาพ เมื่อคุณรับประทานอย่างต่อเนื่อง 

ส่วนเรื่องที่ว่าทำให้ขับถ่าย หรือแก้อาการท้องผูกได้จริงหรือไม่นั้น แน่นอนว่าทำได้ เพราะการที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์เข้าไป ช่วยทำให้มวลของอุจจาระมีน้ำหนัก และสามารถถ่ายได้ง่ายกว่าเดิม ไม่ต้องทนลำบากในการถ่ายท้องอีกต่อไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้ชีวิต และมีไลฟ์สไตล์ดื่มน้ำน้อยเหมือนเดิม และใช้ไฟเบอร์เป็นตัวช่วยหลักตลอดไป เพราะอย่างไรแล้วสุขภาพจะดีได้ก็ต้องอาศัยหลาย ๆ ปัจจัยไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำให้ได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ, นอนพักผ่อนให้เพียงพอ หรือจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อร่างกาย


ข้อดีของการรับประทานผลไม้ไฟเบอร์สูง

ข้อดีของการรับประทานผลไม้ไฟเบอร์สูง

เชื่อว่าในตอนนี้ผู้อ่านส่วนมากจะเข้าใจบทบาท และความสำคัญของไฟเบอร์ได้บ้างแล้ว ในเนื้อหาส่วนนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับข้อดีของการรับประทาน ผลไม้ไฟเบอร์สูง ว่ามีข้อดี และประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่น ๆ อีกหรือไม่ เพราะตามข้อเท็จจริงแล้วข้อดีอย่างการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้นนั้น เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของไฟเบอร์จากธรรมชาติ 

  • ทำให้อิ่มนานมากยิ่งขึ้น 

คิดว่าใครหลายคนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่าการผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก เรื่องนี้เป็นเรื่องจริง เพราะการรับประทานไฟเบอร์นั้น หากเป็นประเภทไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เมื่อรับประทานไฟเบอร์เข้าไปแล้ว ร่างกายจะดูดซึมไฟเบอร์นั้นเข้าสู่ร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่ม เมื่อคุณเริ่มต้นรับประทานอาหาร จะรู้สึกว่าทานได้น้อยลง เนื่องจากยังรู้สึกอิ่มจากการรับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์ไปก่อนหน้า ใครที่กำลังวางแผน และอยากลดน้ำหนัก ลองทำตามวิธีข้างต้นนี้ดู จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย และสะดวกสบายกว่าเดิมแน่นอน 

  • ลดปริมาณคอเลสเตอรอล 

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักสุขภาพ และยังไม่ได้เป็นโรคอะไรร้ายแรง เชื่อว่าคุณคงไม่อยากที่จะเป็นโรคร้ายก่อน แล้วค่อยมองหาวิธีรักษาแน่ การรับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยในการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย อย่างไรก็ดี หากใครที่มีเกณฑ์ความเสี่ยง หรืออยู่ในขั้นที่เรียกว่าปริมาณคอเลสเตอรอลสูง การใช้ยารักษาร่วมด้วยกับการรับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงนี้จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้แบบไม่มีความเสี่ยงอีกด้วย 

  • ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้ 

นอกจากควบคุมระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยในเวลาเดียวกัน ใครที่มีเกณฑ์ หรือเป็นโรคเบาหวานไปแล้ว สิ่งที่คุณกังวลคือระดับน้ำตาลในเลือดที่จะต้องไม่สูงเกิน เพื่อเลี่ยงอันตรายในการลุกลามไปยังบริเวณอื่น คุณสามารถเลือกรับประทานผลไม้ไฟเบอร์สูง เพื่อลดค่าน้ำตาลในเส้นเลือดได้ 

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ 

ไม่อยากป่วยบ่อย ไม่อยากนอนโรงบาล นอกจากการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว การรับประทานผลไม้ที่มีค่าไฟเบอร์ระดับสูงก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คุณแข็งแรง และสร้างเกราะภูมิคุ้มกันให้คุณหายห่วงจากโรคใด ๆ ได้แบบที่คุณจะคาดไม่ถึง 

  • ลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ 

เนื่องจากร่างกายที่ได้ขับถ่ายเอาของเสียออกอยู่สม่ำเสมอ ทำให้โอกาสในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยาก เพราะลำไส้ของคุณได้รับไฟเบอร์จากผลไม้ ทำให้เกิดกระบวนการล้างสารพิษ และนำของเสียออกจากร่างกายอยู่ตลอด โอกาสในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้จึงอยู่ในเกณฑ์ที่ต่ำมาก


8 ผลไม้ และผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก

8 ผลไม้ และผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก

ขอเอาใจผู้ที่กำลังมองหาลู่ทางในการลดน้ำหนักด้วยการรวมลิสต์ผลไม้ และผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก มาไว้ให้คุณโดยเฉพาะ อย่างไรก็ดีสิ่งที่ต้องอธิบายเพื่อให้เกิดความเข้าใจเดียวกันก่อนก็คือ ผัก และผลไม้ที่กำลังจะแนะนำนี้มีปริมาณไฟเบอร์สูงก็จริง แต่จำเป็นที่คุณจะต้องออกกำลังกาย, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, นอนพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง รวมไปถึงวิธีการดูแลตัวเองอีกมากมายเข้าร่วม เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง 

1. เสาวรส

เปิดประเดิมกันด้วยผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวหวานใจของใครหลายคนอย่าง เสาวรส ใครจะรู้ว่าผลไม้ประเภทนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์มากถึง 10 กรัม ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดี และยังมีวิตามินซีที่ช่วยกู้ผิวหมองคล้ำให้เป็นผิวสวยกระจ่างใสได้อีกด้วย นอกจากนี้เสาวรสยังมีสารอาหารประเภทอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมที่ทำให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ กระชับสัดส่วน หรือฟอสฟอรัส และแคลเซียมที่จะมาช่วยเสริมความแข็งแรงของมวลกระดูก ห่างไกลจากโรคกระดูกเปราะ 

2. อะโวคาโด

ยังอยู่กันที่หมวดผลไม้ที่คราวนี้เป็นผลไม้อย่าง อะโวคาโด ที่มีความโดดเด่นอยู่ที่มีกรดไขมันดีที่ช่วยในการบำรุงหัวใจ และทำให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ อะโวคาโดยังช่วยในการบำรุงสายตา และต้านอนุมูลอิสระจากสารลูทีน ซีแซนทีน และวิตามินอีที่มีอยู่ในอะโวคาโดเยอะมาก ๆ ด้านไฟเบอร์ที่พบในอะโวคาโดก็เป็นรองเสาวรสเพียงเล็กน้อย เพราะมีการพบไฟเบอร์ในผลไม้ชนิดนี้ราว ๆ 6.7 กรัม 

3. มะขาม 

มะขามยังไงก็ต้องติดเข้ามาในผลไม้ที่ช่วยทำให้ถ่ายง่ายขึ้น เนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์ที่อยู่มีมากกว่า 5 กรัม แต่ความน่าตื่นตาของมะขามไม่ใช่ปริมาณของไฟเบอร์เท่านั้น เพราะแต่ละส่วนของมะขามมีประโยชน์ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเปลือกเมล็ดมะขาม สามารถต้านอนุมูลอิสระสูงได้, เนื้อมะขามสามารถนำไปขัดผิวได้ เผยผิวขาวกระจ่างใส หรือแม้แต่ฝักมะขามที่ช่วยแก้ไอได้ 

ผลไม้ไฟเบอร์สูง

4. ฝรั่ง 

ผลไม้ประเภทสุดท้ายที่จะฝากไว้ให้กับทุกคนคือ ฝรั่ง ที่ถือว่าเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่าย และมีประโยชน์กับร่างกายหลากหลายทาง พื้นฐานของฝรั่งนี้เป็นผลไม้ที่เพิ่มเส้นใยอาหารให้กับระบบขับถ่ายได้ดี พร้อมกับวิตามินซีสูงที่อยู่ในฝรั่ง รับประทานอย่างต่อเนื่องช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณดูเรียบเนียน ขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ 

5. ดอกสะเดา

เข้าสู่โหมดพืชผักสมุนไพรช่วยดีท็อกซ์กันบ้าง ดอกสะเดาเป็นผักที่สามารถประกอบอาหารได้หลากหลาย และน่าจะเป็นผักที่หลายคนชอบ แต่รู้หรือไม่ว่าดอกสะเดา 100 กรัม มีไฟเบอร์ถึง 11.6 กรัมกันเลยทีเดียว ถึงรสชาติจะขม และทานเดี่ยว ๆ ไม่ค่อยถูกปากนัก แต่เป็นผักที่มีกากใยสูง ช่วยสร้างกรดในการย่อยอาหารได้ ทำให้ระบบการย่อยอาหารของร่างกายสามารถทำงานได้ง่าย และเร็วยิ่งกว่าเดิม

6. ดอกแค 

ใครชอบทานแกงส้มดอกแค, ดอกแคผัดน้ำมันหอย หรือดอกแคผัดกะปิที่มีดอกแคเป็นส่วนผสมหลัก ต้องบอกเลยว่ายินดีด้วย เพราะดอกแคนั้นเป็นผักที่รับประทานง่าย รสชาติดี และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ ไม่แพ้ดอกสะเดา ความพิเศษของดอกแคคือ ช่วยป้องกันโรคท้องผูก ไม่ทำให้ท้องอืด และยังทำให้ระบบการขับถ่ายนั้นถ่ายง่าย อุจจาระนิ่ม เหมาะกับผู้ที่กำลังเผชิญกับปัญหาขับถ่ายยาก และอุจจาระแข็ง 

7. กระเฉด

น้อยคนที่จะไม่คุ้นเคยกับชื่อของผักกระเฉดที่มักจะเป็นผักที่ใช้สร้างสรรค์เมนูยอดฮิตมากมาย ผักกระเฉดนี้มีสรรพคุณกระตุ้นระบบขับถ่าย และกากใยอาหารของผักชนิดนี้จะช่วยทำให้ล้างสารพิษในร่างกายได้ เพิ่มมวลน้ำหนักของอุจจาระ และทำให้อุจจาระไม่แข็ง ขับถ่ายง่ายสะดวก ใครท้องผูกบ่อย หรือมักจะต้องเข้าห้องน้ำนาน ๆ เพราะเป็นคนถ่ายยาก ลองเปลี่ยนมื้อเย็นนี้เป็นผัดผักกระเฉด ไม่แน่ว่าผลลัพธ์พรุ่งนี้เช้าของคุณอาจจะเปลี่ยนไปก็เป็นได้ 

8. ผักกาดขาว

ปิดท้ายไปกับผักชนิดสุดท้ายอย่างผักกาดขาว เป็นหนึ่งในผักที่หาซื้อได้ง่ายมาก ๆ มีให้เห็นกันแทบทุกตลาดนัด หรือเป็นผักสวนครัวที่หลายบ้านก็ชอบปลูกไว้ นี่เป็นผักที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากทานง่าย อิ่มท้องนาน ที่สำคัญคือมีไฟเบอร์อยู่แน่น ทำให้ทุกครั้งที่รับประทานผักชนิดนี้จะอยู่ท้อง และทำให้ขับถ่ายเป็นระบบ ถ่ายได้ง่าย ไม่ต้องกินไฟเบอร์เพิ่มเติมอีกแต่อย่างใด ใครที่วางแผนอยากผอมก่อนสิ้นปี ผักกาดขาวเป็นผักที่คุณต้องลองหันมากินกันสักครั้ง 

นี่เป็นภาพรวมเกี่ยวกับ ผลไม้ไฟเบอร์สูง ที่มีแถมเนื้อหาผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก ให้ทุกคนได้ลองนำความรู้ที่ได้รับนี้ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันกัน การรับประทานไฟเบอร์เป็นเรื่องที่คู่ควรทำ เพราะหากร่างกายไม่สามารถขับถ่าย หรือเอาสิ่งสกปรกออกไปจากภายในได้ โรคแทรกซ้อนมากมายก็พร้อมจะประจันหน้าเข้ามาหาคุณ จะดีกว่ามากถ้าหากคุณได้ล้างสารพิษ และเคลียร์สิ่งสกปรกในลำไส้อยู่ตลอดด้วยการรับประทานผัก และผลไม้ตามที่ได้แนะนำไป 


อ้างอิง

Last Updated on 10 months

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save