ในปัจจุบันนี้มีวิธีมากมายที่ผู้ชายสามารถดูแลตัวเองได้ โดยสามารถออกกำลังกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กินอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงบุหรี่ และนอนหลับให้เพียงพอ ทุกสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผู้ชายดูดีและรู้สึกดีที่สุด นอกจากนี้แล้วยังมีเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายในการเริ่มต้นดูแลตัวเอง วันนี้เราเลยจะพามาดูเคล็ดลับ ผู้ชายดูแลตัวเองยังไง ให้ดูดีอยู่เสมอ ลองไปดูกันเลย
ทำไมการเริ่มดูแลตัวเองจึงสำคัญ
การดูแลตนเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง เมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่คือเหตุผล 5 ประการว่าทำไมการดูแลตัวเองจึงมีความสำคัญมาก
-
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ
เมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณจะสามารถทำงานหรือสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสมาธิมากขึ้น นี่เป็นเพราะคุณไม่ได้ถูกครอบงำด้วยความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน
-
ช่วยลดปัญหาสุขภาพจิต
เมื่อคุณดูแลตัวเอง จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โดยการลดจำนวนความเครียดที่คุณรู้สึกลง คุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการบรรเทาจากสภาวะเหล่านี้
-
ช่วยให้นิสัยการนอนหลับดีขึ้น
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการดูแลตนเองคือ ช่วยให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน จะช่วยให้อารมณ์โดยรวมและมุมมองต่อชีวิตของคุณดีขึ้น เมื่อคุณมีนิสัยการนอนที่ดี คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันได้ง่ายขึ้น
-
ช่วยให้มีน้ำหนักและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
เมื่อคุณดูแลตัวเองจะช่วยให้มีน้ำหนักและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เนื่องจากเมื่อคุณผ่อนคลายและพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะสามารถทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะอ่อนแอต่อสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
-
เพิ่มความสุขและความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้น
เมื่อคุณดูแลตัวเองจะเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่โดยรวม นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและพอใจในสิ่งที่คุณเป็น คุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือความท้าทายที่เข้ามาได้ง่ายขึ้น
5 สิ่งที่ต้องทำหากอยากเริ่มดูแลตัวเอง
มาถึงตรงนี้แล้วคงพอจะทราบกันแล้วใช่มั้ยว่าทำไมการเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ยิ่งคุณดูแลตัวเองรวดเร็วเท่าไหร ก็ยิ่งดีเท่านั้น การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของคุณ แต่จะเริ่มดูแลตัวเองยังไงดี? นี่คือห้าเคล็ดลับในการเริ่มต้น:
-
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายการดูแลตนเองของคุณสมเหตุสมผล หากคุณตั้งเป้าที่จะลาพักร้อน 3 วันทุกเดือน นั่นก็เยี่ยมมาก! แต่ถ้าคุณมีเวลาดูแลตัวเองเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ไม่เป็นไร เพียงให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำนั้นสามารถทำได้จริง
-
วางแผน
เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจแล้ว ก็ถึงเวลาวางแผนดำเนินการ แผนนี้ควรระบุวันที่และเวลาที่คุณแต่ละคนจะดูแลตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าจะใช้เวลาในช่วงเช้าวันเสาร์ในการออกกำลังกาย จากนั้นจึงใช้เวลาในช่วงบ่ายไปกับการอ่านหนังสือ
-
ทำสิ่งที่คุณรัก
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ตัวเองดูแลตัวเองคือการทำสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นนอกบ้านหรือใช้เวลากับเพื่อน กิจกรรมที่คุณชอบมักจะสนุกสนานและให้ความพึงพอใจที่ยั่งยืนกว่ากิจกรรมที่เป็นเพียงแค่งานหรืองานบ้าน
-
ค้นหาระบบสนับสนุน
หากการดูแลตนเองเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ การหาระบบสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์ นี่อาจเป็นคนที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณหรือคนที่สามารถแนะนำและสนับสนุนคุณไปพร้อมกัน ระบบสนับสนุนสามารถพบได้ทางออนไลน์ผ่านฟอรัม บล็อก หรือหน้าโซเชียลมีเดีย
-
มีทัศนคติที่ดี
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด รักษาทัศนคติที่ดีเมื่อดูแลตัวเอง จำไว้ว่าคุณมีค่า! จงมองโลกในแง่ดีเข้าไว้เพราะสิ่งนี้จะให้คุณรักษาเป้าหมายเอาไว้ได้ ช่วยให้คุณมีแรงใจและมุ่งมั่นในการดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ
7 วิธีดูแลตัวเองของผู้ชาย
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ มีสิ่งพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเองอยู่ เราลองมาดูกันว่าควรโฟกัสดูแลในส่วนใดบ้าง:
1.ทานอาหารที่มีประโยชน์
กินอาหารให้สมดุล การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมผลไม้ ผัก ธัญพืช แคลเซียม ไขมัน แร่ธาตุ และโปรตีนจำนวนมากในมื้ออาหารของคุณ เพราะโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความสำคัญสำหรับผู้ชายเพราะให้พลังงานและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
2.ดื่มน้ำมากๆ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาการทำงานของร่างกาย การดื่มน้ำสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีและชุ่มชื้น เมื่อคนเราดื่มน้ำจะช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ การดื่มน้ำยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมและสุขภาพทางปัญญา
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความเครียด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง ดังนั้นจึงควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสามสิบนาทีทุกวัน
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อมนุษย์หลับ สมองจะมีอิสระในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนจึงสำคัญมาก ช่วยให้เราได้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน
5.ดูแลสุขภาพจิตใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
หาเวลาให้ตัวเองบ้าง อย่าลืมให้เวลากับตัวเองทุกวัน ดูแลสุขภาพจิตใจของคุณด้วยการฝึกนิสัยการดูแลตนเอง เช่น การทำสมาธิ การเขียนบันทึก และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม หรืออาจใช้เวลาอ่านหนังสือ ไปเดินเล่น หรืออาบน้ำ
6.ดูแลบุคลิกภาพและการแต่งตัว
เมื่อพูดถึงเรื่องรูปลักษณ์ภายนอกก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองและดูดีที่สุด ก่อนอื่นต้องแต่งกายให้เหมาะสมกับกาลเทศะเสมอ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณคือการดูแลผมและการบำรุงผิว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสไตล์ที่เหมาะกับคุณและคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากับผิวของคุณ อย่าลืมรักษาความสะอาดของเส้นผมและขัดผิว เท่านี้ก็ช่วยให้ดูดึได้แล้ว
เป็นยังไงกันบ้างกับเคล็ดลับและข้อมูลต่าง ๆเกี่ยวกับ ผู้ชายดูแลตัวเองยังไง ที่เรานำมาฝากกัน ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงการดูแลตัวเอง และทำให้ตัวเองดูดีและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ
อ้างอิงจาก
https://blog.bonsecours.com/healthy/men-self-care-tips/
https://www.ryderwear.com/blogs/news/real-men-self-care-how-to-take-care-of-yourself-as-a-man
https://www.themanual.com/culture/self-care-for-men-guide/
Last Updated on 3 weeks
