สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธี ลดน้ำหนัก 1 เดือน ไม่ออกกําลังกายกันอยู่นั้น ต้องบอกเลยว่าจะมีตัวช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย เพียงเราเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี หรือควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เพียงพอต่อการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแม้ว่าวิธีเหล่านี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่อาจจะต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักมากกว่าเดิม แต่รับรองได้เลยว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
หากใครที่ไม่อยากออกกำลังกาย อาจจะด้วยเหตุผลในเรื่องของโรคต่าง ๆ สุขภาพร่างกาย หรือแม้แต่ความขี้เกียจก็ตาม จำเป็นต้องหากิจกรรมอื่น ๆ ทำให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปได้มากกว่าเดิม ซึ่งคุณสามารถเลือกใช้ยาลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเรื่องระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ เพราะหากเมื่อไหร่ที่ร่างกายไม่มีการเผาผลาญพลังงานเท่ากับ หรือมากกว่าที่รับประทานเข้าไปจะส่งผลให้เกิดความอ้วนได้ไม่ยาก
ลดน้ำหนัก 1 เดือน ไม่ออกกําลังกาย ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่
เชื่อว่าจะต้องมีหลายคนเกิดข้อสงสัยในเรื่องของการลดน้ําหนัก 1 เดือน ไม่ออกกําลังกายกันอย่างแน่นอน ว่าหากเราไม่ออกกำลังกายเลย จะสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะโดยปกติแล้วการออกกำลังกาย จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าเดิม อีกทั้งยังช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี
แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นเพียงปัจจัยรองของการลดน้ำหนักเท่านั้น เพราะปัจจัยหลักที่จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ การควบคุมอาหารนั่นเอง เพราะการควบคุมอาหารจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานในปริมาณที่ไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป เมื่อร่างกายสามารถนำพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารไปเผาผลาญได้ทั้งหมดแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ทั้งนี้แม้ว่าเราจะควบคุมอาหารแล้ว ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด อย่างเช่น การเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เพราะการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยความที่โปรตีนจะมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน ช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น สามารถลดไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี และจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้การรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานยิ่งขึ้น ทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง ช่วยลดโอกาสเกิดการสะสมของไขมัน เพราะฉะนั้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญอาหารประเภทโปรตีนจะมีปริมาณแคลอรีที่ไม่สูงเท่าไหร่นัก สามารถเลือกรับประทานได้ทั้งอาหารประเภทอกไก่ ไข่ต้ม หรือปลาแซลมอน เป็นต้น
และนอกจากนี้เรายังช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายของเราได้มากที่สุด ด้วยการเลือกรับประทานผลไม้ให้มากกว่าเดิม ยิ่งหากใครที่ชื่นชอบการรับประทานขนมขบเคี้ยว หรือขนมที่มีรสชาติหวานนั้น ควรเปลี่ยนมารับประทานผลไม้จะให้ประโยชน์ได้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะผลไม้จะมีใยอาหารสูง แคลอรีต่ำ ดังนั้นจะให้ความรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นกว่าเดิม แถมยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย ทั้งนี้ในผลไม้จะมีวิตามินประเภทต่าง ๆ อย่างมากมาย ที่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากยิ่งขึ้น
ยกตัวอย่างเช่น วิตามินซี ที่จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน เพราะวิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคาร์นิทีน ที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด แต่การรับประทานผลไม้ก็มีข้อควรระวังด้วยเช่นกัน เพราะควรระวังผลไม้ที่มีรสชาติหวาน หรือมีน้ำตาลสูง เพราะหากเราเลือกรับประทานผลไม้ประเภทเหล่านี้ในปริมาณมาก อาจจะทำให้แคลอรีเกินได้เช่นเดียวกัน
เลือกดื่มเครื่องดื่มอย่างไร ลดน้ำหนัก 1 เดือน ได้ดีที่สุด
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ในเรื่องเครื่องดื่มต่าง ๆ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีผลต่อน้ำหนักของเราเช่นเดียวกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโล แต่เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย แต่หากเราดื่มน้ำเปล่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนัก 1 เดือน pantip ได้ดีขึ้นกว่าเดิม เพราะโดยปกติแล้วน้ำเปล่าจะเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่า 6-8 แก้วต่อวัน
หรือหากใครต้องการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่ร่างกายต้องการ สามารถคำนวณหาปริมาณน้ำเปล่าได้ด้วยการนำน้ำหนักของตนเองไปหารกับ 30 เพียงเท่านี้ก็จะได้จำนวนน้ำเปล่าต่อลิตรที่ร่างกายของเราต้องการได้ไม่ยาก และนอกจากนี้หากใครต้องการดื่มน้ำเปล่าให้ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดความอยากอาหารได้มากยิ่งขึ้น ทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง และร่างกายยังไม่ได้รับปริมาณแคลอรีที่เกินกว่าร่างกายต้องการอีกด้วย
และนอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังมีเครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนักอีกมากมาย อย่างเช่น กาแฟ ชาเขียว หรือโกโก้ เป็นต้น ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นอย่างดี เนื่องจากจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมัน หรือ “Brown fat” ซึ่งจะเป็นไขมันดีในร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักลงไปด้วย ทั้งนี้คาเฟอีนยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่า 29% สำหรับคนที่มีไขมันน้อย และหากใครที่มีไขมันเยอะหรือมีรูปร่างอ้วนนั้น จะสามารถเผาผลาญได้ 10% เลยทีเดียว
ลดน้ำหนัก 1 เดือน ควบคุมอาหารโดยไม่ออกกำลังกาย จะเกิดอะไรกับร่างกายบ้าง?
แม้ว่าการควบคุมอาหารโดยไม่ออกกำลังกายเลย จะสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน แต่ก็ถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักได้ช้า และอาจจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าไหร่นัก เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับการเผาผลาญมากกว่าปริมาณพลังงานในอาหารที่ได้รับในแต่ละวัน เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล pantip ได้ดีที่สุด ทั้งนี้การควบคุมอาหารก็จะมีวิธีการควบคุมหลากหลายให้เลือกใช้ อย่างเช่น การควบคุมอาหารแบบลดปริมาณการรับประทานไขมัน แต่เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตสูงแทน
ซึ่งการควบคุมอาหารในลักษณะนี้ จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่กล้ามเนื้อของเราจะลดลงไปด้วย แต่หากคาร์โบไฮเดรตที่เรารับประทานเข้าไปเป็น Simple Carbs หรือ High glycemic food อย่างเช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีการสะสมของไขมันมากยิ่งขึ้น
และนอกจากนี้ยังมีการควบคุมอาหารด้วยการรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดไขมันในร่างกายได้เช่นเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกันร่างกายของเราจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน และกล้ามเนื้อของเราจะลดลงไปด้วยเช่นกัน เนื่องจากการเน้นรับประทานเพียงโปรตีนเป็นหลัก อาจจะทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารประเภทอื่น ๆ
ดังนั้นการควบคุมอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมมากที่สุด ไม่ว่าเราจะเน้นรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม แต่ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายของเราได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่านอกจากเราจะมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายในด้านอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกัน
วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอยากผอม แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ตอบโจทย์ได้ดีที่สุด
ในปัจจุบันมีหลายคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายเท่าไหร่นัก เพราะการออกกำลังกายจะให้ความเหนื่อยได้มากที่สุด ดังนั้นคนที่ชื่นชอบความสบายจึงพยายามมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนกันอย่างแน่นอน แต่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแม้ว่าจะลดน้ำหนักได้จริง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ น้ำหนักจะกลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมก็ได้เช่นเดียว เพราะร่างกายของเราอาจจะเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟค ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกายเลย pantip สามารถขยับตัวเบา ๆ อย่างการกระโดดเชือกลดน้ำหนักแทนได้ หรือไม่อย่างนั้นต้องเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และเหมาะสม เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- รับประทานโปรตีนและไขมันดีให้เพียงพอ: โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะต้องการโปรตีนในแต่ละวันอย่างน้อย 1-1.2 กรัมต่อวัน หากเรารับประทานโปรตีนน้อยกว่านี้ อาจจะก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายได้ และนอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารประเภทไขมันดีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยรับประทานไขมันดีอย่างน้อย 60-70% หรือเลือกรับประทานไขมันดี 1,200-1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายนำไขมันเลวที่อยู่ในร่างกายออกมาได้ทั้งหมด นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด
- ปรับเปลี่ยนเวลารับประทานอาหาร: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และเวลาในการรับประทานอาหาร จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในปัจจุบันหลาย ๆ คนเริ่มใช้วิธีการลดน้ำหนักวิธีนี้กันมากยิ่งขึ้น คือ การทำ IF นั่นเอง ซึ่งจะเป็นการรับประทานอาหารให้เป็นเวลา อย่างเช่น เลือกทำ IF 16/8 หมายความว่า เราสามารถรับประทานอาหารได้เพียง 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่อีก 16 ชั่วโมงที่เหลือจะไม่สามารถรับประทานอาหารประเภทใดได้เลย เพียงแต่สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แท้อย่างเดียวเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้หยุดรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม และเมื่อเราหยุดรับประทานอาหาร ร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานใหม่ ๆ เข้ามา ส่งผลให้ร่างกายสามารถนำไขมันสะสมออกมาใช้ได้ และให้ความปลอดภัยต่อการใช้งานได้มากที่สุด
- เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง: ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การรับประทานแป้งและน้ำตาลให้น้อยลงนั้น จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากหากเรารับประทานแป้งและน้ำตาลเข้าไปนั้น ร่างกายของเราจะเลือกเผาผลาญแป้งและน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานต่อวันก่อน และหากเรารับประทานแป้งและน้ำตาลมากเกินความจำเป็นต่อร่างกาย จะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญออกไปได้ทั้งหมด ซึ่งแป้งและน้ำตาลเหล่านั้นจะถูกดึงไปเป็นพลังงานสะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะอยู่ในรูปแบบของไขมันสะสม ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง จะทำให้ร่างกายคิดว่ากำลังเข้าขั้นอันตราย และดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราไม่ตายนั่นเอง เพราะฉะนั้นวิธีการควบคุมอาหารในลักษณะนี้ จะช่วยลดความอ้วนได้ดีเช่นเดียวกัน
การควบคุมอาหารถือเป็นปัจจัยหลักของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ และหากเราไม่ชอบการออกกำลังกายเท่าไหร่นัก จะสามารถหากิจกรรมอื่น ๆ ที่จะทดแทนการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน อย่างเช่น การเดินช้อปปิ้ง หรือการทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น รับรองได้เลยว่าหากร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับในทุก ๆ วันหมดไป จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
อ้างอิง:
4 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย. https://www.samyan-mitrtown.com/2022/02/22/4-วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคน/
Last Updated on 1 year
