Home Health ลดน้ำหนัก 7 วัน มีความปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?

ลดน้ำหนัก 7 วัน มีความปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?

0
ลดน้ำหนัก 7 วัน มีความปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?

หากเรากำลังเป็นอีกหนึ่งที่มองหาวิธี ลดน้ำหนัก 7 วัน ให้ได้ผลอย่างรวดเร็วมากที่สุด อาจจะด้วยเหตุผลที่ว่าจำเป็นต้องออกงาน หรือมีงานสำคัญต่าง ๆ หรือเหตุผลเพียงเพราะอยากลดน้ำหนักเฉย ๆ ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า ด้วยระยะเวลากระชั้นชิดนี้ จึงมีความจำเป็นต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาหารอย่างหนัก หรือบางคนอาจใช้ยาลดความอ้วนเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและไขมันสะสมให้ได้มากที่สุด

แต่เมื่อไหร่ที่เรากลับมารับประทานอาหารหรือไม่ออกกำลังกายแบบเดิม จะทำให้น้ำหนักขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน หรือที่หลาย ๆ คนเรียกกันว่าภาวะโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง หากร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะโยโย่เอฟเฟคจะทำให้ร่างกายเรากลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิม และหากจะให้ลดน้ำหนักอีกครั้งจะเป็นเรื่องยากมากยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอย่างการรับประทานยาลดความอ้วนที่ได้ผล ทุกคนจะเป็นต้องยอมรับในข้อนี้ให้ได้เสียก่อน เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด


ลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยการหลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด

ลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยการหลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หรือการลดน้ำหนัก 7 วันนั้น การรับประทานอาหารจะเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด เพราะหากเรารับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะดึงพลังงานสะสม หรือไขมันสะสมมาเผาผลาญมากกว่าเดิม ดังนั้นในส่วนนี้จะเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งเป็นการลดน้ำหนักช่วงแรก ๆ ด้วยแล้ว น้ำหนักของเราจะลดลงได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด

แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัญหาในการลดน้ำหนักของหลาย ๆ คนจะเป็นการรับประทานอาหารเช่นเดียวกัน เพราะหลายคนชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ซึ่งน้ำตาลจะเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังก่อให้เกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังได้อีกด้วย อย่างเช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน เป็นต้น

ทั้งนี้การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเกินไป จะทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอย่างมาก และหากเรามีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน ๆ หรือเรียกว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง อาจจะก่อให้เกิดโรคร้ายแรง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ รวมทั้งการมีปัญหาต่อการดื้อของอินซูลิน ที่จะเป็นฮอร์โมนผลิตโดยตับอ่อน มีหน้าที่ในการย้ายน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ซึ่งจะสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และอินซูลินยังมีความเกี่ยวข้องกับการเก็บพลังงานอีกด้วย โดยจะบอกเซลล์ในร่างกายได้ว่า เมื่อไหร่ควรเก็บพลังงานในรูปแบบของไขมัน หรือไกลโคเจน ซึ่งจะเป็นการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสมาเป็นพลังงานสะสมนั่นเอง หากเรารับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป อาจจะก่อให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งจะเป็นการที่เซลล์ในร่างกายของเราหยุดตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลิน ที่จำนำไปสู่ภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

นอกจากนี้ยังอาจจะก่อให้เกิดการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ และนอกจากนี้หากเรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ยังส่งผลให้การทำงานของเซลล์ปกติลดลง และกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ รวมทั้งการกักเก็บไขมันได้มากขึ้น มีผลต่อเรื่องน้ำหนักตัวที่มากกว่าเดิม รวมทั้งปัญหาสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย


ลดน้ำหนัก 7 วัน ไม่มีประสิทธิภาพเพราะระบบเผาผลาญไม่ดี เกิดจากปัจจัยใดบ้าง

ลดน้ำหนัก 7 วัน ไม่มีประสิทธิภาพเพราะระบบเผาผลาญไม่ดี เกิดจากปัจจัยใดบ้าง

ระบบเผาผลาญหรือเมทาบอลิซึม จะเป็นระบบที่ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย อย่างเช่น การหายใจ การซ่อมแซมเซลล์ และการย่อยอาหาร ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น และพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันจะเรียกว่า อัตราการเผาผลาญของร่างกายขั้นพื้นฐาน หรือ Basal Metabolic Rate: BMR หรือจำนวนแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานต่อไปได้อย่างปกตินั่นเอง

ทั้งนี้ อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานในร่างกายของแต่ละคน ล้วนมีความแตกต่างกันออกไปทั้งสิ้น ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องหาค่า BMR ของร่างกายตนเองให้ดี อัตราการเผาผลาญขั้นต่ำในร่างกาย อาจจะใช้พลังงานไม่เกิน 80% ของพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน แต่จะขึ้นอยู่กับอายุของเรา และกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันด้วยเช่นกัน

ดังนั้น หากเราบอกว่าระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราไม่มีหรือระบบการเผาผลาญพลังงานพังนั้น ความหมายที่แท้จริงของคำนี้ จะเป็นการที่ร่างกายของเรามีอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำน้อยนั่นเอง หากร่างกายของเรามีอัตราการเผาผลาญพลังงานน้อย จะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของมวลกล้ามเนื้อ ที่คนมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันมักจะเผาผลาญได้เร็วกว่า เพราะการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมัน แม้ในช่วงเวลาของการพักผ่อนก็ตาม

และนอกจากนี้ยังมีปัจจัยด้านร่างกายอีกมากมาย ที่จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานไม่ดี อย่างเช่น ปัจจัยในเรื่องของอายุ เพราะหากเรามีอายุที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของเราจะยิ่งลดลง และจะเริ่มมีไขมันเพิ่มเข้ามาแทน แม้ว่าจะใช้วิธีเดินเร็วเพื่อลดไขมันแต่มันก็อาจส่งผลให้ระบบเมทาบอลึซึมทำงานได้ช้าลงไปด้วย อีกทั้งในเรื่องของเพศด้วยเช่นกัน เนื่องจากปกติแล้วผู้ชายมักจะมีระบบการเผาผลาญที่เร็วกว่าผู้หญิง ด้วยความที่ร่างกายของผู้ชายจะมีมวลกล้ามเนื้อและกระดูกที่มากกว่า ส่งผลให้มีไขมันน้อยกว่านั่นเอง และที่สำคัญยังมีปัจจัยในเรื่องของพันธุกรรม ที่มีการคาดว่ายีนส์ของแต่ละคนอาจจะส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญได้ เนื่องจากยีนส์จะเป็นตัวกำหนดขนาดกล้ามเนื้อ และความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน


ระบบการเผาผลาญในร่างกายไม่ดี ทำให้อ้วนขึ้นจริงหรือไม่

ระบบการเผาผลาญในร่างกายไม่ดี ทำให้อ้วนขึ้นจริงหรือไม่

หลาย ๆ คนที่กำลังใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 9 กิโล หรือกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้น แต่มองว่าการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราไม่ดี หรือร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันได้ว่า ระบบเผาผลาญไม่ดีทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ หรือทำให้อ้วนขึ้นได้จริงหรือไม่ แต่งานวิจัยกลับชี้ว่า คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย เนื่องจากร่างกายของคนที่มีน้ำหนักเยอะ จำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่า

และนอกจากนี้ยังมีคนที่บอกว่า ระบบเผาผลาญไม่ดีอาจจะเพราะเรารับประทานอาหารมากกว่าที่คิด และยังมีผลวิจัยรองรับความจริงในข้อนี้ ด้วยการทดลองเขียนบันทึกการทดลองรับประทานอาหารในแต่ละวัน และพบว่าคนเขียนบันทึกน้อยกว่าปริมาณที่รับประทานอาหารจริง ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ของเหตุผลที่เราน้ำหนักเพิ่มขึ้นแค่ลดได้ยาก อาจจะเป็นเพราะการที่ร่างกายของเราได้รับแคลอรีจากอาหารที่เรารับประทานมากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ และไม่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายของเรามีระบบเผาผลาญพลังงานไม่ดีนั่นเอง


สิ่งที่เราไม่ควรทำหากต้องการ ลดน้ำหนัก 7 วัน ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สิ่งที่เราไม่ควรทำ หากต้องการ ลดน้ำหนัก 7 วัน ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การลดน้ำหนักอาจจะถือเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากการลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้หลากหลายปัจจัยเข้ามาช่วย ทั้งปัจจัยในเรื่องการรับประทานอาหาร พฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยเช่นกัน เพราะโดยปกติแล้วการใช้ชีวิตหรือการรับประทานอาหารในแต่ละวัน เรามักจะใช้ชีวิตตามใจชอบ เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ โดยไม่สนใจว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้น จะทำให้ร่างกายได้รับไขมันหรือแคลอรีเกินหรือไม่

ดังนั้นในปัจจุบันจะเห็นได้เลยว่ามีคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานเพิ่มมากขึ้น ทั้งนี้หากใครต้องการสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 9 กิโล รีวิว หรือต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิม และลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม แต่ก็มีบางพฤติกรรมที่คนต้องการลดน้ำหนักหลาย ๆ คนเลือกทำ เพราะคิดว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จะถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรกระทำเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักไม่ได้แล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายได้อีกด้วย อย่างเช่น

  • อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องมองว่า การอดอาหารถือเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เพราะหากร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารเข้าไป จะทำให้ร่างกายเราผอมได้อย่างรวดเร็ว แต่ความจริงแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้เพียงพอในทุก ๆ วัน ดังนั้นการอดอาหาร หรือการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และขาดแคลอรีได้ ซึ่งจะมีผลที่ตามมา คือ ร่างกายจะเกิดความเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดน้ำ ผิวหมองคล้ำ ผมร่วง และอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเลือกรับประทานอาหารแบบควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอดี
  • อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม: การออกกำลังกายแบบหักโหมหรือการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากเกินไป ก็ไม่ช่วยให้ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากขึ้น นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้มากกว่าเดิม โดยการออกกำลังกายที่ดี ควรเลือกวิธีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน และไม่ออกแรงมากเกินไป อีกทั้งยังไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในทุกวันอีกด้วย โดยเราสามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน ก็เพียงพอต่อการเผาผลาญแคลอรี
  • ห้ามงดรับประทานไขมัน: หลายคนอาจจะมองว่า หากเรารับประทานอาหารที่มีไขมัน จะทำให้ร่างกายอ้วนได้มากกว่าเดิม จนงดการรับประทานอาหารประเภทนี้ไป ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ พร้อมเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้มากที่สุด ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั่นจะรวมถึงไขมันด้วยเช่นกัน

ดังนั้นหากเราเปลี่ยนจากการรับประทานไขมันเลวมาเป็นไขมันดี จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิม เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับไขมันดี เพื่อเป็นตัวช่วยในการดูดซึมวิตามินที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย และไขมันยังมีความจำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ และใช้ในการผลิตฮอร์โมนอีกด้วย ซึ่งหากร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่ไม่สมดุล อาจจะทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายได้ แถมยังทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นอีกด้วย


การลดน้ำหนักที่ดีจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับที่ร่างกายของเราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพราะการลดน้ำหนักที่รวดเร็วนั้น จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ ดังนั้นหากทุกคนต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเลือกวิธีการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงไปเรื่อย ๆ และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย และระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายนั่นเอง

อ้างอิง:

30 Things You Should Absolutely Never Do If You Want to Lose Weight. https://www.eatthis.com/diet-that-works/

Last Updated on 10 months

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save