กระแสการรักสุขภาพในปัจจุบันในบ้านเรานั้น กำลังได้รับความสนใจอย่างมากในเวลานี้โดยเฉพาะในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น ถือได้ว่าเป็นคีย์พอยต์สำคัญที่หลายคนตั้งเป้าหมายเอาไว้ เพราะไม่ว่าใครก็ต้องการให้รูปร่างหน้าตาดูดีอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ดีการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายซึ่งวันนี้เราจะมานำเสนอ ลดน้ําหนักตามกรุ๊ปเลือด o ชาวเลือดกรุ๊ปโอควรลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด วันนี้เรามีคำตอบให้
ลดน้ําหนักตามกรุ๊ปเลือด o ลดอย่างไรให้ได้ผลดี
เลือดกรุ๊ปโอ หนึ่งในสี่กรุ๊ปเลือดหลักที่มีอยู่ในมนุษย์ของเรา โดยจำแนกออกจากแอนติเจนโปรตีนชนิดหนึ่งอยู่บนผิวเม็ดเลือดแดง ซึ่งการที่ลดน้ําหนักตามกรุ๊ปเลือด o ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเลือดกรุ๊ปโอนั้นมักจะมีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญอยู่เรื่อย ๆ จึงทำให้การรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะหากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักแล้วละก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากนั่นเอง ฉะนั้นแล้วคนเลือดกรุ๊ปนี้ควรใส่ใจด้านอาหารมากเป็นพิเศษ หากต้องการรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก ก็ควรเลือกเป็นยาลดน้ำหนักสารสกัดธรรมชาติเพื่อความปบลอดภัยของร่างกายและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลจริง
นอกจากเรื่องของโภชนาการแล้ว วิธีการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องสำคัญที่คนในเลือดกรุ๊ปโอต้องรู้เช่นกัน เพราะอย่างกที่บอกไปว่าคนในเลือดกรุ๊ปโอนั้นมักมีปัญหาในการเผาผลาญ จึงทำให้คนในกรุ๊ปนี้จึงต้องหมั่นออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ และต้องทำเป็นกิจวัตรเป็นประจำ หรืออาจจะเรียกได้ว่าคนในกรุ๊ปนี้อาจจะต้องเหนื่อยกว่าคนในกรุ๊ปเลือดอื่น ๆ นั่นเอง อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาเปิดเผยวิธีการรับประทานอาหาร และแนะนำการออกกำลังกายให้ทุกคนได้รับทราบกัน
อาหารการกินที่เหมาะสำหรับคนกรุ๊ปโอ
การที่เราจะ ลดน้ําหนัก ตามกรุ๊ปเลือด ได้นั้น สิ่งแรกที่ควรให้ควรให้ความสำคัญเลยก็คือควบคุมการกินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักตามโภชนาการ เพราะองค์ประกอบในเลือดแต่ละกรุ๊ปนั้นไม่เหมือนกัน จึงทำให้ผลที่เกิดขึ้นกับร่างกายนั้นต่างกันไปในแต่ละกรุ๊ปเลือด ที่สำคัญเลยก็คืออาหารแต่ละชนิดนั้นมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป หากรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วละก็ ไม่ต้องพูดเลยว่าจะลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ได้วางเอาไว้
โดยการรับประทานอาหารของคนเลือดกรุ๊ปโอนั้น Dr. Peter J. D’ Adamo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า คนเลือดกรุ๊ปโอนั้น ควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน เน้นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ควรรับประทานปลาร่วมกับผักใบเขียว ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ควรรับประทานไขมันดี อย่างเช่น น้ำมันมะกอก ซึ่งจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของคนเลือดกรุ๊ปโอเป็นอย่างมาก
ส่วนอาหารที่คนเลือดกรุ๊ปโอไม่ควรรับประทานเลยก็คือ โฮลเกรน คาร์โบไฮเดรต และผลิตภัณฑ์จากนมวัว อันได้แก่ ขนมปัง ข้าวโพด และถั่วทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคนเลือดกรุ๊ปโอได้โดยตรง ทั้งในแง่ของความอ้วน และสุขภาพโดยรวม เนื่องด้วยเหตุผลที่ว่า คนเลือดกรุ๊ปโอนนั้นมีระบบเผาผลาญที่ด้อยกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น ๆ จึงเสี่ยงที่จะมีอาการแน่นท้อง ท้องเสีย และมีแก๊สในกระเพาะอาหารค่อนข้างเยอะนั่นเอง
ออกกำลังกายตามเลือดกรุ๊ปโอ มีอะไรบ้าง
นอกจากที่เราจะต้องรับประทานอาหารให้ถูกกับกรุ๊ปเลือดแล้วนั้น สิ่งต่อมาที่คุณควรรู้ในการ ลดน้ําหนักกรุ๊ปเลือด o ก็คือ วิธีการออกกำลังกายก็ต้องเป็นไปตามลักษณะของกรุ๊ปเลือดด้วยเช่นกัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะช่วยให้ร่างกายนั้นสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักลงไปได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจึงควรออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือดด้วยเช่นกัน โดยอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า กรุ๊ปเลือดโอนั้นเป็นกรุ๊ปเลือดที่มีการเผาผลาญพลังงานได้ต่ำกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ
ซึ่ง Dr. Peter J. D’ Adamo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสหรัฐอเมริกา ก็ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ในหนังสือ “Eat Right For Your Type” ว่า คนในกรุ๊ปเลือดโอนั้นควรออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก แบบ Vigorous-intensity aerobic ที่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ผู้ออกกำลังกายนั้นหายใจเร็ว และแรงอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเต้นแอโรบิก การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานขึ้นเนิน การเตะบอล การเล่นบาสเกตบอล การเล่นเทนนิส การว่ายน้ำในสระแบบ swimming laps เป็นต้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนเลือดกรุ๊ปโอนั้น ควรมีระยะเวลาตั้งแต่ 30-45 นาทีต่อครั้ง เพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ จากการผลการศึกษายังบอกอีกว่า ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนเลือดกรุ๊ปโอนั้น ควรจะออกกำลังกายในยามเช้า เพื่อช่วยให้สมองและจิตใจนั้นปลอดโปร่งอยู่ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยเสริมทักษะการแก้ปัญหาให้ดีขึ้นอีกด้วย
ลดน้ําหนักตามกรุ๊ปเลือด O โภชนาการเป็นเรื่องสำคัญ
อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่า อาหารการกินของคนเลือดกรุ๊ปโอนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการ ลดน้ําหนักกรุ๊ปเลือด o และเพื่อให้ทุกคนสามารถรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง เราจะมาแนะนำหลักการกินอาหารที่ถูกต้องสำหรับคนเลือดกรุ๊ปโอ โดยเราจะแบ่งออกเป็น 5 หมวดสำคัญที่คุณควรรู้ จะมีอะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกัน
- เนื้อสัตว์
อย่างที่บอกไปแล้วว่าผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดโอนั้น ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือเนื้อแดงเป็นหลักซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อกวาง ตับอ่อนของวัวหรือแกะ เครื่องในสัตว์ เป็นต้น และสิ่งที่คนกรุ๊ปโอควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ เนื้อสัตว์ที่ติดมัน และผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปมาแล้วอย่างเช่น แฮม ไส้กรอก เบคอน เพราะอาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยสาร ไนเตรด ซึ่งอาจเป็นพิษต่อระบบร่างกาย และระบบหมุนเวียนเลือดได้
- อาหารทะเล
สิ่งต่อมาที่คนกรุ๊ปเลือดโอควรรับประทานนั่นก็คือ อาหารทะเล เพราะอาหารทะเลนั้นประกอบไปด้วยไขมันที่ดี และเหมาะสำหรับคนกรุ๊ปเลือดโอเป็นอย่างมาก ซึ่งปลาที่เหมาะแก่การรับประทานนั้นจะประกอบไปด้วย ปลาเรนโบว์เทราด์ ปลากะพงแดง ปลาสวอร์ด ปลาเสือ ปลาลิ้นหมา ปลาหางเหลือง เป็นต้น
นอกจากนี้คนที่มีเลือดกรุ๊ปโอนั้นยังสามารถรับประทาน ปลาฉลาม ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ทะเล ปลาแซลมอน ได้บางโอกาสเท่านั้น แต่อาหารทะเลที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ ปลาน้ำดอกไม้ ปลาดุก ปลาหมึกยักษ์ ปลาหมึกกล้วย กบ คาเวียร์ หอยสังข์ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่าเป็นอาหารที่ย่อยได้ยาก จึงไม่เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ปโอนั่นเอง
- แป้ง และคาร์โบไฮเดรต
สำหรับการรับประทานแป้งของคนเลือดกรุ๊ปโอนั้น เป็นสิ่งที่ไม่ควรรับประทานอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว แต่หากต้องการรับประทานจริง ๆ แนะนำว่ารับประทานขนมปัง โฮลวีต จะดีกว่าขนมปังทั่ว ๆ ไป เนื่องจากขนมปังโฮลวีตนั้นเป็นขนมปังที่ทำจากเมล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ด ที่มีไฟเบอร์และสารอาหารต่าง ๆ เช่น วิตามินอี วิตามินบี หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดเป็นอย่างดีเลยทีเดียว
สำหรับสิ่งที่คนเลือดกรุ๊ปโอไม่ควรรับประทานเลยก็คือ ขนมปังที่มีเล็กติน หรือกลูเต็น ไม่เท่านั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวโพด ผักโขม ข้างสาลี แป้งข้าวโพด ข้าวบาร์เล่ย์ คอร์นเฟลก เป็นต้น เนื่องจากในอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่ไม่เหมาะกับเลือด และระบบการย่อยของคนเลือดกรุ๊ปโอเลยก็ว่าได้
- ผักและผลไม้
สำหรับผักและผลไม้ที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรรับประทานนั่นก็คือ ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีสีแดง อย่างเช่น ผักกาดคอส ปวยเล้ง บร็อคเคอลี หอมหัวใหญ่ สาหร่ายทะเล ลูกพรุน ลูกพลัม สับปะรด มะม่วง เชอร์รี บลูเบอร์รี เนื่องจากผักและผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุเหล็กสูงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหารที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรรับประทานเลยทีเดียว
- เครื่องดื่ม
สำหรับเครื่องดื่มที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรรับประทานมากที่สุดนั่นก็คือ ชาเขียว น้ำแร่ธรรมชาติ ชาขิง น้ำขิง ชาเปปเปอร์มินต์ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้นั้นอุดมไปด้วย กรดอะมิโน วิตามิน B วิตามิน C และวิตามิน E ที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายของเราต้องการ
ส่วนเครื่องดื่มที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรหลีกเลี่ยงเลยนั่นก็คือ กาแฟ เบียร์ ชาดำ ไวน์ขาว น้ำโซดา เหล้า แชมเปญ วิสกี้ น้ำว่านหางจระเข้ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ประกอบไปด้วยกรดจำนวนมาก เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะยิ่งไปเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารซึ่งมีอยู่มากแล้ว จึงทำให้เกิดการระคายเคืองขึ้นได้
สิ่งที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรระวังเมื่อ ลดน้ําหนักตามกรุ๊ปเลือด O
แน่นอนการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น คือสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนปรารถนาเป็นพิเศษ เพราะไม่ว่าใครก็คงไม่ต้องการตัวเองนั้น เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อย ๆ ฉะนั้นแล้วการลดน้ําหนัก ตามกรุ๊ปเลือด และการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล คือสิ่งที่สำคัญสำหรับมนุษย์อย่างเราทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดโอ ควรที่จะคำนึงถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษเลยทีเดียว มิเช่นนั้นแล้วอาจทำให้คุณต้องพบกับโรคร้ายต่าง ๆ ได้ไม่ว่าจะเป็น
- แผลในกระเพาะอาหาร เนื่องจากเซลล์ผิวเยื่อบุของคนที่มีกรุ๊ปเลือดโอนั้นสามารถจับกับเชื้อ Helicobacter pylori (H. pylori) ซึ่งเป็นเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้ดีกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น จึงเสี่ยงที่จะเกิดแผลในกระเพาอาหารได้นั่นเอง
- ภาวะการมีบุตรยาก จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Yale University และ Albert Einstein College of Medicine ได้เปิดเผยว่า ผู้หญิงที่มีกรุ๊ปเลือดโอนั้น มีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับกรุ๊ปเลือดอื่น ๆ เนื่องจาก ผลิตฮอร์โมน FSH เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ตกไข่มากจนเกินไป จึงทำให้มีไข่ในรังไข่น้อยลง และก่อให้เกิดภาวะการเจริญพันธ์ลดลงอีกด้วย ทำให้ผู้หญิงในกรุ๊ปโอนั้นมีโอกาสมีบุตรน้อยลงไปนั่นเอง เพราะฉะนั้นแล้วการคุมน้ำหนัก และการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จะช่วยให้โอกาสในการเกิดภาวะมีบุตรยาก จึงลดน้อยลงนั่นเอง
- โรคอ้วน อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าในกระเพาะอาหารของผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดโอนั้น จะมีกรดสูงจึงส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญโดยตรง และยังทำให้เกิดอาการหิวง่าย และอ้วนไวอีกต่างหาก ฉะนั้นแล้วการออกกำลังกาย และลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมาในภายหลังได้
อย่างไรก็ตามหลายคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักนั้น มักจะมองหาตัวช่วยต่าง ๆ มากมายไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัก ซึ่งสิ่งเหล่านี้มักจะมีทั้งข้อดี และข้อเสียตามมาในภายหลัง เพราะฉะนั้นแล้วการลดน้ําหนัก ตามกรุ๊ปเลือด ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ใจคุณปรารถนาเลยละ ที่สำคัญมันช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นกว่าแต่ก่อนอีกด้วย นี่คือสิ่งที่คุณควรทำในการลดน้ำหนักนั่นเอง
อ้างอิง:
ลดน้ำหนักอย่างไรให้เหมาะกับชาวกรุ๊ปเลือด O. https://www.lovefitt.com/healthy-fact/ลดน้ำหนักอย่างไรให้เหมาะกับชาวกรุ๊ปเลือด-o/
Last Updated on 1 year
