วัยทองผู้ชาย ทำความเข้าใจ พร้อมเจาะลึกวิธีรับมือ
เมื่อแก่ตัวลง หลายคนอาจจะมองถึงปัญหาในด้านสุขภาพร่างกาย สุขภาพของจิตใจที่ส่งผลกระทบในการดำเนินชีวิต เป็นอุปสรรคของการใช้ชีวิต ซึ่งผู้ที่มีอายุมากขึ้นนั้น ก็จะมีร่างกายที่อ่อนแอ รวมทั้งการเดิน วิ่งเป็นไปอย่างยากลำบาก ซึ่งความเข้าใจในจุดนี้จึงเป็นอีกเรื่องที่ทำให้ใครหลายคนวิตกกังวลได้เมื่ออายุเข้าเลข 4 เพราะว่าสำหรับคุณผู้ชายแล้วนี่แหละคือช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ที่ทุกคนเรียกกันว่า “วัยทอง” นั่นเอง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ แน่นอนเลยว่ามันจะสร้างผลกระทบให้กับคนรอบข้าง คู่ชีวิต ลูกหลาน อย่างแน่นอนไม่ทางตรงก็ทางอ้อม โดยเรื่องนี้ก็สามารถรับมือได้ไม่ต้องกังวลไปไกล เพราะวันนี้นอกจากเรื่องภาวะข้อเข่าเสื่อมในผู้ชายแล้ว พวกเราได้รวบรวมเรื่องราวเกี่ยวกับ “ วัยทองผู้ชาย ” มาฝากกัน ซึ่งพร้อมไปด้วยข้อมูลในทุกด้าน ให้ผู้ชายที่กำลังเข้าสู่ช่วงดังกล่าวทำความเข้าใจ พร้อมกับเจาะลึกเรื่องราวให้กับลูกหลาน หรือ คนใกล้ชิดรับมือกับปัญหาเหล่านี้ เพราะบอกเลยว่าเรื่องผู้ชายวัยทองสำคัญไม่ใช่น้อย และเรื่องราวทั้งหมดจะเป็นอย่างไร ติดตามอ่านกันได้พร้อมกันในบทความนี้
วัยทองผู้ชาย คืออะไร
ช่วงเวลาที่สำคัญของคุณผู้ชายเขาสู่ช่วงวัยทอง ก็มีเช่นเดียวกันกับคุณผู้หญิง โดยความหมายลึก ๆ แล้ว มันคือเรื่องราวของ ฮอร์โมนเพศชายอย่าง “เทสโทสเตอโรน” จะมีผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งระบบเผาผลาญไขมัน “เมตาบอลิซึ่ม” หรือ การสร้างกล้ามเนือในเพศชาย ความแข็งแรงของกระดูก มีการเปลี่ยนแปลงคือมันจะ “ลดลง” ในช่วงอายุ 42-45 ปี ซึ่งในช่วงนี้คือการเปลี่ยนแปลงที่จะส่งผลให้เกิดจุดที่เปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้ เช่น อ้วนง่าย มีความต้องการทางเพศลดลง หรือผมร่วง จนต้องหาวิธีรับมือในช่วงผมร่วงของผู้ชาย เป็นต้น ซึ่งโรคต่าง ๆเหล่านี้ไม่มีผู้ชายคนไหนหรอกที่ไม่อยากจะเป็น ดังนั้นก็อาจจะต้องปรับตัว เตรียมสภาพจิตใจให้พร้อมเกี่ยวกับอาการดังกล่าวนี้
ดังนั้นแล้ว สาเหตุที่ทำให้ผู้ชายเข้าสู่วัยทองนั่นก็คือ “ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน” ที่ลดต่ำลง ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดเมื่ออายุ 40 ปี เป็นต้นไป รวมไปถึงมีภาวะความเครียด พักผ่อนน้อย หรือ ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ก็จะทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้ลดต่ำลงมากกว่าผู้คนปกติ อีกทั้งโรคเบาหวาน ก็ยังเป็นปัจจัยเร่งให้อาการวัยทองมาเร็วขึ้นได้นั่นเอง
ความสำคัญของ “เทสโทสเตอโรน”
สำหรับฮอร์โมนอย่าง “เทสโทสเตอโรน” จะมีความสำคัญมากในการแสดงลักษณะของความเป็นชาย เพราะว่าจะเป็นตัวที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งเผาผลาญไขมันในร่างกายในเพศชาย จะช่วยให้มีลักษณะความเป็นชาย มีหนวด มีเครา ขนตามร่างกาย จุดที่น่าสนใจรวมทั้งเป็นความสำคัญมากเลยก็คือ เรื่องความต้องการทางเพศ สมรรถภาพทางเพศที่จะลดลงเป็นอย่างมาก โดยในจุดที่เป็นวัยรุ่น จะมีฮอร์โมนชนิดนี้มากที่สุด ก่อนจะลดระดับลงมาตามอายุนั่นเอง ทั้งหมดนี่ก็คือความสำคัญที่แท้จริงของฮอร์โมนเพศชายนี้ ถ้าหากว่ามันลดลงจะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายนั่นเอง
เป็นเรื่องที่ผู้ชายทุกคนจะต้องพบกับ “วัยทอง” เพราะว่าฮอร์โมนชนิดนี้จะลดลงตามธรรมชาติ แต่สิ่งที่จะต้องเตรียมตัวรับมือกับคนรอบข้าง หรือ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ จะมีอาการต่าง ๆ ที่น่าสงสัย โดยแบ่งออกเป็นหลายประเภท ทั้งร่างกาย สติปัญญา ระบบไหลเวียนเลือด รวมทั้งด้านจิตใจด้วย ซึ่งทุกอย่างจะมีพฤติกรรม รวมทั้ง อาการที่เปลี่ยนไปในทางที่ไม่ดีสักเท่าไหร่
เปิดเช็คลิสต์ วัยทองผู้ชาย อาการเป็นอย่างไร
หลังจากที่พวกเราได้ทราบกันไปแล้วว่า สาเหตุของโรควัยทองในเพศชาย เกิดจากเรื่องใด แน่นอนเลยว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เพราะเมื่อถึงช่วงเวลาดังกล่าวทุกคนจะต้องพบเจอกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน ดังนั้นแล้วพวกเราจะต้องมาเช็คลิสต์กันหน่อยว่า “ผู้ชายวัยทอง” จะมีอาการเป็นอย่างไรบ้าง โดยจะขออธิบายในแบบที่เข้าใจง่าย ๆ ว่า อาการที่จะบอกถึงภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย แบ่งออกได้เป็น 4 ประเภท ดังนี้
-
อาการทางด้านร่างกาย
สำหรับอาการทางด้านร่างกายนั้น จะพบว่าผู้ที่มีภาวะนี้จะมีอาการอ่อนเพลียง่าย เบื่ออาหาร อ้วนลงพุง ปวดเมื่อยไปตามเนื้อตัวไม่มีสาเหตุที่แน่นอนหรือมีอาการปวดหลังของผู้ชาย ไม่ว่องไว กล้ามเนื้อภายในร่างกายในส่วนต่าง ๆ เล็กลง
-
อาการทางด้านสติปัญญา และ อารมณ์
เรื่องของสติปัญญา อาจจะเป็นไม่เหมือนกัน เพราะว่าบางรายอาจจะมีอาการแบบกระสับกระส่าย เครียด หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า ซึ่งจะแบ่งออกไปตามอาการของผู้ที่พบ อีกทั้งจะมีอาการขาดสมาธิ ความจำสั้น พร้อมทั้งค่อย ๆที่จะถดถอยลงไป
-
อาการทางด้านระบบไหลเวียนโลหิต
ในบางรายอาจจะรู้สึกระบบไหลเวียนเลือดมีปัญหา ตัวอย่างเช่น มีอาการร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกมาก รวมทั้งชีพจรเต้นเร็วมากกว่าปกติ
-
อาการในด้านจิตใจ และ เพศสัมพันธ์
สำหรับในบางราย จะมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ ทางด้านจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับ หรือ ตื่นตกใจง่าย รวมไปถึงเรื่องสำคัญสำหรับชีวิตคู่อย่าง สมรรถภาพทางเพศ หรือ ความต้องการทางเพศ จะลดลง อวัยวะเพศไม่แข็งตัว การหลั่งน้ำอสุจิลดลง ซึ่งในจุดนี้จะลดลงในทุกด้าน ทั้งปริมาณ รวมทั้งความถี่ด้วย
ทั้งหมดนี่ก็คือ 4 ด้าน มีเป็นอาการของผู้ชายวัยทอง ที่บอกได้เลยว่าการเปลี่ยนแปลงในช่วงนี้ต้องมีการรับมือให้ทัน ต้องมีการเตรียมความพร้อมล่วงหน้า ทั้งตัวของคุณผู้ชายเอง รวมทั้งครอบครัว หรือ คู่รัก ที่ต้องเข้าใจในความเปลี่ยนแปลงนี้ และพร้อมที่จะก้าวผ่านในจุดนี้ไปด้วยกัน
สำหรับผู้ชายบางคน อาจจะเกิดปัญหาเหล่านี้ก่อนวัยอันควร เพราเนื่องจากปัจจัยทางธรรมชาติแล้ว พฤติกรรมในการใช้ชีวิตก็มีส่วนทำให้อาการเหล่านี้มาเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การทำงานอย่างหนัก พักผ่อนน้อย เกิดความเครียด วิตกกังวล เจ็บป่วย ยิ่งไปกว่านั้นการสูบบุหรี่ หรือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก จะทำร้ายร่างกายเป็นอย่างมาก ที่สำคัญเลยคือโรคเบาหวาน กับ ความดันโลหิตสูง ที่จะทำให้คุณเข้าสู่วัยทองได้เร็วขึ้น ซึ่งในอนาคตก็ยังไม่แน่
ป้องกันไม่ได้ แต่ต้องปรับตัว
ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ทางการแพทย์ เพราะเรื่องผู้ชายวัยทอง เป็นเรื่องที่ทุกคนจะต้องประสบพบเจออยู่แล้ว ดังนั้นแล้ว เมื่อร่างกายของเรานั้นถดถอยลงไปตามกาลเวลา สิ่งเดียวที่จะทำให้เราอยู่กับสิ่งนี้ได้ก็คือ การยอมรับ และ การปรับตัว จะเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยู่ร่วมกับผู้ใหญ่วัยทองได้ เพียงทำความเข้าใจ แต่สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น ก็จะต้องรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายร่างกาย ลดอาหารประเภทไขมัน ทานผักผลไม้มากขึ้น ปรับตัวได้ ก็มีความสุขได้เช่นกัน
เจาะลึกวิธีรับมือ ทำอย่างไรเมื่อเข้าสู่ วัยทอง
หลังจากที่ได้เอ่ยไปเบื้องต้นแล้วว่า “ผู้ชายวัยทอง” เป็นเรื่องที่ไม่สามารถป้องกัน หรือ ห้ามไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่ทว่าเราจะต้องปรับตัว รับมือไปพร้อมกัน ดังนั้นแล้ว สิ่งที่คนรอบข้างหรือตัวท่านเองจะทำได้ พวกเราได้รวบรวม วิธีการเจาะลึก เรื่องการรับมือ เกี่ยวกับการเข้าสู่วัยทองมาแนะนำกัน ซึ่งมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
พฤติกรรมการกินอาหารที่ต้องเปลี่ยน
วิธีรับมือในการเข้าสู่วัยทองให้ช้าลง หรือ ในช่วงเวลาพอดี ในช่วงอายุก่อนจะถึงวัยทอง ควรที่จะต้องหันมาดูแลตัวเองในเรื่องของพฤติกรรมในการกินอาหาร ซึ่งจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ส่วนอาหารที่มีไขมันมาก หรือ มีโทษต่อร่างกายก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ที่สำคัญ บุหรี่ ที่เป็นส่วนทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายนั้นเสื่อมโทรมลงไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นแล้วนี่จึงเป็นเรื่องแรกที่ควรจะต้องปรับ รับมือกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเรื่องเกี่ยวกับอาหาร ดังนั้นแล้วควรหันมาทานอาหารอย่างพอดี ครบ 5 หมู่ นี่แหละคือจุดเปลี่ยนง่าย ๆของการใช้ชีวิต
สำหรับอาหารที่แนะนำให้ทาน จะขอเน้นไปที่อาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียว แตงโม หอยนางรม ถั่ว ไข่แดง แต่ทว่าสำหรับผู้ที่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงจะต้องระวังเป็นอย่างมาก ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่เช่นนั้นแล้วจะเกิดโทษต่อร่างกายนั่นเอง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวัย
ตอนนี้ย้อนดูวัยของตัวเอง คุณอาจจะอยู่ในวัยทำงานอายุประมาณ 30 ต้น ๆ นี่แหละคือเรื่องสำคัญที่คุณต้องตระหนัก เพราะว่าจะเหลือเวลาที่จะถึงวัยทองเพียง 10 ปีเท่านั้น อย่างไรก็ตามใครที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ควรที่จะต้องเริ่มต้นได้แล้ว เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้นจะสร้างภูมิต้านทานเกราะป้องกันโรคที่ดีโดยร่างกายของคุณจะไม่เจ็บป่วยง่าย แต่แน่นอนเลยว่ามันจะต้องสัมพันธ์กันกับเรื่องอาหารในข้อที่ 1 ที่จะต้องทำไปควบคู่กัน แต่สำหรับผู้ที่อายุเริ่มใกล้ “วัยทอง” แล้ว เริ่มออกกำลังกายตอนนี้ก็ยังไม่สาย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยป้องกันภาวะนี้ แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี ลดความเครียด ซึ่งจะเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดโรคร้ายแรงในอนาคตนั่นเอง
ส่วนผู้ที่ออกกำลังกาย หรือ เริ่มหันมาดูแลตัวเองแล้ว ตอนนี้ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็อย่าหักโหมเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า หรือ ส่งผลเสียในเรื่องการเกิดอุบัติเหตุด้วย ดังนั้นแล้วควรออกกำลังกายอย่างพอดี แต่สม่ำเสมอจะเป็นเรื่องที่ดีมากกว่า
สำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมเกี่ยวกับการขยับร่างกายอยู่แล้ว ก็อาจจะไม่ต้องออกกำลังกายแบบจริงจังก็ได้ อย่างไรก็ตามกิจกรรมที่ทำอยู่จะต้องเป็นกิจกรรมที่ลดความเครียด เช่น เล่นฟุตบอล ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน เป็นต้น
ปรับสภาพจิตใจ ตามวัย ตามอายุ
เรื่องที่ยากที่สุดสำหรับการรับมือโรควัยทอง นั่นก็คือ การรักษาสภาพจิตใจ ให้ไม่คิดฟุ้งซ่าน ซึมเศร้า และ ความเครียดที่สะสม ในจุดนี้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับทุกคนที่ใกล้เข้ามาสู่จุดนี้ รวมไปถึงจิตใจของครอบครัวด้วย เพราะจะต้องเน้นย้ำเกี่ยวกับความเข้าใจในภาวะวัยทองของผู้ใหญ่ในบ้าน สำหรับตัวเองก็จะต้องมองหาวิธีที่จะจัดการกับความเครียด แน่นอนเลยว่าถ้าหากว่าครอบครัวเข้าใจ จะเป็นกำลังใจอย่างดีที่จะช่วยจัดการปัญหาในเรื่องนี้แบบได้ผล
สำหรับในช่วงวัยทำงานอาจจะเกิดความเครียดจากปัญหาชีวิตรอบด้าน ดังนั้นแล้วควรที่จะมองหาทางออกเอาไว้ ไม่เช่นนั้นแล้วจะส่งผลไปยังตอนที่คุณเข้าสู่วัยทองได้ ส่วนผู้ที่ยังหาทางออกสำหรับเรื่องนี้ไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์ พร้อมกับทำตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งผู้ชาย หรือ ผู้หญิง ก็สามารถเข้าสู่วัยทองได้ก่อนวัยอันควรเช่นกัน
สำหรับผู้ชายวัยทอง ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลใจแต่อย่างใด แต่กลับกลายเป็นว่าเราต้องทำความเข้าใจ เรียนรู้ พร้อมกับปรับตัวให้อยู่คู่กับภาวะนี้ให้ได้ เพราะนี่คือเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนจะต้องเจออยู่แล้ว เพราะว่าร่างกายของเรามีการถดถอยตามกาลเวลา ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพียงแค่จะเกิดขึ้นเร็ว หรือ ช้ากว่าตามกำหนดเท่านั้น สำหรับบทความนี้จะเป็นการรวบรวมข้อมูลของภาวะ “ผู้ชายวัยทอง” ที่จะทำให้คุณได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้น ซึ่งเป็นจุดที่ทุกคนต้องไปถึงในอนาคต ยิ่งไปกว่านั้นแล้วการรับมือเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่ยอมรับแล้วก็ทำความเข้าใจกันทั้งครอบครัว เชื่อเลยว่าปัญหานี้ทุกคนจะผ่านไปได้ ขอเพียงดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และอย่าลืมสุขภาพจิตที่ดี ทำมาซึ่งชีวิตที่ดีเช่นกัน
อ้างอิงจาก :
https://www.bangkokhospital.com/content/male-understand-old-age
https://www.paolohospital.com/
Last Updated on 1 year
