ซิกแพค 5 วิธีลัดเร่งด่วน พร้อมอาหารสร้างซิกแพค ไม่ควรพลาด !

0
278

ซิกแพค ผู้ชาย

ซิกแพค 5 วิธีลัดเร่งด่วน พร้อมอาหารสร้างซิกแพค ไม่ควรพลาด ! – ATTITUDETHAI.COM – เชื่อว่าทุกคนที่ออกกำลังกาย ย่อมปรารถนาการมีหุ่นสวย สัดส่วนกระชับมาพร้อมกล้ามเนื้อที่เข้ารูปแข็งแรงสวยงาม แต่กว่าจะได้มาซึ่งสิ่งที่คุณคาดหวังเอาไว้ ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะกับการสร้าง ซิกแพค ที่หลายคนมักจะคิดเสมอว่ายากเหลือเกิน แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องที่สวยงามได้ ด้วยวิธีลัดที่ง่ายและรวดเร็ว วันนี้เราจึงหยิบยกเอาวิธีสร้าง ซิกแพค ในแบบง่าย ๆ มาฝากกัน แล้วคุณจะค้นพบว่า การมีกล้ามหน้าท้องในแบบที่คุณต้องการได้นั้น จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป มีวิธีไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย 8 วิธีดูแลผิว ที่ผู้ชายควรทำและสาเหตุของผิวพังที่หนุ่มๆ ต้องรู้

ซิกแพค 5 วิธีลัด เร่งด่วน รับประกันเฟิร์มขึ้น 100%

สำหรับวิธีสร้างซิกแพคนั้น คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีลัดง่ายๆ แต่ได้ผล ดังนี้

1.ยกของหนักๆ เข้าไว้

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็คือ การใช้แรงของร่างกายให้เกิดประโยชน์ในทุกกิจกรรม โดยคุณสามารถใช้วิธียกของหนัก ๆ มาเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เวลาที่คุณออกไปช้อปปิ้งหรือต้องหิ้วกระเป๋าหนัก ๆ กลับบ้าน ลองใช้มือของคุณถือของเหล่านั้นเพียงมือเดียว แล้วสลับถือกันไปทั้งซ้ายทั้งขวา ให้แขนทั้งสองข้างได้ออกแรงเท่า ๆ กัน วิธีนี้ก็จะช่วยให้หน้าท้องของคุณเกร็งตามไปด้วย ซึ่งถือเป็นวิธีที่ดีในการบริหารหน้าท้องให้เกิดกล้ามเนื้อนั่นเอง หากทำบ่อย ๆ ไขมันก็จะหายไปได้ด้วย

2.ขยับร่างกายตลอดเวลา

การขยับร่างกายตลอดเวลา ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเหมาะสมแล้ว ยังเป็นตัวช่วยที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีอีกด้วย เช่น จากที่เคยขึ้นลิฟท์ทุกครั้ง ก็ลองเปลี่ยนมาเดินขึ้นบันไดดูบ้าง จอดรถให้ไกลกว่าเดิมสักหน่อย แล้วอาศัยเดินออกกำลังกายเอา ฯลฯ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงมากขึ้น และดีต่อสุขภาพหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ก็จะลดลง หากคุณทำเป็นประจำ แม้จะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายในฟิตเนส ก็สามารถมีหุ่นสวยด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างได้แน่นอน

3.ซิกแพค สร้างได้แค่ไม่นอนดึก

เชื่อหรือไม่ว่า การนอนดึกบ่อย ๆ ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ จากเป้าหมายในการมีหน้าท้องที่เป็นลอนกล้ามเนื้อสวยงาม หากคุณนอนดึกบ่อย ๆ ฝันนั้นก็อาจจะพลันสลายลง ดังนั้นหากคุณต้องการฝึกตัวเองเบื้องต้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเอง ให้เปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนซะก่อน จากที่เคยนอนดึกก็กำหนดเวลาเข้านอนในช่วงหัวค่ำ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็ม และเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อต้านฮอร์โมนอินซูลินของเซลล์กล้ามเนื้อ ที่ถ้าหากกล้ามเนื้อขาดอินซูลินในส่วนนี้ไป ก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมเพิ่มขึ้นที่พุงของคุณได้นั่นเอง

4.ออกกำลังกายด้วยการบริหารหน้าท้องในท่าต่างๆ

ถ้าคุณอยากเห็นผลที่รวดเร็วของการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม การออกกำลังกายบริหารหน้าท้องในท่าต่าง ๆ ย่อมช่วยคุณได้ เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหน้าท้องแล้ว ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องให้ลดลงได้มากกว่าวิธีอื่น ๆ ด้วย โดยท่าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องนั้นก็มีทั้งท่าแพลงค์, วิดพื้น, ซิทอัพ หรือแม้แต่การคาร์ดิโอก็สามารถสร้างลอนกล้ามท้องที่สวยงามให้คุณได้เช่นกัน

5.มีวินัยอยู่เสมอ

การมีวินัยจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นของรูปร่างที่สมส่วน และกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม ดังนั้นไม่ว่าคุณตั้งใจจะทำอะไรก็ตาม ขอให้มีวินัย มีความตั้งใจต่อตัวเอง ทั้งการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายแห่งความสำเร็จได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แค่คุณมีวินัยในเรื่องเหล่านี้ก็จะทำให้คุณมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

ซิกแพค : อาหารเสริมสร้างซิกแพค

อาหารเสริมสร้างซิกแพค

หลังจากทราบถึงวิธีง่าย ๆ ในการสร้างกล้ามหน้าท้องหรือซิกแพคไปแล้ว จากนี้เรามาดูกันดีกว่ามีอาหารประเภทใดกันบ้างที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องให้คุณกับได้ เพื่อให้คุณได้มีตัวเลือกทางด้านโภชนาการที่เหมาะสม และเห็นผลของซิกแพคที่รวดเร็วมากยิ่งขึ้น โดยอาหารที่เราหยิบมาแนะนำดังต่อไปนี้ก็ล้วนเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างซิกแพค และสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ว่าแต่มีเมนูอาหารเสริมสร้างซิกแพคอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลย

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย อาหารเสริมลดความอ้วน ยี่ห้อไหนดี สำหรับปี 2019 

1. เวย์โปรตีน

ถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงเพาะกล้ามหน้าท้อง เพราะเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณมีความชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยภายในเวย์โปรตีนนั้นมีสารอาหารสำคัญที่เรียกว่า BCAAs หรือ Branch Chain Amino Acids ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้ดี อีกทั้งยังสามารถช่วยเพิ่มพละกำลังให้กับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยนำพาคุณไปสู่จุดมุ่งหมายของการมีหุ่นที่สวยเป๊ะและกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น

2. ไข่

เมนูไข่ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋น หรือไข่ลวก ฯลฯ ถือเป็นเมนูสำคัญสำหรับคนที่อยู่ในช่วงออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งไข่นั้นถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เราหารับประทานได้ง่ายมากที่สุด นอกจากจะมีราคาถูก ก็ยังมีโปรตีนชนิดดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณรับประทานไข่เป็นประจำ ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บในส่วนต่างๆ ฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว และเห็นความชัดเจนของซิกแพค ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

3.ชาเขียว

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า ชาเขียวนอกจากจะบำรุงร่างกายในส่วนอื่นๆ แล้วก็ยังมีคุณสมบัติที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและมีซิกแพคได้ เพราะในชาเขียวนั้นมีคาเฟอีนที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สามารถออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้น อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดปริมาณไขมันสะสมภายในร่างกาย ยิ่งถ้าคุณได้ออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานชาเขียวไปด้วย ก็จะยิ่งเห็นผลที่ดีต่อร่างกายคุณมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ในชาเขียวยังมีสาร EGCG ซึ่งทำหน้าที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพื่อนำไปใช้ในระหว่างที่คุณเบิร์นไขมันจากการออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น ยาวนานมากขึ้น และเห็นผลที่รวดเร็วมากขึ้น

4.แซลมอน

เนื้อปลาแซลมอน จัดเป็นโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายควรได้รับ โดยเฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือในช่วงสร้างซิกแพค เพราะในเนื้อปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดของร่างกาย ที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายของคุณ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีรูปทรงที่ชัดเจน และยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เราจึงมักจะเห็นว่า ผู้คนที่ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เลือกปลาแซลมอนให้เป็นส่วนประกอบในอาหารแต่ละมื้อ เพราะเหตุผลเหล่านี้นั่นเอง

5.อกไก่

มาถึงเมนูโปรตีนอีกประเภทที่ขาดไม่ได้ สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงเล่นกล้าม เพราะในอกไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน และยังเป็นแหล่งกำเนิดของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานอกไก่หนึ่งชิ้น จะทำให้คุณได้รับโปรตีนถึง 54 กรัม และกรดอะมิโนลิวซีน 4 กรัม ซึ่งกรดอะมิโนลิวซีนนั้นมีความสำคัญต่อรางกายในการตรงเข้าไปยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เร่งกระบวนการย่อยอาหารให้ทำงานได้เร็วขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย หากรับประทานเป็นประจำควบคู่กับการเวิร์คเอาท์ไปด้วย ก็จะทำให้คุณมีซิกแพค ที่ชัดเจนสวยงามในแบบที่คุณต้องการได้

ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่สายออกกำลังกาย และผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงปั้นหน้าท้องให้มีซิกแพค สวยงาม สามารถนำไปประยุกต์ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เห็นผลของสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น มีหน้าท้องที่แบนราบเป็นลอนสวยงาม ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างซิกแพค นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นผู้ที่ต้องการเห็นผลของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น จึงต้องให้ความสำคัญกับสองส่วนนี้ในปริมาณเท่าๆ กัน เพื่อให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณอยากดูดีแบบครบๆ ก็อย่าลืมดูแลหุ่นควบคู่ไปพร้อมผิว – วิธีดูแลผิว 8 สิ่งที่ผู้ชายควรทำและสาเหตุของผิวพังที่หนุ่มๆ ต้องรู้ ! 

อ่านต่อได้ที่นี่

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here