Home Health 10 การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนอยากหุ่นดี

10 การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนอยากหุ่นดี

0
10 การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนอยากหุ่นดี

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี ซึ่ง การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยังช่วยได้มากขึ้นกว่าเดิมด้วยเช่นกัน เพราะหากเราต้องการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแต่เลือกใช้วิธีการควบคุมอาหารหรือใช้ยาลดน้ำหนักตัวเด็ดเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้แต่จะต้องใช้เวลานานและอาจจะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพเท่าไหร่นัก

ดังนั้น วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแถมยังเป็นวิธีที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม คือ การออกกำลังกายนั่นเอง เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน และเบิร์นไขมันส่วนเกิน หรือไขมันสะสมได้มากขึ้นกว่าเดิม และยังให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายของเราได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยวิธีไหนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่สุด

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยวิธีไหนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักในปัจจุบัน จะมีวิธีออกกำลังกายให้เลือกหลากหลายวิธีด้วยกัน เพื่อต้องการให้ทุกคนเลือกการออกกำลังกายได้ตามต้องการ ทั้งนี้โดยส่วนใหญ่แล้วหลาย ๆ คนจะชอบออกกำลังกายในฟิตเนสมากกว่าเดิม เพราะมีเครื่องออกกำลังกายให้เล่นอย่างครบถ้วน แถมยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนอีกด้วย แต่หากใครที่เบื่อกับการออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ ต้องการเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่

รู้หรือไม่ว่ากีฬาบางชนิดจะเป็นตัวช่วยออกกำลังกายได้ดีที่สุด อย่างเช่น การว่ายน้ำ ที่จะเป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังกายในทุก ๆ ส่วนของร่างกายได้ดีที่สุด ช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างเดียว แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีน และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เป็นวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ทั้งนี้การว่ายน้ำจะเป็นการใช้ร่างกายเคลื่อนไหวในแนวต้าน จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ตนเองได้ดีที่สุด

และนอกจากนี้การปีนหน้าผาจำลอง ยังเป็นหนึ่งในกีฬาผจญภัยที่หลายคนชื่นชอบเป็นอย่างมาก เนื่องจากจะให้ความสนุกสนาน ตื่นเต้น และให้ความมันส์ได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ไม่ว่าเราจะเลือกปีนหน้าผาจำลองในยิม หรือหน้าผาจำลองของจริง ก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ทั้งสิ้น เนื่องจากการปีนหน้าผาจำลองจะต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายในการปีน แต่จะกระตุ้นไปที่ส่วนแกนกลางลำตัว ขา แขน ก้น และหลัง เป็นต้น ซึ่งจะเห็นได้เลยว่ากล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายล้วนได้ใช้ออกกำลังกายทั้งสิ้น ดังนั้นการปีนหน้าผาจึงเป็นตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้ดีที่สุด

และกีฬาประเภทสุดท้ายที่จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี คือ การปั่นจักรยานนั่นเอง เพราะการปั่นจักรยานจะถือเป็นกีฬาลดน้ำหนักสุดคลาสสิคที่ทุกคนจะต้องเคยใช้ลดน้ำหนักกันมาก่อนอย่างแน่นอน โดยการปั่นจักรยานนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ดีแล้ว ยังเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

และที่สำคัญการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ยังมีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายได้มากกว่าเดิม เพิ่มความไวของอินซูลิน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็งได้ดีที่สุด เพราะฉะนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากที่สุด การออกกำลังกายในรูปแบบของกีฬา จะเป็นทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด


ประโยชน์ของ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

ประโยชน์ของ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

โดยปกติแล้วเราจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักของเราให้อยู่ในเกณฑ์ที่เป็นมาตรฐาน เพื่อส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะหากน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์จะช่วยให้เราไม่ต้องเผชิญความเสี่ยงของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ง่าย และการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ง่ายๆ อย่างการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดูแลสุขภาพได้มากกว่าเดิม ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคมะเร็งบางชนิดด้วยเช่นกัน

โดยบางคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน อาจจะส่งผลกระทบต่อหลากหลายสถานการณ์ด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การใช้ชีวิต การรับประทานอาหาร รวมทั้งในเรื่องระบบการเผาผลาญของร่างกายด้วยเช่นกัน และนอกจากนี้การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ได้มาตรฐาน ยังให้ผลดีในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

  • ช่วยให้หัวใจแข็งแรง: แม้เราจะอกหักแต่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย เพราะหากร่างกายของเรามีภาวะความดันโลหิตสูง จะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ หลอดเลือดในสมองตีบ และโรคหัวใจวายเฉียบพลันได้อย่างง่ายดาย และทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัจจัยหลักของการเกิดโรคเหล่านี้ คือ การที่ร่างกายของเรามีคอเลสเตอรอลสูง โดยเฉพาะไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะมีความสัมพันธ์กับปัญหาน้ำหนักเกินมาตรฐานนั่นเอง ดังนั้นการลดน้ำหนักก็จะมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจได้เป็นอย่างดี และยังช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะสำคัญต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย
  • ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม: สาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น จะมีสาเหตุมาจากการที่เรามีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานนั่นเอง เพราะหากเรามีปัญหาเรื่องอ้วนจะทำให้ข้อต่อต้องแบกรับน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ดังนั้นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด คือ การลดน้ำหนักลงมาอยู่ในระดับมาตรฐาน เพียงเท่านี้ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายจะรับน้ำหนักได้น้อยลง เพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี
  • ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน: แม้ว่าโรคเบาหวานจะสามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัย แต่ในเรื่องของน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของเราเกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพราะเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ดังนั้นวิธีการป้องกันที่ดีที่สุด คือ การลดน้ำหนักให้พอดีกับเกณฑ์ เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสมมากขึ้นกว่าเดิม

ควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก

ควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่บ้านมีประสิทธิภาพ จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารให้ดี หากเราควบคุมอาหารแต่เลือกรับประทานอาหารจุกจิกทั้งวัน ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่หากใครสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรับประทานอาหาร ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้ง 3 มื้อ มื้อระหว่างวันเลือกรับประทานผลไม้ หรือธัญพืชต่าง ๆ รับรองได้เลยว่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน

ทั้งนี้ หากในช่วงไหนที่เรากำลังหิวอยู่นั้น สามารถเลือกดื่มน้ำแทนได้เช่นกัน เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้เราอิ่มได้อีกด้วย เนื่องจากปกติแล้วร่างกายของเราจะต้องการน้ำในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อนำน้ำไปเสริมสร้างระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย หากเราสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอได้ รับรองได้เลยว่าจะช่วยเพิ่มประโยชน์ให้กับสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมแน่นอน

ทั้งนี้ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจะขึ้นอยู่กับการนอนหลับพักผ่อนด้วยเช่นกัน เพราะหากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด และฮอร์โมนความผิวมากยิ่งขึ้น และเมื่อร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา จะส่งผลให้เรารับประทานอาหารจุกจิกมากยิ่งขึ้น หรือในบางคนอาจจะมีความรู้สึกอยากรับประทานของหวานมากขึ้นกว่าเดิม จึงทำให้รับประทานน้ำหวาน หรือขนมต่าง ๆ เพิ่ม

และแน่นอนว่าเมื่อเราเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไป จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แก่เราได้แน่นอน และนอกจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดนั้น ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ดังนั้นเราสามารถแก้ปัญหาในเรื่องนี้ได้อย่างง่ายดาย ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเลือกนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ

การลดน้ำหนักนอกจากเราจะต้องควบคุมการรับประทานอาหาร และปริมาณอาหารในแต่ละวันแล้ว เรายังจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยท่าลดไขมันทั้งตัวเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดความอ้วนด้วยเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะเป็นการเผาผลาญที่ดีที่สุด ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานออกมาได้ดีขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นหากใครที่เป็นมือใหม่และต้องการออกกำลังกายลดความอ้วน มาดูกันเลยว่าควรออกกำลังกายในท่าไหน เหมาะสมมากที่สุด

  1. Jump up Burpee: ที่จะมีส่วนช่วยกระชับหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  2. Lunges: ช่วยในเรื่องการกระชับต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
  3. Mountain Climber: ท่านี้จะมีส่วนช่วยในการกระชับหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีที่สุด
  4. Plank: ถือเป็นท่าลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทั้งหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขนได้เป็นพิเศษ
  5. Push up: ถือเป็นอีกหนึ่งท่ายอดนิยมเช่นเดียวกัน สามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย มีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่
  6. Reverse Crunch: ตัวช่วยเพิ่มการกระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมยังมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามท้องได้เป็นพิเศษอีกด้วย
  7. Sit-up: สำหรับท่านี้เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนจะต้องเคยทำอย่างแน่นอน เพราะจะมีส่วนช่วยกระชับบริเวณหน้าท้องได้ทั้งหมด
  8. เวทเทรนนิ่ง: นับเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมากที่สุด โดยเวทเทรนนิ่งจะมีวิธีออกกำลังกายให้เลือกอย่างมากมาย แต่โดยส่วนใหญ่แล้วหากใครออกกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่งจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกระชับได้ทั้งตัว ยิ่งหากใครที่มีน้ำหนักเยอะ ๆ หากเวทเทรนนิ่งพร้อมการลดน้ำหนัก จะช่วยให้ผิวหนังไม่หย่อนคล้อย
  9. กระโดดเชือก: เหมาะสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายนอกบ้าน แต่จะไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคนที่มีน้ำหนักเยอะเท่าไหร่นัก เพราะการกระโดดเชือกลดน้ำหนักจะต้องลงน้ำหนักไปที่ข้อเข่า และข้อเท้ามากที่สุด แต่ละช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
  10. เดินขึ้น ลงบันได: การเดินขึ้น ลงบันไดจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน เหมาะสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายแบบสุด ๆ แต่หากเราเดินขึ้นบันไดเป็นประจำทุกวัน จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และจะมีวิธีออกกำลังกายให้เลือกอย่างมากมาย เพื่อให้ทุกคนเลือกได้ว่า ต้องการออกกำลังกายลดส่วนไหน หรือท่าไหนเหมาะสำหรับตนเองมากที่สุด แต่รับรองได้เลยว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน

อ้างอิง:

รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์. https://www.apexprofoundbeauty.com/7-exercises-lose-weight-in-7-days/

Last Updated on 10 months

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save