ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด ? เจาะลึกออกกำลังแต่ละช่วงให้ได้ผล
อีกหนึ่งกิจกรรมที่จะทำให้คุณเองมีสุขภาพที่ดีนั่นก็คือ “การออกกำลังกายเป็นประจำ” แน่นอนว่าเรื่องนี้จำเป็นอย่างมากสำหรับทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น หรือ วัยทำงาน ก็ต้องมองหาเวลาที่จะออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายนั้นแข็งแรงอยู่เสมอ ในส่วนของผู้สูงอายุ หรือ ผู้สูงวัย ก็จะต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน แต่อาจจะใช้เวลาที่น้อยกว่า เพราะด้วยอายุที่มากขึ้น ระบบภายในร่างกายก็ค่อนข้างที่จะไม่เหมือนตอนอายุน้อยนั่นเอง แต่เรื่องที่ดูซีเรียสสำผู้ที่ต้องการสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเอง จึงได้ตั้งคำถามที่หลากหลายว่าจะ ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด ซึ่งวันนี้พวกเราจะมาแนะนำ เคล็ดลับ รวมทั้งข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้อ่าน กัน รวมไปถึงสถานที่ฟิตเนส ที่มีการเปิดให้ใช้งานตลอด 24 ชั่วโมงด้วย เรื่องราวที่น่าสนใจนี้จะเป็นอย่างไร ห้ามพลาดกับบทความดี ๆ แบบนี้
ออกกำลังกายเวลาไหนดี
จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรง เตรียมความพร้อมสำหรับในทุก ๆ วัน “การออกกำลังกาย” จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือมีเป้าหมายลดน้ำหนัก 10 กิโล นอกจากนี้ ในแต่ละวันมักจะมีเวลาที่จำกัด บางคนมีเรียน หรือ ต้องไปทำงาน มักจะหาเวลาว่างได้ยาก ดังนั้นเวลาที่เหลืออยู่เพียงน้อยนิดให้กับการออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องสำคัญที่พวกเราจะมาแนะนำท่านผู้อ่านว่า การออกกำลังกายนั้น สามารถออกแบ่งออกได้เป็น 2 ช่วงเวลานั่นก็คือ การออกกำลังกายในตอนเช้า และ การออกกำลังกายในตอนเย็น ซึ่งจะบอกได้ว่าช่วงเวลาดังกล่าวคือช่วงที่คนส่วนใหญ่ว่าง เชื่อหรือไม่ว่าทั้ง 2 แบบนั้นมีข้อดีที่แตกต่างกัน โดยมีรายละเอียดที่น่าสนใจดังต่อไปนี้
ออกกำลังกายในตอนเช้า ดีอย่างไร?
ช่วงเวลาเช้า เมื่อได้ออกกำลังกาย จะมีข้อดีที่สำคัญมากกับ การให้ความรู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวัน อีกทั้งเหมาะกับคนที่ชอบออกวิ่งยามเช้า ที่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว ได้รับวิตามินจากแดดในตอนเช้า พร้อมรับกับอุปสรรค หรือ การทำงานในวันใหม่ ซึ่งอากาศดี ๆ ในตอนเช้าทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพราะร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อต่าง ๆ ก็เริ่มที่จะพร้อมทำงาน อีกทั้งยังมีการหลั่งสสารเอนเดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกตื่นตัว พร้อมอารมณ์ดีด้วยอย่างที่บอกไปในช่วงต้น
ข้อดีอีกเรื่อง ก็คือ การออกกำลังกายยามเช้านั้น จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน พร้อมทั้งดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้มากขึ้น แน่นอนว่าเรื่องนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะลดไขมันในร่างกาย หรือ ควบคุมน้ำหนัก ซึ่งในช่วง 7 โมงเช้า ไปจนถึง 8 โมงครึ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยลดน้ำหนัก พร้อมทั้งไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เมื่อรู้เวลาออกกำลังกายแล้ว คุณอาจสนใจบทความนี้ 5 วิธีสร้างซิกแพค
ออกกำลังกายในตอนเช้า ต้องระวังเรื่องไหน?
ไม่ได้เป็นเรื่องดีแต่ถือว่าขอเตือนดีกว่า กับ ใครที่นอนน้อย หรือ นอนไม่พอ อย่ามาออกกำลังกายตอนเช้า เพราะว่าจะทำให้มีอาการอ่อนเพลียมากขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากนอนดึก จึงทำให้ตอนเช้าก็ยากที่ร่างกายจะปรับสมดุล อีกเรื่องคือการวอร์มก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะเมื่อเผลอไปจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมใช้งานนั่นเอง หรือ ที่แย่ไปกว่านั้น ข้อต่อที่ยังไม่พร้อมยืดหยุ่น อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน
การออกกำลังกายในตอนเช้าบ่อย ๆ ทำได้ทุกคน ซึ่งเชื่อว่าจะกลายเป็นสิ่งที่คุณเองจะต้องทำประจำในทุก ๆ วันได้แน่นอน เพราะตอนเช้าไม่มีธุระเหมือนกับตอนเย็น ช่วยให้สมองโปร่ง เหมาะแก่การทำงานยามเช้าที่อาจจะต้องใช้ความคิดที่หนักมาก พร้อมทั้งความคิดสร้างสรรค์ก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน และที่สำคัญ ใครที่ต้องการลดความอ้อน ต้องมาออกกำลังกายตอนเช้า เพราะจะเผาผลาญได้ดีกว่าตอนเย็นนั่นเอง
ดีอย่างไร? กับ การออกกำลังกายในตอนเย็น
ช่วงเวลาเย็น เลิกจากเรียน หรือ เลิกจากการทำงาน นี่คือเวลาที่ถูกวิจัยมาแล้วว่าดีที่สุดกับการใช้ช่วงนี้ออกกำลังกาย นั่นก็คือเวลาตั้งแต่บ่าย 3 โมงเย็น ไปจนถึง 3 ทุ่ม จะเห็นได้ว่าในช่วงเวลานี้ได้รับความนิยมจากคนส่วนใหญ่เป็นอย่างมาก เพราะว่าจะเป็นช่วงว่างหลังเลิกงาน คลายเครียด บางคนก็เลือกที่จะไปเล่นกีฬาเล่น แบดมินตัน,ว่ายน้ำ, วิ่ง หรือจะเป็นฟุตบอล ที่เห็นได้ทุกเย็นว่าจะมีคุณผู้ชายมารวมตัวกันออกกำลังกาย หากคุณชอบวิ่งคุณอาจสนใจบทความนี้ แบรนด์รองเท้าวิ่งผู้ชาย
ในช่วงเย็นนี้จะเหมาะสำหรับใครก็แล้วแต่ที่อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่าในช่วงเวลานี้จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่น้อยกว่า ส่วนพนักงานออฟฟิศ หรือ คนที่ต้องนั่งมาทั้งวัน ถ้าหันมาออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อคลายดีขึ้น สบายตัวมากขึ้น ช่วยให้ลืมความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้เช่นกัน
ออกกำลังกายในตอนเย็น กับ สิ่งที่ต้องระวัง!
เรื่องที่สำคัญมากที่สุดเลยก็คือ การออกกำลังกายในช่วงนี้ จะต้องออกก่อนเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพราะทางด้านสารฮอร์โมนภายในร่างกายจะทำให้ตื่นตัว ซึ่งถ้าออกกำลังกายหลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไปแล้วอาจจะทำให้หลับไม่สนิท หรือ ที่แย่กว่านั้นก็คือการนอนไม่หลับนั่นเอง
อีกเรื่องที่สำคัญ กับ ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็นนั้น ก็คือ การอดข้าวเย็น แล้วไปออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน กับ มวลกล้ามเนื้อ เมื่ออกกำลังกายเสร็จก็กินได้เช่นเดิมไม่ต้องกังวล เพราะอาหารเหล่านี้จะต้องใช้คุณสมบัติของโปรตีน ไปช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอนั่นเอง ดังนั้นแล้วการอดข้าวจึงไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องสักเท่าไหร่ สำหรับคนอยากจะลดน้ำหนัก
ดังนั้นวันนี้ความเชื่อไหนที่ผิด เราต้องลบออกจากตัวเราให้หมด พร้อมทั้งเริ่มใหม่กับ ความรู้เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก ไม่ใช่อดข้าว เพียงแค่ต้องเลือกที่จะทาน รวมทั้งความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย นี่แหละคือความตั้งมั่นที่หลาย ๆ คน ทำมันหายไประหว่างออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเวลาไหนดีสุด ไม่เท่าความสม่ำเสมอ
จะขออธิบายสักเล็กน้อย เกี่ยวกับผู้ที่ยังมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนที่สามารถออกกำลังกายได้ ก็ถือว่าดีทั้งนั้น เพราะการหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างน้อย ๆ เลย 3 – 4 วัน ให้เวลาวันละ 15-30 นาที นี่แหละก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีแล้ว ส่วนผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดไขมันภายในร่างกาย ก็ต้องหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะได้เผาผลาญได้ดีมากขึ้น การออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ งดของทอด ของมัน ของหวาน พร้อมกับพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายควรที่จะเท่า ๆ กัน หรือ อีกวิธีสำหรับคนที่ไม่ค่อยจะมีเวลา หรือ สถานที่ไม่เอื้ออำนวย ก็ใช้บริการฟิตเนสใกล้ที่ทำงาน หรือ ใกล้บ้าน ก็จะมีผลดีต่อสุขภา หรือ ใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สถานที่แห่งนี้ก็มีข้อมูลความรู้ รวมทั้งเทรนนิ่งที่จะแนะนำคุณได้อย่างถูกวิธีอีกด้วย
รวมฟิตเนสเปิด 24 ชม.
สำหรับใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย อีกทั้งมีเวลาชีวิตไม่เหมือนคนอื่น เช่น เลิกงานดึก หรือ เลิกงานสาย แต่อยากออกกำลังกาย หรือ สร้างกล้ามเนื้อ ในกรุงเทพมหานคร หรือ พื้นที่ใกล้เคียง มีฟิตเนสที่ให้บริการ 24 ชั่วโมงด้วย ซึ่งตอบโจทย์มากสำหรับคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแตกต่างจากคนอื่น ๆ ซึ่งวันนี้พวกเราก็ได้รวบรวมมาทั้งหมด 4 ฟิตเนสชื่อดัง ที่มีอุปกรณ์ให้ครบครัน รวมทั้งบริการเทรนนิ่งแนะนำตลอดวันอีกด้วย อุ่นใจได้เลย
ร้านฟิตเนส Fitness 7
ใครที่ชื่นชอบฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ดี ทันสมัย เปิดตลอด 24 ชั่วโมง ก็ต้องเป็นที่ Fitness 7 อีกทั้งพื้นที่ให้คุณได้ใช้พลังอย่างเต็มเปี่ยม กับ อุปกรณ์ที่ครบครันเน้นไปในเรื่อง สำหรับ Weight Training กับ Body Weight อีกทั้งยังมีเครื่องออกกำลังกายสำหรับ Cardio เอาไว้ให้ใช้ด้วย ไม่ต้องเป็นห่วงถ้าใช้ไม่เป็น ที่นี่มีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลืออยู่ โดยปัจจุบันจะมีทั้งหมด 7 สาขา นั่นก็คือ แจ้งวัฒนะ, ลาดปลาเค้า,พัทยา,รัชดา,ศรีนครินทร์,สุขุมวิท 26 และ สาขาทาวน์ อิน ทาวน์
ร้านฟิตเนส Fitness24Seven
อยากสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ออกกำลังกายทั่วไป Fitness24Seven ก็มีอุปกรณ์ให้บริการครบครัน ซึ่งมีมาตรฐานของพื้นที่ให้บริการตามแบบยิมสวีเดน มีการจัดโซนแบ่งชาย-หญิง แยกกัน เครื่องออกกำลังกาย Weight Training เครื่อง Cardio รวมทั้งเครื่อง Stretching นอกจากอุปกรณ์ที่ครบ ก็ยังมีคลาสอื่นน่าสนใจเพิ่มเติมเช่น Body Combat, Thai Boxing, Body Balance, Zumba และ Yoga
โดย Fitness24Seven มีด้วยกันทั้งหมด 5 สาขานั่นก็คือ The Metropolis Samrong, Bangkok People Park On-nut, Bangkok Rama 9, Bangkok SATHORN THANI และ Bangkok SUMMER HILL
ร้านฟิตเนส Jetts 24 hour Fitness
ด้วยต้นกำเนิดที่เป็นฟิตเนสจากประเทศออสเตรเลีย โดยมีสาขาที่เยอะมากทั่วเมืองกรุงฯ แต่ละสาขาก็มีเครื่องออกกำลังกายให้ครบครันตามมาตรฐาน อีกทั้งคลาสออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น Body Combat, K-Pop Dance, Yoga, Weight Training ที่สำคัญยังมีบริการเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีความเชี่ยวชาญด้านนี้โดยตรง มีทั้งหมด 22 สาขา ดังนี้
- Suanplern Market พระราม 4
- The Scene ทาวน์อินทาวน์
- Nawamin City Avenue เกษตร-นวมินทร์
- Stadium One BTS สนามกีฬาฯ
- The Phyll BTS อ่อนนุช
- Silom Connect BTS ช่องนนทรี
- The Street MRT ศูนย์วัฒนธรรม
- FYI Center คลองเตย
- Sena Fest เจริญนคร
- HomePro ราชพฤกษ์
- Parc 39 พร้อมพงษ์
- SP Building อารีย์
- Gateway บางซื่อ
- Cosmo Bazaar เมืองทองธานี
- Little Walk พัทยากลาง
- Royal Garden Plaza เลียบชายหาดพัทยา
- Market Place ดุสิต
- Terminal 21 โคราช
- Asoke BTS อโศก
- I’m ChinaTown MRT วัดมังกร
- MS Siam พระราม 3
- Victory Hub BTS อนุสาวรีย์ชัยฯ
ร้านฟิตเนส Fitness First
ร้านนี้ชื่อเสียงดังไม่แพ้กันกับอีก 3 ร้านที่กล่าวไปเบื้องต้นแล้วนั้น ที่ Fitness First ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะด้วยการกระจายสาขาไปทั่วประเทศ มีคลาส Weight Training, HIIT และ Circuit ให้ลูกค้าที่มาใช้เลือกเรียนได้ตามใจชอบ หรือใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็จะมีเทรนนิ่งให้คำปรึกษาได้ตลอดเวลา นอกจากนั้นที่นี่ยังมีคลาสเต้นเข้ามาเสริมด้วย ส่วนสาขาของจะมีอยู่ทั่วประเทศ รวมทั้งทั่วกรุงเทพฯ ด้วยเช่นกัน
สำหรับวันนี้ท่านผู้อ่านได้รับความรู้ไปเต็มที่กันแล้ว ทั้งความสำคัญของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด การออกกำลังกายในแต่ละช่วง ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าที่ใครหลายคนตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับ ข้อดี หรือ ข้อเสีย วันนี้ก็คงจะทราบกันดีแล้วว่าผลที่ได้รับต่างกันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ในส่วนของความสำคัญมากกว่านั้นคือ ความสม่ำเสมอ กับ ความมุ่งมั่นในตัวของผู้ออกกำลังกาย ที่มีจิตใจที่เข้มแข็งมากน้อยแค่ไหน อีกทั้งยังเอาใจคนอยากเข้าฟิตเนสไปฟิตหุ่น กับ ข้อมูลร้านฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง พร้อมอุปกรณ์ครบครัน รวมถึงครอสเรียนต่าง ๆ ที่มากกว่าคำว่าออกกำลังกายแน่นอน และทั้งหมดนี่คือคำตอบ ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดรู้ไหม?
อ้างอิงมาจาก :
คลายสงสัย ออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน? : https://www.officemate.co.th/blog/best-time-to-workout/
รู้ไหม? ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด : https://www.sanook.com/health/2369/
รวมฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมงสำหรับคนเมือง ดึกแค่ไหนก็ไปออกกำลังกายได้ : https://www.livingpop.com/24-fitness/
Last Updated on 2 weeks
