ทุกคนรู้หรือไม่ว่า เดินเร็ว ลดไขมัน เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ง่าย ให้ความสะดวก และใช้ทุนน้อยที่สุด เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายของทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว และการเดินที่ถูกต้องและสม่ำเสมอนั้นจะใช้เวลาในการเดินเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถสร้างเสริมสุขภาพที่ดี และช่วยลดน้ำหนักให้แก่เราได้ในระยะยาวเลยทีเดียว
ทั้งนี้ การเดินเร็วเพียงวันละ 30 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 120-170 แคลอรีเลยทีเดียว และนอกจากนี้หากเราเดินออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับการควบคุมอาหารหรือรับประทานยาลดน้ำหนักยี่ห้อดีที่สุดที่ควรซื้อ รับรองได้เลยว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแน่นอน
เดินเร็ว ลดไขมัน ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการเดินปกติหรือการ เดินเร็ว ลดไขมัน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายทั้งสิ้น และการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์แบบน่าทึ่งอีกด้วย เพราะการเดินจะช่วยเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจให้แก่เราเลยทีเดียว การเดินอย่างถูกต้องจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดในสมอง โรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหัวเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ก็เชื่อได้เลยว่ายังมีอีกหลาย ๆ คนมองว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้น้อย การวิ่งน่าจะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานที่ดีกว่า แต่สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ จะไม่เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายเท่าไหร่นัก เนื่องจากการวิ่งในแต่ละครั้งจะต้องใช้ทั้งขา เข่า และข้อเท้าของเรา ดังนั้นจะส่งผลให้ได้รับแรงกระแทกที่มากเกินไป อาจจะก่อให้เกิดความอันตรายได้นั่นเอง
ส่งผลให้การเดิน และการเดินเร็วเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้ช่วงขาและเท้ารับแรงกระแทกได้น้อยกว่า ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนอกจากนี้หากใครที่มีน้ำหนักเยอะ และใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว สามารถเพิ่มตัวช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมอาหารหรือใช้ สูตร IF ลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็ได้
เพราะการควบคุมอาหารจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับประมาณอาหารได้มากเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ ทำให้เราไม่รับประทานอาหารมากเกินไป และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกมาได้ทั้งหมด แต่การควบคุมอาหารที่ดี ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม
แนะนำเคล็ดลับการ เดินเร็ว ลดไขมัน เดินอย่างไรให้ผอมได้อย่างรวดเร็ว
แม้ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ลดพุง ที่ดูเหมือนกับว่าร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานเท่ากับการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การเดินเร็วจำเป็นต้องเตรียมตัวให้ดี และเลือกเดินอย่างเหมาะสม เพื่อเดินเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะการเดินเร็วจะมีลักษณะที่คล้ายคลึงกับการวิ่งเหยาะ ๆ เพียงแต่จะไม่ต้องกระแทกเท้าเท่ากับการวิ่ง ดังนั้นหากใครต้องการเดินเร็วอย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยมากที่สุด ไปดูเคล็ดลับเลยว่า ควรเดินเร็วอย่างไร
- อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ: แม้ว่าการเดินเร็วจะไม่มีแรงกระแทกเท่าไหร่นัก หรือไม่ต้องออกแรงเท่ากับการวิ่ง แต่การเดินเร็วจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนเดียวกัน ดังนั้นเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเบา ๆ ก่อนเริ่มต้นเดินเร็วเสมอ อย่างเช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ทั้งก่อนและหลังเดินเร็วเสร็จ เพื่อให้ร่างกายได้รับการยืดหยุ่นก่อน แถมยังช่วยลดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
- แกว่งแขนระหว่างการเดินเร็ว: การแกว่งแขนเบา ๆ ระหว่างการเดินเร็ว จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยผลักดันให้ร่างกายไปข้างหน้า ช่วยให้เราสามารถเดินได้อย่างคล่องตัวมากยิ่งขึ้น และง่ายต่อการเดินมากกว่าเดิม ในส่วนของลักษณะการแกว่งแขนที่เหมาะสมนั้น จำเป็นต้องแกว่งแขนสลับกันขาข้างที่เราก้าว อย่างเช่น ก้าวเท้าขวาให้แกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า โดยความสูงของแขนจะต้องไม่เกินอก เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนหัวไหล่ คอ และหลังสามารถขยับไปตามการแกว่งของแขนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุด
- เดินขึ้นบันได หรือทางลาดชัน: การเดินเร็วไม่ได้หมายความว่าเราจะเดินบนที่ราบอย่างเดียวเท่านั้น แต่เรายังสามารถเดินขึ้นบันได หรือเดินบนทางลาดชันได้อีกด้วย เพื่อปรับระดับความยากของการเดินธรรมดาให้แอดวานซ์มากยิ่ง โดยการเดินในลักษณะนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เราได้ใช้พลังงานกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความหนัก หรือเพิ่มการคาร์ดิโอระหว่างเดินได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีอย่างแน่นอน
- เลือกรองเท้าให้เหมาะสม: ถือเป็นเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายที่สำคัญมากที่สุด คือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั่นเอง เพราะรองเท้าถือเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยรองรับแรงกระแทกในขณะที่เราเดินได้ดีที่สุด และรองเท้าที่ดีจะเป็นตัวช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หรือการเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกายได้
และการเลือกรองเท้าที่ดีต่อการออกกำลังกายนั้น ควรเลือกเผื่อไซส์เพิ่มขึ้นประมาณครึ่งไซส์ เพราะเมื่อเรามีการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ๆ เท้าของเราจะบวมมากขึ้น ดังนั้นการเผื่อไซส์รองเท้าจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้แบบไม่อึดอัด และไม่โดนรองเท้ากัดนั่นเอง
ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยการ เดินเร็ว ลดไขมัน เพียงวันละ 1 ชั่วโมงเท่านั้น!
ต้องยอมรับเลยว่าการเดินลดไขมัน ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากที่สุด ยิ่งหากใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะ การเดินหรือการเดินเร็วจะเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ได้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะหากเรามีน้ำหนักตัวเยอะและให้ไปวิ่งเพื่อออกกำลังกายนั้น แม้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อาจจะทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บได้เช่นกัน เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกไปที่ข้อเข่าและเท้ามากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
และหากข้อเข่าและเท้าได้รับแรงกระแทกเป็นเวลานานทุก ๆ วัน แน่นอนว่าอาจจะทำให้เกิดความเจ็บได้ ดังนั้นการเดินเร็วจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทั้งนี้ยิ่งเร็วเดินเยอะ หรือเดินเร็วมากที่สุด ก็จะยิ่งเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ควรเลือกการเดินในระยะทางที่มากกว่า และเดินด้วยความเร็วที่มากกว่า เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม
และหากใครที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ หรืออยู่ในภาวะอ้วนนั้น หากเลือกเดินเร็ววันละ 50-70 นาที เป็นระยะเวลาติดต่อกันนานกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.7 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์เลยทีเดียว ใครที่ตั้งเป้าลดน้ำหนักใน 1 เดือนวิธีการนี้ก็คือว่าง่ายและเหมาะกับคุณ ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับร่างกาย และระบบการเผาผลาญของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน แต่หากเดินเร็วในทุก ๆ วันไปพร้อม ๆ กับการควบคุมอาหาร จะยิ่งช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากยิ่งขึ้น เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่พอดี จะมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก และลดพลังงานที่จะเข้ามาในร่างกายได้มากกว่าเดิม และหากร่างกายได้รับพลังงานแคลอรีน้อย ร่างกายจะนำพลังงานเหล่านั้นไปใช้ได้ทั้งหมด ช่วยลดการสะสมพลังงานและไขมันในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นกว่าเดิม
เดินเร็วให้ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การเดินเร็วเพียงวันละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่คิดอย่างแน่นอน และนอกจากนี้หากใครต้องการเดินลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรรู้จักกับเทคนิคการเดิน ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เพิ่ม เพราะฉะนั้นไปดูเทคนิคการเดินเร็วช่วยลดส่วนไหน มีเทคนิคการเดินอย่างไรบ้าง
- เดินสลับวิ่ง: สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวไม่มากเท่าไหร่นัก และไม่มีปัญหาในเรื่องของสุขภาพ การเดินเพียงอย่างเดียวอาจจะทำให้รู้สึกว่าเหนื่อยไม่เพียงพอ หรือไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีเท่าที่ควร เพราะหากเรารู้สึกว่าไม่เหนื่อย หรือเหนื่อยไม่เพียงพอนั้น แสดงว่าการออกกำลังกายของเราไม่ได้ผล ดังนั้นเราควรเดินสลับกับการวิ่ง เพื่อช่วยให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพขึ้นมากกว่าเดิม อย่างเช่น เดิน 40 ก้าวสลับกับการวิ่ง 40 ก้าว และค่อย ๆ ลดจำนวนการเดินลงเรื่อย ๆ แล้วไปเพิ่มจำนวนการวิ่งให้มากกว่าเดิม เพียงเท่านี้เราก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรีได้ดียิ่งขึ้น
- เดินเร็ว: สำหรับใครที่วิ่งไม่ไหว เพราะอาจจะด้วยเหตุผลทางด้านสุขภาพร่างกาย หรือมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การเดินเร็วจะถือเป็นทางเลือกในการเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าเดิม เพราะการเดินช้า ๆ จะไม่สามารถช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากเท่าไหร่นัก เนื่องจากการเดินออกกำลังกายให้ได้ผล คือ เดินแล้วเราจะต้องเหนื่อย ดังนั้นเวลาที่เราเดินควรเดินให้เร็วที่สุด ก้าวเท้าให้ถี่มากยิ่งขึ้น จะเป็นตัวช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากกว่าเดิม และการเดินเร็วยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เป็นตัวช่วยฝึกให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม
- ค่อย ๆ หยุดเดินเมื่อถึงที่หมาย: หากเราเลือกเดินเร็ว หรือใช้เป็นการวิ่ง เมื่อเราใกล้ถึงที่หมายแล้ว จะต้องค่อย ๆ ลดระดับความเร็วลงจนกลายเป็นเดินช้า ๆ เพราะหากเราเดินหรือวิ่งมาเร็ว ๆ และเลือกหยุดในทันที อาจจะทำให้ระบบในร่างกายของเราหยุดการทำงานแบบกะทันหันมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออาจจะได้รับการบาดเจ็บได้ ดังนั้นก่อนเราหยุดวิ่งจำเป็นต้องค่อย ๆ ผ่อนระยะ แล้วค่อย ๆ เดินให้ช้าลง หรืออาจจะเลือกใช้เป็นการยืดเส้นสายเบา ๆ เหมือนการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายนั่นเอง เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวลดการทำงานลงสู่ภาวะปกติ เพียงเท่านี้ร่างกายและระบบภายในร่างกายของเรา ก็จะไม่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย
ทุกคนจะเห็นได้เลยว่า การเดินหรือการเดินเร็ว ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เพราะการเดินเร็วจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้พอ ๆ กับการวิ่ง เพียงแต่เราจำเป็นต้องเพิ่มระยะทางในการเดินเร็วเข้าไป เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากที่สุด หรือเลือกเป็นการเดินสลับกับวิ่ง ทั้งนี้หากใครต้องการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือเดินเร็ว จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับน้ำหนักและร่างกายของตนเอง
อ้างอิง:
How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat. https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss
Last Updated on 1 year
