หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายคนจะเริ่มเป็นกันเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้นคือ ขับถ่ายยากขึ้น และท้องอืดได้ง่าย ปัญหานี้มาจากหลากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร หรือจะเป็นการเสื่อมถอยของร่างกายที่ทำให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายที่เริ่มทำงานผิดปกติ หรือไม่เต็มที่เท่าแต่ก่อน เมื่อร่างกายมีของเสียอยู่เต็มไปหมด และหมักหมม ทำให้เกิดไขมันสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หนึ่งในนั้นคือหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา ก่อนที่ไขมันดังกล่าวจะพัฒนากลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด จากปัญหาดังกล่าวนี้นี่เองที่ทำให้บทบาทของ ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ กลายเป็นสิ่งที่คุณขาดไม่ได้ แต่การทานไฟเบอร์นี้มีข้อจำกัด และวิธีการทานอย่างไรให้ไม่กระทบต่อสุขภาพไปติดตามเนื้อหาที่นำมาฝากกันได้เลย
ไฟเบอร์ดีท็อกซ์คืออะไร ช่วยลดพุงได้อย่างไร
ลำดับแรกสิ่งที่ทุกคนควรมีความเข้าใจให้ดีเสียก่อนคือ ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ คืออะไร เพื่อให้คุณรู้ถึงประโยชน์ และสังเกตว่าตัวเองควรที่จะเริ่มรับประทานไฟเบอร์ด้วยหรือไม่ ไฟเบอร์ดีท็อกซ์คือกากใยอาหารที่จะทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้ง่ายจากการเพิ่มมวล และน้ำให้กับอุจจาระ เพื่อให้การขับถ่ายของคุณนั้นทำได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และลดอาการบาดเจ็บของรูทวารได้อีกด้วย
หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการเลือกทานไฟเบอร์สามารถช่วยลดสัดส่วน หรือลดพุงได้ คำตอบของประเด็นนี้คือ จริง เนื่องจากของเสียที่ทางร่างกายไม่สามารถนำออกไปได้นั้น จะเกาะตามร่างกายส่วนต่าง ๆ จนกลายเป็นไขมันสะสมไปเรื่อย ๆ ซึ่งในอนาคตอาจกลายเป็นโรคอ้วนที่เป็นบ่อเกิดของโรคแทรกซ้อนอีกมากมาย การทำดีท็อกซ์นั้นจะเป็นการทำความสะอาดร่างกาย และช่วยไล่สารพิษที่มีอยู่ภายในให้ออกมาจากระบบขับถ่าย
การที่ร่างกายได้นำของเสียออกจนหมด ก็ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ นี่จึงเป็นที่มาว่าทำไมการรับประทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์ถึงช่วยในการลดหุ่นได้ แต่ถึงอย่างนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือน้ำ 6-8 แก้ว หรือจะเป็นการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมมัวเองได้อย่างเต็มที่นั้นเอง
ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ช่วยอะไร
จากเนื้อหาข้างต้นคุณจะได้เห็นภาพรวมของไฟเบอร์ไปแล้วว่าไฟเบอร์ทำหน้าที่อะไร และมีความสัมพันธ์อย่างไรกับการลดน้ำหนัก หรือการกำจัดไขมันส่วนเกินในส่วนต่าง ๆ อย่างไร แต่อันที่จริงแล้วไฟเบอร์ดีท็อกซ์ยังมีข้อดีอื่น ๆ อยู่อีกมากที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนทาน เพื่อให้เห็นถึงความสำคัญของไฟเบอร์ และการดีท็อกซ์ล้างสารพิษในร่างกาย ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ช่วยอะไรไปติดตามกันต่อได้ ดังนี้
-
ช่วยทำให้อิ่มท้อง งดความอยากอาหารได้
นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลว่าทำไมการเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ถึงช่วยทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ เพราะส่วนมากผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือมีไขมันส่วนเกินมาก ๆ เกิดจากการรับประทานอาหารตามใจปาก หรือรู้สึกหิวตลอดเวลา และไม่สามารถควบคุมการรับประทานของตัวเองได้ การเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้อยู่ท้องได้นานมากกว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ หากคุณต้องการลดความอยากอาหารลง และต้องการควบคุมปริมาณอาหารที่จะรับประทานต่อวัน ควรเปลี่ยนเมนูที่รับประทานในแต่ละวัน เพื่อสร้างนิสัยในการกินใหม่
-
ช่วยลดน้ำหนัก
แน่นอนว่าเมื่อคุณไม่มีความอยากอาหารแล้ว และยังกำจัดไขมันส่วนเกิน รวมถึงของเสียประเภทอื่น ๆ ในร่างกายออกไปได้ น้ำหนักตัวที่เคยมีอยู่ ก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด กินไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก ก็เป็นการทำความสะอาดร่างกายไม่ได้แตกต่างไปจากการทำความสะอาดที่พักอาศัย หากไม่ได้ทำความสะอาดนาน ๆ พื้นที่ของที่พักก็จะสกปรกเหมือนกัน ร่างกายที่ยิ่งปล่อยไว้ก็จะยิ่งมีไขมันไปเกาะตามส่วนต่าง ๆ และทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคร้ายที่อาจเข้ามาแทรกซ้อนได้ง่าย
-
ช่วยในการขับถ่าย
เป็นจุดเด่นของการทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์เลยก็ว่าได้ เพราะคนที่สนใจไฟเบอร์มักจะเป็นผู้ที่มีปัญหาในการขับถ่าย และมีอาการรวนของระบบย่อยอาหาร การได้ทานไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร และระบบการขับถ่ายให้กลับมาทำงานสมดุล และปกติอีกครั้ง
ใครที่ท้องเสีย หรือถ่ายเหลวอยู่ในช่วงนี้ การรับประทานไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มกากใยอาหาร ให้อุจจาระที่เหลวอยู่ในลำไส้เกาะตัวกัน พร้อมกับเพิ่มมวลน้ำหนัก ทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งในกรณีที่อุจจาระแข็งเกินไป การรับประทานไฟเบอร์จะเพิ่มความนิ่ม และลดอาการบาดเจ็บที่รูทวารได้
-
ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
ปัจจัยหลักในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่คือการที่สิ่งสกปรก หรือสารพิษที่มาจากสารปนเปื้อนในอาหารไม่สามารถถูกขับออกได้ในระบบการขับถ่ายของร่างกาย จะไปหมักหมมกันในพื้นที่ของลำไส้ใหญ่ หากขาดการทำความสะอาดของลำไส้ หรือการล้างสารพิษ มีโอกาสสูงทีเดียวที่ในอนาคตคุณอาจเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ นี่ทำให้การทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์เป็นเรื่องที่คุณไม่ควรมองข้ามด้วยประการทั้งปวง
ในสื่อออนไลน์มักมีไฟเบอร์ดีท็อกซ์ รีวิวให้เห็นอยู่บ่อย ๆ ว่าการทานไฟเบอร์สามารถป้องกันโรคร้ายแรงได้หลากหลาย หนึ่งในนั้นคือโรคมะเร็งลำไส้นี้นี่เอง ใครที่กังวลว่าการทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์อันตรายไหม หากเลือกรับประทานในปริมาณ และความถี่ที่เหมาะสม นี่จะเป็นประโยชน์แก่คุณอย่างมาก และอาจจะกลายเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำในทุก ๆ สัปดาห์เสียด้วยซ้ำ
-
ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
หลายคนที่มักเจ็บป่วยได้ง่าย ติดหวัดได้เร็วกว่าคนอื่น หนึ่งในปัจจัยที่คุณอาจไม่รู้คือร่างกายของคุณอาจมีไฟเบอร์น้อยกว่าที่ควรจะเป็น ถ้าถามว่าเกี่ยวข้องกันอย่างไร อาจจะต้องเกริ่นก่อนว่าในร่างกายนั้นมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียดี ทำหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย การได้ไฟเบอร์เข้าไปในร่างกายนั้นจะช่วยไปส่งเสริมการทำงานของโปรไบโอติกให้มีความแข็งแรง และแกร่งมากยิ่งขึ้น เมื่อโปรไบโอติกมีความสามารถมากขึ้นก็ทำให้คุณห่างไกลจากโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้หลากหลายทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดตีบตัน หรือจะเป็นโรคมะเร็งตามที่ได้กล่าวไปก่อนหน้า
-
ช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด
เป็นสิ่งใหม่ที่หลายคนอาจไม่รู้คือ การทานไฟเบอร์นี้สามารถช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะกับไฟเบอร์ที่ไม่ละลายในน้ำจะช่วยในการป้องกันโรคเบาหวาน ที่กำลังกลายเป็นโรคที่หลายคนเป็นกันโดยไม่รู้ตัว หากไม่ต้องการมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน หนึ่งในวิธีที่ง่าย และทำได้เลยคือการสร้างนิสัยในการทำความสะอาดร่างกายภายในด้วยการทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์
-
ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ปิดท้ายไปกับความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้สำหรับไฟเบอร์ประเภทละลายในน้ำได้ ซึ่งไฟเบอร์ประเภทนี้พบได้มากจากการรับประทานข้าวโอ๊ต, เมล็ดแฟลกซ์ หรือถั่ว ใครที่มีความเสี่ยงที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง การเปลี่ยนมื้ออาหารให้มีไฟเบอร์เพิ่มดูจะเป็นตัวเลือกในการดูแลสุขภาพที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียว
นี่เป็นประโยชน์จากการรับประทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์เพียงบางส่วนเท่านั้น จะสังเกตได้ว่านอกจากการแก้ไขปัญหาในระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายแล้ว การทานไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มความสามารถของระบบอื่น ๆ ภายในร่างกายอีกด้วย ใครที่เคยคิดว่าไม่มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานไฟเบอร์ หรือคิดว่าไฟเบอร์มีดีแค่การเสริมความสามารถในการขับถ่าย คงต้องคิดใหม่กันอีกที
ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ควรกินตอนไหน
ได้รู้จัก และเห็นภาพรวมของประโยชน์ที่ได้รับจากการทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์กันไปบ้างแล้วในเนื้อหาก่อนหน้า การได้ดีท็อกซ์ร่างกายบ้างนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่หากมีความถี่ที่มากเกินก็อาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน แลคุณควรทานไฟเบอร์เพื่อดีท็อกซ์ร่างกายมากสุดไม่ควรเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความคล่องในการขับถ่ายเพียงเท่านั้น หากรับประทานมากกว่านี้อาจจะเป็นการแทรกแซงการทำงานของร่างกายมากจนเกินไป
ส่วนการทานไฟเบอร์ตอนไหนดีนั้น จริง ๆ แล้วสามารถรับประทานได้ทุกเวลา แต่ที่มีการแนะนำมากที่สุดคือช่วงเวลาก่อนนอน เพื่อให้เวลาที่ร่างกายต้องการขับถ่าย จะเป็นช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนพอดี การทำแบบนี้จะเป็นการฝึกให้ร่างกายจดจำเวลาในการถ่ายได้ เมื่อไม่ต้องพึ่งไฟเบอร์ในการขับถ่ายแล้ว ร่างกายจะมีการขับถ่ายเองโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาเดิม จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงต้องรับประทานไฟเบอร์ช่วงก่อนนอน
ใครบ้างที่ควรทานไฟเบอร์
จริง ๆ แล้วทุกคนควรรับประทานไฟเบอร์เมื่อพบว่าระบบการขับถ่ายมีปัญหา หรือการขับถ่ายเริ่มไม่ปกติ แต่เพื่อให้คุณเข้าใจ และสามารถตรวจสอบตัวเองได้ว่าควรเริ่มต้นการทานไฟเบอร์เลยดีไหม ในเนื้อหาส่วนนี้ได้รวบรวมลิสต์ผู้ที่เหมาะกับการทานไฟเบอร์ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้เลยด้วยตัวเอง จะมีใครบ้างที่ควรทานไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ไปติดตามกันได้ ดังนี้
-
- ผู้ที่ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
- ผู้ที่ขับถ่ายยาก
- ผู้ที่มีอาการท้องผูก
- ผู้ที่ไม่ชอบทานผัก หรือผลไม้ที่มีกากอาหาร
- ผู้ที่ต้องการทำความสะอาดลำไส้ หรือดีท็อกซ์ร่างกาย
นี่เป็นลิสต์ผู้ที่ควรริเริ่มการทานไฟเบอร์เพื่อดีท็อกซ์ร่างกายบ้าง เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรก หรือสารพิษในร่างกายสะสมจนเกิดเป็นปัญหาสุขภาพ โรคร้ายหลาย ๆ โรคมักเกิดจากการสะสม และการดูแลร่างกายที่ไม่ดีนัก เมื่อละเลยนานวันก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่ยากต่อการรักษา
นี่เป็นเนื้อหาทั้งหมดที่อยากให้ทุกคนได้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างไฟเบอร์ดีท็อกซ์ และการลดน้ำหนัก หรือสัดส่วนที่มีไขมันส่วนเกินอยู่เยอะ อีกทั้งยังมีเนื้อหาเกี่ยวกับไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ช่วยอะไรได้บ้าง เพื่อให้ผู้อ่านได้เล็งเห็นถึงประโยชน์ในด้านอื่น ๆ จากการทานไฟเบอร์ เนื่องจากหลาย ๆ สื่อมักมีการตอกย้ำบทบาท หรือหน้าที่ของไฟเบอร์ไว้แต่เพียงแค่การเสริมระบบการขับถ่าย แต่ที่จริงแล้วไฟเบอร์ยังมีประโยชน์กับร่างกายในอีกหลายอย่างตามที่ได้กล่าวไปในบทความนี้
อ้างอิง
- 7 ประโยชน์จากไฟเบอร์ ที่มากกว่าการขับถ่าย. https://www.derma-health.co.th/content/28966/7-ประโยชน์จากไฟเบอร์-ที่มากกว่าการขับถ่าย
- ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก. https://health.kapook.com/view265600.html
Last Updated on 1 year
