อาหารเสริมที่ผู้ชายต้องการ มีมากมายหลายประเภท เนื่องจากสุขภาพของผู้ชายนั้นต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ในบทความฉบับนี้เราจะพาคุณไปดูข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริม 5 อันดับแรกที่ผู้ชายทุกคนควรพิจารณาเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยคำแนะนําเหล่านี้จะเน้นด้านการมีสุขภาพโดยรวมที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
5 อาหารเสริมที่ผู้ชายต้องการ
1. วิตามินรวม: รากฐานของการมีสุขภาพที่ดี
ทำไมวิตามินรวมจึงมีความสำคัญ
วิตามินรวมทำหน้าที่เป็นรากฐานที่สำคัญยิ่งต่อสุขภาพประจำวัน โดยออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน สารอาหารจำเป็นต่อร่างกายที่เพียงพอ แต่อาจไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างมากในโลกยุคปัจจุบันที่หลายคนมักมีตารางเวลาที่วุ่นวายและอาหารแปรรูปสามารถนำไปสู่ช่องว่างทางโภชนาการได้
บทบาทของวิตามินรวมต่อสุขภาพผู้ชาย
- ด้านโภชนาการ: วิตามินรวมทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารที่อาจขาดสารอาหารบางชนิด
- สนับสนุนสุขภาพโดยรวม: ช่วยในการรักษาสุขภาพโดยทั่วไป สนับสนุนกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย
- ประโยชน์เฉพาะด้านสุขภาพ: สูตรเฉพาะสำหรับผู้ชายสามารถช่วยแก้ปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะได้ เช่น สุขภาพของต่อมลูกหมาก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระดับพลังงาน
ส่วนประกอบหลักในวิตามินเสริมสำหรับผู้ชาย
- วิตามิน A, C, D, E และ K: จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพของกระดูก และการแข็งตัวของเลือด
- วิตามินบีชนิดต่าง ๆ: มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตพลังงาน การทำงานของสมอง และเมตาบอลิซึมของเซลล์
- แร่ธาตุ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม และซีลีเนียม: มีความสำคัญต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ และการป้องกันอนุมูลอิสระ
ประโยชน์
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ช่วยในการต่อสู้กับโรคภัย
- เพิ่มระดับพลังงาน: ช่วยลดอาการความเหนื่อยล้า
- สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ: จำเป็นสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
การเลือกวิตามินเสริมที่เหมาะสม
- สูตรสำหรับเพศและวัยที่เฉพาะเจาะจง: วิตามินเสริมบางชนิดมีการปรับแต่งให้เหมาะกับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน
- สูตรเฉพาะ: มีตัวเลือกมากมายสำหรับเป้าหมายทางสุขภาพเฉพาะ เช่น การบรรเทาความเครียด การเพิ่มพลังงาน หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- คุณภาพและความบริสุทธิ์: มองหายี่ห้อที่ผ่านการทดสอบคุณภาพจากบุคคลที่สาม
ผลข้างเคียง
ในขณะที่วิตามินเสริมโดยทั่วไปมีความปลอดภัย แต่การรับประทานที่มากเกินไปอาจนําไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ เช่น ระบบทางเดินอาหารผิดปกติ ปวดศีรษะ หรือความไม่สมดุลของวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ จึงควรปฏิบัติตามขนาดที่แนะนําและปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ หากคุณมีโรคประจำตัวใด ๆ หรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ
ข้อแนะนําในการบริหารวิตามินรวมในชีวิตประจำวัน
- ความสม่ำเสมอ: รับประทานวิตามินเสริมของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตร
- รับประทานพร้อมอาหาร: การรับประทานวิตามินเสริมพร้อมอาหารจะช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดอาการระคายเคืองในกระเพาะ
- ติดตามข่าวสารอย่างสม่ำเสมอ: ติดตามการวิจัยและคำแนะนําล่าสุดเกี่ยวกับส่วนอาหารเสริมสำหรับสุขภาพผู้ชาย
2. กรดไขมันโอเมก้า-3: สำหรับสุขภาพหัวใจและสมอง
ความสำคัญของโอเมก้า-3 ในสุขภาพผู้ชาย
กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็น ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากในร่างกายและนํามาซึ่งประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและสมอง กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ไม่สามารถผลิตขึ้นภายในร่างกายและต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
ประเภทกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีความจำเป็น
- EPA: ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจเป็นหลัก
- DHA: มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการทำงานของสมอง
- ALA: พบในอาหารจากพืชและสามารถเปลี่ยนเป็นEPA และ DHA ในปริมาณเล็กน้อย
ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
- ลดไตรกลีเซอไรด์: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- ลดความดันเลือด: ให้ประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ต้านการอักเสบ: ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด
ประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
- DHA และสุขภาพสมอง: เป็นกรดไขมันที่จำเป็นในการรักษาสภาพและการทำงานของเซลล์ประสาท
- ความจำและการทำงานของสมอง: อาจช่วยปรับปรุงความจำและป้องกันการรับรู้เสื่อมในผู้สูงอายุ
- การควบคุมอารมณ์: เชื่อมโยงกับอัตราภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
แหล่งของโอเมก้า-3
- ปลาทะเลมีไขมัน: แซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม
- แหล่งจากพืช: เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเชีย และวอลนัท
- อาหารเสริม: น้ำมันปลาหรือสารสกัดจากสาหร่ายสำหรับมังสวิรัติ
การเลือกอาหารเสริมโอเมก้า-3 ที่เหมาะสม
- ความบริสุทธิ์และคุณภาพ: มองหาอาหารเสริมที่ปราศจากโลหะหนักและสารปนเปื้อนอื่นๆ
- รูปแบบ: น้ำมันปลาแบบแคปซูล รูปแบบเหลว หรือตัวเลือกที่ใช้สาหร่ายสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ
- การทดสอบโดยบุคคลที่สาม: เลือกยี่ห้อที่ผ่านการทดสอบอิสระเพื่อรับรองคุณภาพ
ผลข้างเคียง
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัย แต่ขนาดของส่วนเสริมโอเมก้า-3 ที่สูงอาจทำให้เลือดบางลงหรือมีผลต่อยาลดคอเลสเตอรอล อาการข้างเคียงเล็กน้อย เช่น รสคาวที่ค้างอยู่ในคอหรืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร
ข้อแนะนําในการรวมโอเมก้า-3 ในอาหารประจำวัน
- อาหารที่หลากหลาย: รวมปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณเป็นประจำ
- การเสริมด้วยอาหารเสริม: หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 เพียงพอ อาจพิจารณาเสริมด้วยอาหารเสริม
- ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะหัวใจหรือใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด
3. วิตามินดี: วิตามินจากแสงแดด
บทบาทที่สำคัญของวิตามินดีในสุขภาพผู้ชาย
วิตามินดี ซึ่งมักเรียกกันว่า “วิตามินแห่งแสงแดด” นั้นมีลักษณะเฉพาะเพราะสามารถสังเคราะห์ได้ในผิวหนังจากการสัมผัสแสงแดด วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกาย และมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อสุขภาพผู้ชาย
หน้าที่ที่จำเป็นของวิตามินดี
- สุขภาพกระดูก: มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพดี
- การทำงานของกล้ามเนื้อ: ช่วยรักษากำลังกล้ามเนื้อและการประสานงาน
- สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน: มีบทบาทในการควบคุมและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
- ป้องกันโรคกระดูก: ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- สุขภาพกล้ามเนื้อ: สนับสนุนการบํารุงรักษากล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บในผู้ชายวัยสูงอายุ
- อารมณ์และสุขภาพจิต: เชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์และอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคซึมเศร้า
แหล่งธรรมชาติของวิตามินดี
- แสงแดด: ร่างกายสร้างวิตามินดีเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด
- แหล่งจากอาหาร: ปลาทะเลมีไขมัน (เช่น แซลมอน และปลาแมคเคอเรล) ไข่แดง และอาหารที่เสริมวิตามิน เช่น นมและธัญพืช
อาหารเสริมเพื่อการบริโภคที่เพียงพอ
- อาหารเสริมวิตามินดี: มีสองรูปแบบ ได้แก่ D2 (ergocalciferol) และ D3 (ฉcholecalciferol) โดยที่ D3 จะถูกนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยร่างกาย
- คุณภาพและรูปแบบ: เลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพสูงและพิจารณารูปแบบ (แคปซูล ของเหลว หรือกัมมี่) ที่เหมาะกับการดำเนินชีวิตของคุณ
ผลข้างเคียงจากการขาดและได้รับมากเกินไป
- การขาด: สามารถนําไปสู่กระดูกอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
- ได้รับมากเกินไป: การได้รับวิตามินดีจากส่วนเสริมมากเกินไป อาจนําไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (ระดับแคลเซียมในเลือดสูง) ซึ่งสามารถทำลายหัวใจ ไต และกระดูกได้
ข้อแนะนําในการเสริมวิตามินดีอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- การรับแสงแดดประจำวัน: ตั้งเป้าให้ได้รับแสงแดดในช่วงเที่ยงวันเป็นเวลา 10-30 นาที หลายครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสภาพผิวและตำแหน่ง
- การได้รับจากอาหาร: รวมอาหารที่มีวิตามินดีในอาหารประจำวัน
- การเสริม: ควรพิจารณาเสริมวิตามินดีโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวหรือหากคุณได้รับแสงแดดน้อย
4. แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่ให้ประโยชน์หลายด้าน
บทบาทที่สำคัญของแมกนีเซียมในสุขภาพผู้ชาย
แมกนีเซียม ซึ่งมักได้รับการยกย่องว่าเป็นแร่ธาตุเอื้อประโยชน์หลายด้าน มีบทบาทเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีชีวภาพจำนวนมากในร่างกาย มันมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพผู้ชาย มีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อไปจนถึงสุขภาพหัวใจ และแม้แต่สุขภาวะทางจิตใจ
หน้าที่ที่จำเป็นของแมกนีเซียม
- การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท: มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งกระแสประสาท
- การผลิตพลังงาน: มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
- การสร้างโปรตีน: ช่วยเหลือในการสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
- สุขภาพหัวใจ: สนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจที่สมบูรณ์แข็งแรงและช่วยควบคุมความดันโลหิต
- สุขภาพกระดูก: ทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกแข็งแรง
- ลดความเครียด: สามารถมีผลกระทบในการสร้างความสงบสุข ช่วยจัดการความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
แหล่งธรรมชาติของแมกนีเซียม
- แหล่งจากอาหาร: ผักใบเขียว ถั่วลิสง มันฝรั่ง แป้งสาลีทั้งเมล็ด และถั่วต่าง ๆ มีแมกนีเซียมสูง
- น้ำ: น้ำกระด้างสามารถเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่สำคัญ
อาหารเสริมเพื่อการบริโภคที่เพียงพอ
- ชนิดของอาหารเสริมแมกนีเซียม: มีหลากหลายรูปแบบ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมออกไซด์ และแมกนีเซียมไกลซิเนต โดยแต่ละชนิดมีอัตราการดูดซึมและการใช้งานที่แตกต่างกัน
- การเลือกอาหารเสริม: พิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่น การดูดซึม วัตถุประสงค์ (เช่น สำหรับนอนหลับหรือย่อยอาหาร) และการได้รับแมกนีเซียมจากอาหารโดยรวม
ผลข้างเคียงจากการขาดและได้รับมากเกินไป
- การขาด: อาการอาจรวมถึงกล้ามเนื้อกระตุก ความเหนื่อยล้า และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- การได้รับมากเกินไป: แม้จะพบได้น้อย แต่การได้รับแมกนีเซียมมากเกินไป อาจนําไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร และในกรณีรุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อหัวใจ
ข้อแนะนําในการรวมแมกนีเซียมเข้าสู่ระเบียบสุขภาพของคุณเอง
- อาหารที่สมดุล: ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงในอาหารประจำวัน
- การเสริม: หากการได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ อาจพิจารณาเสริมด้วยอาหารเสริม
- การปรึกษาแพทย์: โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือใช้ยาที่อาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมแมกนีเซียม
5. โปรไบโอติก: เพื่อสุขภาพลำไส้และอื่น ๆ
บทบาทสำคัญของโปรไบโอติกต่อสุขภาพของผู้ชาย
โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่พบในอาหารและอาหารเสริมบางชนิด มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม สำหรับผู้ชาย โปรไบโอติกไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารเท่านั้น พวกมันมีผลกระทบในวงกว้างต่อทุกสิ่งตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงสุขภาพจิต
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโปรไบโอติก
- Gut Flora Balance: โปรไบโอติกช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
- สุขภาพทางเดินอาหาร: ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน: ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ ทำให้โปรไบโอติกจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสม
ประโยชน์ที่มากกว่าการย่อยอาหาร
- สุขภาพจิต: การวิจัยใหม่ๆ เชื่อมโยงสุขภาพของลำไส้เข้ากับอารมณ์และสุขภาพจิต ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- สุขภาพหัวใจ: โปรไบโอติกบางชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวและความดันโลหิตได้
- การควบคุมน้ำหนัก: โปรไบโอติกบางสายพันธุ์สัมพันธ์กับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของระบบเผาผลาญ
แหล่งที่มาของโปรไบโอติก
- อาหารหมัก: โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง เทมเป้ และกิมจิ อุดมไปด้วยโปรไบโอติก
- อาหารเสริม: มีจำหน่ายหลายรูปแบบ ทั้งแบบแคปซูล เม็ด และแบบผง
การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสม
- สายพันธุ์เป้าหมาย: มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีสายพันธุ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ
- คุณภาพและความบริสุทธิ์: เลือกใช้แบรนด์ที่ได้รับการทดสอบประสิทธิภาพและความบริสุทธิ์แล้ว
- ข้อกำหนดในการจัดเก็บ: โปรไบโอติกบางชนิดจำเป็นต้องแช่เย็น ในขณะที่บางชนิดสามารถเก็บรักษาไว้ได้
ผลข้างเคียงและข้อควรพิจารณา
โดยทั่วไปแล้วโปรไบโอติกถือว่าปลอดภัย แต่บางคนอาจรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารในตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ลดลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้น แนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือมีภาวะสุขภาพอื่นๆ
การผสมผสานโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
- อาหารที่หลากหลาย: รวมอาหารหมักดองหลากหลายประเภทไว้ในอาหารของคุณ
- การใช้เป็นประจำ: การใช้โปรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่คุณประโยชน์ที่ยั่งยืน
- ผลการตรวจสอบ: ให้ความสนใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรและปรับเปลี่ยนประเภทหรือขนาดยาตามความจำเป็น
โดยสรุปแล้ว 5 อันดับ อาหารเสริมที่ผู้ชายต้องการ ได้แก่ วิตามินรวม กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี แมกนีเซียม และโปรไบโอติก อาหารเสริมเหล่านี้มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพที่ดีโดยรวมโดยสนับสนุนการทำงานของร่างกายต่าง ๆ ตั้งแต่สุขภาพภูมิคุ้มกันไปจนถึงสุขภาพจิต แม้ว่าอาหารเสริมจะมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพ รวมถึงยังมี ยาอึด อาหารเสริมผู้ชาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
คำถามที่พบบ่อย
- สามารถทานอาหารเสริมทั้งหมดนี้ร่วมกันได้ไหม?
โดยทั่วไปคุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ร่วมกันได้ แต่ทางที่ดีควรกระจายอาหารเสริมเหล่านี้ออกไปตลอดทั้งวันและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ
- จำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับอาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่?
อาหารเสริมเหล่านี้มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ถือเป็นเรื่องที่ดีเสมอ
- มีอาหารเสริมยี่ห้อไหนแนะนำบ้าง?
แม้ว่าเราจะไม่รับรองแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งโดยเฉพาะ แต่แนะนำให้คุณมองหาแบรนด์ที่มีการทดสอบและการรับประกันคุณภาพโดยบุคคลที่สาม
- อาหารเพื่อสุขภาพสามารถทดแทนอาหารเสริมเหล่านี้ได้หรือไม่?
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุด แต่อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้
อ้างอิง :
- “The Truth About Supplements: 5 Things You Should Know”, Pennmedicine, March 31, 2022, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- Michael Martin, “15 Supplements Every Man Should Take, Say Doctors”, Yahoo, June 13, 2021, https://www.yahoo.com/lifestyle/15-supplements-every-man-doctors-133000349.html
- “5 SUPPLEMENTS MEN SHOULD TAKE”, Baptisthealth, MARCH 09, 2018, https://www.baptisthealth.com/blog/healthy-living/5-supplements-men-should-take
Last Updated on 9 months
